Понеділок, 08 березня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як впоратися з нав'язливими думками і почати радіти життю

Правило "півгодини в день"

Справи, що іноді накопичилися, стреси і проблеми, що особливо тривожать нас, можуть привести до нав'язливих думок. Весь день людина може так чи інакше в думці повертатися до предмета свого занепокоєння, розкручувати можливі варіанти розвитку подій і через це панікувати або засмучуватися ще більше. Як результат все валиться з рук, робота не ладнається, конфлікти з сім'єю, близькими, колегами. Це нагадує порочний круг. На такий випадок є одна дуже проста, але ефективна вправа.

Суть його дуже проста: треба відводити для своїх переживань певний час щодня. Тайминг на щоденну рефлексію і роздуму над предметами свого занепокоєння — рівно 30 хвилин.

Таким чином, коли ваші думки знову привели вас до турбуючої проблеми, треба усвідомити цей момент, узяти себе в руки і дати собі установку: "я обдумаю цю проблему, але не зараз". І так - кожного разу, коли впродовж дня вас тягне посумувати. Увечері ж ви заводите для себе будильник, який відміряє вам рівне півгодини для роздумів. Краще в цей час залишатися наодинці з собою, щоб мати можливість проявити емоції при необхідності. Запам'ятайте: упродовж усіх 30 хвилин ви повинні думати про те, що вас тривожить, навіть якщо саме у цей момент вам не хочеться. Влаштовувати таке півгодинне розвантаження треба строго щодня без пропусків упродовж 1-2 тижнів. Впродовж цього часу ви привчите свій мозок до ясності впродовж усього дня і похмурі думки не отруюватимуть вам кожну хвилину. За ті ж півгодини, які даються на роздуми над своєю проблемою, ви зможете виплеснути емоції, що накопичилися, і тверезо оцінити ситуацію, з великою вірогідністю знайшовши вихід.

Список приємних подій

Вам здається, що ні навколо чого хорошого не відбувається і нічого не радує? Ви зациклюєтеся на дрібних неприємностях і це псує вам життя? Повірте, все не так погано, і просто треба приділяти позитивним подіям більше уваги.

Заведіть для себе блокнот в зручному форматі: красивий паперовий або просто в додатку смартфону. Кожен вечір впродовж двох тижнів згадайте минулий день в дрібницях і запишіть все, що вам в цьому дні сподобалося.

Ви згадаєте безліч приємних подій — від смачного капучіно до приємного компліменту. Ці події швидкоплинні і швидко забуваються, якщо не звернути на них увагу повторно. Якщо ви схильні до негативного мислення, всього одна прикра дрібниця може затьмарити цілий ряд вдалих збігів. А коли ви побачите список ваших "хороших" дрібниць, яких з кожним днем не стає менше, через деякий час ви виробите звичку помічати навколо себе красу і почнете знову радіти життю.

"Уяви, що".

Якщо думки про яку-небудь проблему не відпускають вас, корисно виконувати одну вправу кожен ранок. Воно з самого початку дня дасть вам позитивну установку і підніме настрій.

Насамперед уранці, заходячи у ванну, щоб вмиватися або на кухню, щоб випити каву, поставте собі подумки одне питання: як би ви поводилися, якби у вашому житті не було тієї проблеми, яка займає усі ваші думки? Х

орошо подумайте, як змінилася б ваша поведінка, сприйняття світу. Можливо, ви б частіше посміхалися. Чи говорило близьким людям більше теплих слів. Чи поміняли б свій гардероб. Хто знає, куди відведе вас ця думка!

Головне в цій вправі наступне: придумавши для себе таку "зміну", треба втілити її в життя. Неважливо, що ваша проблема ще не розв'язана - ви повинні поводитися так, як ніби все гаразд. Важливо: вправу треба повторювати день у день впродовж двох тижнів, щодня додаючи ще одну якісну "зміну". Наприклад, учора ви посміхнулися колегам, сьогодні купили новий одяг, завтра розберете мотлох в старій шафі. Ви побачите, як ваші проблеми стримують вас від ухвалення багатьох рішень і заважають жити і розвиватися. А з часом ви навчитеся пристосовуватися жити в повну силу, не віддаючи усю увагу тимчасовим труднощам!

Спробуйте практикувати ці нескладні вправи і пам'ятаєте - усі проблеми можна вирішити за допомогою роботи над собою. Зітхніть з полегшенням!