Вівторок, 27 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як виробити у себе хороші звички?

1. Оцініть свою готовність до змін

У цьому процесі 6 етапів:

  • Попереднє споглядання: люди на цьому етапі поки не мають наміру щось міняти в найближчому майбутньому (впродовж 6 місяців) і можуть не знати про необхідність змін.
  • Споглядання: люди на цьому етапі вже готові щось міняти, але трохи пізніше.
  • Підготовка: люди мають намір почати зміни впродовж наступних 30 днів.
  • Дія: люди знаходяться в процесі формування звичок.
  • Зміцнення. люди почали формувати нові звички більше 6 місяців тому.
  • Закінчення: нові звички стали нормою, ризику рецидиву немає.

Якщо ви хочете перейти відразу до етапу дії, рецидиви неминучі, тому що ви до змін ще не готові. Просуватися треба плавно і поступово. Якщо ви не будете морально налагоджені, будь-які ваші зусилля стануть контрпродуктивними.

2. Перегляньте своє життя і складіть повнішу її картину

Упевніться, що звички, над якими ви хочете працювати, відповідають вашим особистим цінностям і довгостроковому баченню вашого життя. Якщо в нових звичках немає глибокого сенсу, вам буде складно їх дотримуватися. Візуалізуйте людину, яку ви прагнете "виліпити" з себе.

3. Розпочніть з малого

Коли ми думаємо про зміни в нашому житті, виникає спокуса поміняти все відразу і скласти список з 20 речей, які треба формувати одночасно. Це не спрацює, а ви залишитеся розчарованими і швидко здастеся. Розпочніть з 2-4 нових звичок, які ви хочете створити, і не встановлюйте занадто високу планку на самому початку.

4. Складіть план

Вам треба спланувати, як ви збираєтеся інтегрувати нові звички у своє життя, щоб вони стали природною частиною щоденної рутини. Ключем до створення звички є повторення. Спробуйте створити ритуал: того ж дня, в той же час, в тому ж місці і так далі. Якщо ви хочете регулярно тренуватися, плануйте, як ви це зробите. Який вид спорту? У які дні тижня? У який час?

5. Встановіть цілі

Якщо ваше прагнення до зміни залишається занадто розпливчатим, ви, швидше за все, потерпите невдачу. Встановіть правильні цілі для формування звичок. Замість того щоб "пити більше води", поставте мету "випивати не менше 2 літрів в день". Замість того щоб "знову зайнятися музикою", поставте мету "грати на фортепіано по 20 хвилин в день".

6. Відстежуйте свій прогрес

Дослідження, проведене серед 1700 учасників програми по зниженню ваги, показало, що ті, хто робив щоденні записи про живлення, втратили в два рази більше ваги, ніж ті, хто не вів такі записи. Відстежування сприяє самосвідомості. Стежте за прогресом систематично, а не тільки у своїй голові.

7. Проаналізуйте свій прогрес і регулюйте звички

Отже, починати треба з малого. Потім, коли ви набираєте оберти, додайте ще одну звичку або підніміть планку вище. Будьте гнучкими, якщо у вас не найлегший період в житті, і регулюйте свої дії. Не давіть на себе і не намагайтеся змінитися "силовими" методами.

  • Забудьте про магічне зілля

Чарівного рецепту для щасливого і повноцінного життя немає. Ви просто маєте бути наполегливими і наполегливо рухатися вперед. Формування звичок однозначно вимагає зусиль, особливо на початку, оскільки вам треба здолати інерцію. Продовжуйте битися. Незабаром звичка робити замінить звичку не робити. Складно почати, але потім цей процес змін буде складно зупинити.