Вівторок, 01 грудня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Які ознаки вказують на хронічну втому, і як з ними боротися

Взагалі, хронічна втома або, як то кажуть, синдром хронічної втоми пояснити конкретними причинами досить нелегко. Відповіді, чому людина постійно стомлюється і не відчуває поліпшення навіть після відпочинку, украй розмиті. Є тільки припущення виникнення хронічної втоми від вірусної хвороби до психологічних проблем (стрес як одна з них). Деякі фахівці вважають, що на це впливає ряд чинників.

Повністю і назавжди побороти хронічну втому (якщо вона вже у вас з'явилася) у більшості випадків не вдається. Проте можна помітно полегшити прояви, і хвороба протікатиме майже безсимптомно.

Основні ознаки

Якщо ви помітили декілька з них, порадьтеся з доктором, що можна зробити:

  • надмірна стомлюваність, що не проходить навіть після відпочинку;
  • часті провали в пам'яті, відсутність сконцентрированности;
  • часто воспаляющееся горло;
  • лімфовузли на шиї або в області пахв запалені;
  • біль в м'язах або суглобах без причини;
  • часті головні болі;
  • неспокійний сон або бессоница;
  • погіршення здоров'я після будь-якого навантаження (фізичною або розумовою), що триває більше 12 годин.

Хронічна втома робить людей чутливими до звичайнісіньких навантажень і активностям. Тоді як інші можуть виконувати роботу трьох, грати вечорами у баскетбол, виховувати дітей, спати по 4 години в добу і почувати себе при цьому щасливими і активними. Чому цей синдром з кимось відбувається, а когось обходить стороною - відповісти складно. Лікарі припускають, що є люди, які народжуються з схильністю до захворювання, яке потім посилюється зважаючи на ряд чинників.

Хронічна втома і потенційні причини її появи

Вірусні інфекції.

У деяких людей може виникнути хронічна втома після перенесення певної вірусної хвороби

  • вірус Епштейна-барр;
  • вірус герпесу 6 типу;
  • а також вірус річки Рос;
  • краснуха.

Проте досі не встановлений окремий тип інфекції і до кінця незрозуміло, чи розвивається хронічна втома внаслідок одного перенесеного вірусу або сукупності. За даними досліджень, наприклад, тільки у одного з 10 пацієнтів, які перенесли вірус Епштейна-барра, вірус Рос або герпес, розвивається стан, який повною мірою відповідає ознакам хронічної втоми.

Імунна система.

Знижений імунітет може бути причиною багатьох хвороб, у тому числі і хронічній втомі. Але говорити з упевненістю, що саме ця причина є первинною, ніхто не береться.

Гормональний дисбаланс.

Люди, що страждають хронічною втомою, іноді мають нездорові показники рівня гормонів в крові, які утворюються в гіпоталамусі, гіпофізі або надниркових залозах. Проте точна кількість гормонів (при відхиленні), яка може бути при хронічній втомі, не встановлена.

Ризик появи синдрому можуть збільшувати наступні чинники:

Вік.

Хронічна втома може "зачепити" будь-який вік, але частіше характерна для віку від 40 до 50 років.

Пол.

Найчастіше хронічна втома виявляється у жінок. Але, можливо, справа не в тому, що жінки швидше стомлюються, а в тому, що частіше звертаються до лікарів.

Стрес.

Часті напади стресу і невміння його побороти безпосередньо пов'язані з втомою. Адже після будь-якого нервового струсу ви відчуваєте спустошеність і небажання що-небудь робити.

Що робити в стані хронічної втоми, щоб від неї позбавитися?

Однієї чарівної пігулки від хронічної втоми доки не винайшли (як і від інших хвороб). У кожної людини своя сукупність симптомів і причини їх появи, які треба з'ясовувати з фахівцем і працювати над їх усуненням.

Якщо ви помітили, що втомлюєтеся саме від фізичного або розумового навантаження (навіть незначною), спробуйте навчитися управляти своєю діяльністю. Постарайтеся визначити, після якого об'єму роботи настає втома, і скоректувати розпорядок. Працюйте рівно стільки, скільки можете, а потім робіть перерву на відпочинок. Потім знову проявляйте активність невеликий проміжок часу (відповідний саме вам), але не лукавте - припиняйте роботу саме тоді, коли втомлюєтеся.

Перегляньте свій спосіб життя частіше бувайте на повітрі, більше рухайтеся (не обов'язково активний спорт), намагайтеся не вживати "сміттєву" їжу, обмежте каву або відмовіться від неї, пийте більше води. Безперечно, сигарети і алкоголь можуть тільки зашкодити, тому вони на першому місці в списку відмов.

Намагайтеся не дрімати вдень, якщо це заважає вам спати ночами. Дотримуйтеся режиму: регулярно укладайтеся спати і прокидайтеся уранці в один час (+/- 15-30 хвилин). Навіть на вихідних.

Якщо ваша хронічна втома дуже тривала і складно протікає, вона може перейти в депресію. Тоді варто негайно звернутися до психотерапевта і він, окрім терапевтичних сеансів, призначить препарати (антидепресанти або снодійне, якщо проблеми з сном). Звичайно, краще до такого стану не доводити і вчасно звертатися до лікаря при виявленні ознак.

Полегшити стан або позбавити від більшості симптомів можуть також акупунктура, гімнастика тай-чи, йога і масаж. Головне — звертайтеся тільки до досвідчених і перевірених фахівців.