Неділя, 16 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Життя після відпустки - як швидко увійти в колію?

Післявідпускний синдром - а саме так фізіологи називають стан людини після відпустки - у всіх проявляється по-різному. Одні стають дратівливими, інші впадають у депресію. У багатьох піднімається температура, загострюються хронічні захворювання, з 'являються сонливість, перепади настрою, біль у шлунку, ломота в суглобах. Цей стан є не що інше, як тимчасовий збій - спроба людини несвідомо продовжити собі відпустку.


Розповідає Альона, працівник відділу кадрів, 33 роки: "На моїй минулій роботі багато співробітників любили проводити відпустки в поїздках. У нас була загальна мережа, куди ми складали фото з поїздок, ділилися враженнями, практичними знаннями про подорожі, пам 'ятки тощо. Це було чудово - ділитися радістю.

Але кожен післявідпускний період (зокрема, для мене), перетворювався на пекло: ще вчора я ніжилася під ласкавим сонечком, слухала буддійську музику, спілкувалася з ввічливими і повільними азіатами, а сьогодні змушена сидіти в незручному кріслі, слухати офісні скандали, виконувати нескінченні доручення директора, і обов 'язково - зі швидкістю світла!

Всі мої колеги відзначали - наскільки ж життя в офісі відрізняється від тієї, яку ми бачимо у відпустці, і як важко заново звикати до робочого ритму ".

Післявідпускний синдром - а саме так фізіологи називають стан людини після відпустки - у всіх проявляється по-різному. Одні стають дратівливими, інші впадають у депресію. У багатьох піднімається температура, загострюються хронічні захворювання, з 'являються сонливість, перепади настрою, біль у шлунку, ломота в суглобах. Цей стан є не що інше, як тимчасовий збій - спроба людини несвідомо продовжити собі відпустку.


Тимчасовий збій - від чого і чому?

Розглянемо основні причини збою:

1. Некоректна тривалість відпустки

Вважається, що найкраща тривалість відпустки становить 2-3 тижні. Якщо ви кудись їдете, організму потрібен тиждень на адаптацію до іншого клімату і часових поясів. 3-4 дні потрібно на реаккліматизацію (повторне пристосування до раніше звичних умов). Весь інший час залишається на сам відпочинок.

Щоб добре відпочити і не відчувати себе знесиленою після відпустки, слід брати, по можливості, відпустку 2 рази на рік по 2 тижні. Якщо ви відчуваєте, що не дотягуєте до наступної двотижневої відпустки, візьміть тиждень "за свій рахунок". Це допоможе відновити сили.

2. Неорганізована відпустка

Відпустка дається нам, щоб відпочити і набратися сил. Найкращим відпочинком вважається зміна звичної діяльності. Якщо ви добре попрацювали, хочеться і добре відпочити. Але досвід показує, що багато хто під час законної відпустки:

  • виконують іншу роботу, наприклад, роботу за сумісництвом,
  • затівають грандіозну домашню діяльність (ремонт, обмін житла, пробіжку по лікарях),
  • працюють на присадибній ділянці,
  • сидять вдома, не знаючи, чим зайнятися.

Природно, комусь подобається перебувати на улюбленій дачі - дихати свіжим повітрям, прополюючи грядки, а хтось любить блаженно потягуватися перед телевізором два тижні поспіль. Робота буває різна, і іноді і самозабвене лежання на дивані в радість. А вдалий обмін житла надихає на нові подвиги.

Головне - які почуття ви відчуваєте потім. Якщо вас відпочинок влаштовує повною мірою, ви - щаслива людина. Якщо ж ви відчуваєте, що зовсім не відпочили, слід задуматися - а чи підходить вам така відпускна діяльність?

3. Збій біоритмів

Життя після відпустки - як швидко увійти в колію?

Післявідпускним синдромом частіше страждають люди, чий добовий режим не збігається з робочим. Наприклад, "совам" важко прокидатися рано вранці, щоб встигнути на роботу.


Відпускний режим повертає людину на круги своя, інакше кажучи, на свій природний режим. Якщо ви - "сова", згадайте, як приємно висипатися в ті дні, коли вам не треба на роботу, і як жахливо вставати раним-рано, коли відпустка зрадницьки закінчилася. Часто така мука обертається депресією, фізіологічним стресом і дезорієнтацією.

Кому важче адаптуватися після відпустки?

  • Чоловікам важче увійти в колію після відпустки, оскільки їхня психіка менш гнучка, ніж жіноча.
  • Працівникам стресових і соціальних професій, чия діяльність значною мірою спрямована на спілкування з великою кількістю людей - лікарям, бізнесменам, адвокатам, вчителям, журналістам.
  • Особам, чий темперамент і особистісні якості не повною мірою відповідають професійній діяльності. Наприклад, повільним людям у перші дні важче вести активну діяльність, якою вони успішно займалися до відпустки.

Як швидко увійти в колію після відпустки?

Наші ради складаються з трьох етапів: до відпустки або від 'їзду, по приїзду з відпустки, в перші дні після відпустки. Виконуючи ці нехитрі правила, ви зможете швидше увійти в робочий процес після закінчення заслуженого відпочинку.

Життя після відпустки - як швидко увійти в колію?

1. До відпустки або від 'їзду:

  • Перед відходом у відпустку почніть будь-яку просту справу на роботі, щоб після повернення її закінчити.
  • Приготуйте собі приємний сюрприз по поверненню. Наприклад, зробіть вдома генеральне прибирання, купіть собі подарунок (книгу, модну сумочку, прикрасу, гель з приємним ароматом) і домовтеся з самою собою, що скористаєтеся подарунком після приїзду.

2. По приїзду з відпустки:

  • Постарайтеся повернутися з поїздки за 3-4 дні до закінчення відпустки. У крайньому випадку, можна підгадати повернення додому в п 'ятницю, щоб попереду вас ще чекали два вихідних. У ці дні дайте організму час на реаккліматизацію. Відпочивайте, розбирайте речі, не старанте з домашніми справами, відмовтеся від дзвінків колегам. У вас ще буде час дізнатися новини. Не економте на сні, спати рекомендується не менше 8 годин. Крім того, сон є найкращим засобом для прискорення реаккліматизації.
  • Приділіть увагу харчуванню. Після вживання заморських яств і алкоголю система травлення потребує відновлення. Приймайте полівітаміни, що зміцнюють імунітет.
  • Полегшити адаптацію до нового добового ритму допоможуть настоянки пустирника і валеріани. Якщо вам необхідно підбадьоритися - заваріть женьшень або китайський лимонник. Крім того, лимонник нормалізує роботу ЖКТ. Добре відновлюють травлення каші, тушковані овочі, м 'ясо, кисломолочні продукти. Поліпшити настрій допоможуть банани, апельсини, персики, гіркий шоколад і риба.
  • Не дозволяйте собі вважати, що свято закінчилося. Ми всі знаємо, свято має бути в душі, а місце - неважливо. Подаруйте собі приємні заняття - сходіть в магазин, в кіно, на побачення, влаштуйте дівичник з переглядом фотографій, пригостіть друзів і рідних чим-небудь смачним, привезеним з поїздки.
  • Хоча б на час дистанціюйтеся від дратівливих факторів і спілкуйтеся тільки з приємними людьми.
  • Якщо ваша робота пов 'язана з комп' ютером, намагайтеся обходитися без нього вдома.
  • Якщо ваша робота малорухлива, великим стресом буде для вашого організму перехід від активної фізичної діяльності до вимушеної гіподинамії. Почніть з зарядки вранці, відмовтеся від ліфта, більше ходіть пішки. Поступово можна підключити більш активні заняття спортом - пробіжки, фітнес тощо.
  • Перед роботою добре виспіться. Якщо важко заснути - прийміть ванну, вона допоможе розслабитися і налаштуватися на сон.

3. У перші дні після відпустки:

  • Прокиньтеся раніше, щоб встигнути налаштуватися на робочий лад і не поспішаючи зібратися в дорогу.
  • Не беріться за складні справи. Дізнайтеся останні новини і що вам належить зробити найближчим часом. Часто після виходу на роботу у багатьох виникає паніка: "Стільки справ навалилося, стільки паперів на столі, та й начальник постійно викликає! Як же все встигнути? " Уникнути панічного настрою допоможе запис усіх необхідних справ на листок, пізніше все це можна проструктурувати в порядку пріоритетності. Радимо почати з легких справ, оскільки працездатність зростає пропорційно до зростання навантаження.
  • Прискорити режим входження в робочий ритм допомагає спілкування з колегами. Обговорите з ними найбільш приємні моменти вашої відпустки, покажіть фотографії, вручіть сувеніри. Можливо, хтось із ваших колег теж відпочивав у той же час, що і ви - послухайте їх історії.
  • Під час робочого дня намагайтеся відпочивати кожні 2 години хоча б по 10 хвилин. Часто в моменти, коли мозок злегка розслаблений, спадають на думку довгоочікувані ідеї. Частіше розминайтеся на робочому місці, якщо є можливість - зробіть невелику гімнастику.
  • Не нехтуйте обідньою прогулянкою. Сонце виробляє в нашому організмі гормон радості - ендорфін, а він допомагає відчути себе трішки щасливішим.
  • Не затримуйтеся на роботі. Якщо є можливість піти раніше хоча б на годину - скористайтеся цим. Подібний щадний режим допоможе швидше адаптуватися до старого режиму.
  • Радуйте себе після роботи чим завгодно: приємною покупкою, відвідуванням перукаря, візитом у кіно. Очікування приємного вечора допоможе провести робочий день у гарному настрої.

Вам легко було увійти в ритм після відпустки?

Ольга СХІДНА,
психолог