Четвер, 22 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як зберігати спокій в стресовій ситуації

1. Вдихніть

Як тільки ви починаєте відчувати стрес, зробіть паузу, відкладіть роботу і виконайте наступне:

  • Глибокий вдих і видих(дихайте животом). Повторіть п'ять разів
  • Візуалізуйте картинку, як при кожному глибокому видиху стрес залишає ваше тіло.
  • Посміхніться. Над силу, якщо вам зовсім не хочеться посміхатися.

Ці дію треба повторювати кожних 2-3 години - хоч удома, хоч в офісі.

2. Відпустіть напругу

Зробивши 5 глибоких вдихи-видихів, «проскануйте" тіло, щоб виявити напружені ділянки. Щелепи? Плечі? Акуратно помасажуйте їх, щоб відчути розслаблення. Щоб зберігати спокій, можна уявити, що ви знаходитеся в приємному і заспокійливому місці: пляж, ліс, озеро.

3. Жуйте повільно

Не ковтайте поспішно свій обід. Фіксуйте в думці аромат, текстуру і смак будь-якого блюда. Спробуйте вгадати усі його інгредієнти. Повільне жування не лише розслабить ваш напружений мозок, але і допоможе вашому травленню.

4. Відпустіть усе тривожне

Це дуже ефективний прийом. Нинішній момент схожий на кінець світу? Звичайно, немає. Занепокоєння про ситуацію не принесе ніякої користі, тому що ви вже в ній знаходитеся. Так що просто відпустіть її і вчіться зберігати спокій, щоб не підпускати до себе тривожність.

5. Відчувайте задоволення від руху

Коли ви фокусуєтеся лише на кінцевому результаті, вам це може швидко надокучити. Перед вами смілива мета, що вимагає терпіння і часу? Розбийте її на ряд маленьких цілей, і у вас буде декілька приводів для святкування їх досягнення. Припиніть фокусуватися на негативних думках. Постарайтеся набути більше натхнення і радості на шляху до ваших цілей.

6. Подивіться на усю картину цілком

Коли ви відчуваєте, що до вас повільно підкрадається стрес, глибоко вдихніть і поставте собі питання: «Яке це матиме значення(1) через тиждень,(2) через місяць,(3) через рік,(4) через десятиліття"? Відповідь: НІЯКОГО. Не виключено, що ситуація перестане вас хвилювати вже завтра. Припиніть свої душевні терзання через те, що ви не в силах контролювати. Цим ви тільки шкодите собі і вже точно не допомагаєте мозку зберігати спокій.

7. Припиніть прагнути до досконалості

Ви не можете бути ідеальними і досконалими. Якщо людина стверджує, що він досконалий, — будьте упевнені: він обманює і себе, і оточення. Прагнення до досконалості тільки приноситиме вам додатковий стрес, оскільки це просто неможливо.

8. Щодня тренуйте своє терпіння

Щодня проводите тренування для власного терпіння, виробляючи уміння зберігати спокій і залишатися холоднокровним під час стресу:

  • Коли ви йдете в магазин, встаньте в найбільш довгу чергу.
  • Не оплачуйте платежі онлайн, а ідиті у банківську касу.
  • Відправтеся на тривалу прогулянку по малолюдному парку або лісу.
  • Знайдіть свій власний і ефективний спосіб тренувати терпіння.