Субота, 08 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Звикли все робити ідеально? Погодьтеся, бути перфекціоністом - справжнє пекло. Пропонуємо 6 способів позбутися цієї згубної межі характеру.

Якщо здавати роботу, то точно в строк, якщо готувати складну страву, то строго за рецептом, а малювати стрілки - тільки ідеально рівні, ну і що, що з третьої спроби. Ви звикли все робити на "п 'ятірку" і вимагаєте від інших такої ж вищої оцінки. А невдачі так сильно засмучують, що хочеться переробляти і переробляти до тих пір, поки результат не буде кращим. Як же розпізнати перфекціоніста і позбутися синдрому завищених очікувань?


Хто такі перфекціоністи

Багато людей вважають перфекціонізм хорошою рисою характеру. Перфекціоністи працюють особливо посилено, будь-якою ціною уникають помилок і, здається, ніколи не зазнають невдач. Згадайте шкільних круглих відмінників або товаришів по службі, які приходять в офіс раніше за всіх і ніколи не зривають дедлайнів.

Заздрите їм? Не варто. Перфекціоністи можуть серйозно засмутитися або навіть впасти в депресію, якщо у них не виходить досягти поставлених захмарних цілей. Вони часто критикують себе та інших, тому їхня самооцінка може стати дуже вразливою.

Два типи перфекціонізму


Перфекціонізм може бути двох типів: спрямований на себе і на інших.

У першому випадку люди концентруються на своїх досягненнях і недоліках. Ось тут у мене зайва складочка, думає жінка. Садить себе на драконівську дієту, потім потрапляє в кабінет терапевта, скаржачись на постійні непритомності, а потім і в кабінет психіатра з нервовою анорексією.

У другому випадку ці "ідеальні люди" вимагають такої ж поведінки від інших, наприклад, від чоловіка, дітей, друзів або товаришів по службі. Від цього страждають стосунки всередині сім 'ї, а в офісі начальник-перфекціоніст може стати справжнім деспотом.

Коли перфекціонізм стає проблемою

Наприклад, дівчинку Машу ніколи не хвалили за "п 'ятірки", зате, коли вона приносила "четвірки", завжди питали: "А чому не п 'ять?". Тому Маша завжди прагнула стрибнути вище своєї голови, з дитинства відчувала стрес і розчарування в собі.

Через страх зробити помилку вона іноді зовсім відмовлялася від виконання якоїсь справи, тому що провалити її - не варіант.

Психологи кажуть, що у перфекціоніста, який не може досягти наміченої мети, розвивається почуття невпевненості в собі. І незважаючи на те, що перфекціонізм сам по собі - це ще не психічний розлад, він йде рука об руку з багатьма реальними хворобами, такими як обсесивно-компульсивний розлад, клінічна депресія і розлад харчової поведінки.


Як позбутися перфекціонізму

Визнайте наявність проблеми

Для того щоб вирішити будь-яку проблему, необхідно її визнати. Якщо вам знайомі такі почуття, як прагнення до досконалості, велика сприйнятливість до критики, почуття провини за ще не зроблені помилки, невпевненість у своїх силах, то проблема очевидна. І якщо ви вважаєте, що перфекціонізм - це суто особиста проблема, то ви помиляєтеся. Він нервує оточуючих, оскільки перфекціоніст не може жити спокійно, поки не зробить все ідеально.

Не думайте занадто багато

Перфекціоніст зазвичай занадто багато думає. Наприклад: "Збираюся поїхати відпочивати до Італії. Але насамперед треба зібрати документи на візу, потім визначитися з маршрутом. Кажуть, зараз хороша погода в Римі, але і на Сицилії непогано. Що б з собою взяти, щоб точно нічого не забути? Потрібно, щоб весь одяг поєднувався між собою, і на кожен день вистачило по комплекту... а якщо раптом все-таки піде дощ? Та й аптечку треба зібрати так, щоб від усіх можливих нездужань були ліки ".

Психологи радять діяти, а не думати. Тоді ви побачите реальні плоди своєї роботи і перестанете вирішувати вигадані проблеми.

Пам "ятайте, що подобатися всім неможливо

Ви добре виконуєте свою роботу, але ті, хто можуть вас розкритикувати, завжди знайдуться. Тому не варто нескінченно "вилизувати" звіт, над яким ви працюєте. Адже комусь може сподобатися робота і з маленькими недоліками, а хтось не буде задоволений навіть добре вивіреним текстом.


Навчіться делегувати справи

Неможливо з усім справлятися самостійно, навіть якщо ви вважаєте, що інші ніколи не виконають роботу краще за вас. Так недалеко і до емоційного вигорання. Почніть перекладати дрібничкові справи на членів родини, а потім і на роботі постарайтеся навчитися давати доручення. Ризикніть і спробуйте потім не шукати огріхи.

Ставте реалістичні цілі

Дуже часто ми відчуваємо почуття незадоволеності через те, що ми робимо, невірно розраховуючи свої сили. Подумайте, чи дійсно вам потрібно займатися пілатесом п 'ять разів на тиждень? Або можна обмежитися всього двома заняттями. Зате так у вас з 'явиться трохи більше вільного часу і ви не будете відчувати почуття провини, нічого не встигаючи.

Очікуйте гірших результатів

Перш ніж взятися за певну роботу, спробуйте уявити, що ви здійснили в ній маленькі похибки або навіть зовсім не впоралися з нею. Після цього вам буде легше прийняти свою працю і ви перестанете боятися зробити щось не так.