Четвер, 26 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як приступити до роботи над втратою ваги 8 простих порад

Виявляється, тільки 8% людей завжди домагаються успіху відносно своїх цілей, будучи рішучими і наполегливими у власних спрямуваннях. А тверде рішення схуднути нерідко у багатьох так і залишається просто метою, якій вони ніяк не можуть досягти. Що робити? Правильний старт може стати відмінною відправною точкою і привести до дивовижних результатів. Отже, декілька порад, які зроблять ваш шлях до мети простішим і успішнішим.

1. Мотивуйте себе правильно

Що зазвичай мотивує вас? Ви візуалізуєте ідеальну версію себе або мрієте про ідеальні результати? На жаль, але такий підхід вважається неефективним. Коли ми не враховуємо можливі помилки і невдачі, ми швидше здаємося при першій же трудності. Як треба візуалізувати бажані результати з максимальною ефективністю? Передусім,(1) подумайте про переваги,(2) проаналізуйте усі можливі перешкоди. В результаті ви зрозумієте, чого ви дійсно хочете і підготуєтеся до складнощів. І якщо ви знаєте про них із самого початку, то це дасть вам довгострокову мотивацію.

2. Проаналізуйте свої попередні спроби(якщо вони були)

Якщо ви не вперше вирішили поборотися з вагою, ретельно проаналізуйте свій досвід. Запитайте себе, чому ви раніше потерпіли невдачу. Ось короткий список можливих причин, по яких більшість ваших спроб не увінчалися успіхом

  • Нереалістичні цілі або відсутність цілей
  • Порушення дієти
  • Відволікаючі чинники
  • Відсутність плану живлення і фізичних навантажень
  • Очікування видимих результатів за короткий строк
  • Неправильна дієта
  • Додайте свої причини

Цей крок допоможе вам взяти до уваги попередні помилки і не допускати їх знову. Втрата ваги — процес довгостроковий.

3. Розробіть план живлення

Детально розроблений план живлення і список продуктів однозначно покращують результати. Не лінуйтеся. Потратьте декілька годин і розробіть спеціальне меню. Якщо ви вважаєте, що ваших знань в цій області недостатньо, проконсультуйтеся з фахівцями.

4. Розробіть план фізичних навантажень

Зазвичай найбільш ефективною стратегією є поєднання дієти і спорту. Отже, якщо ваш план живлення готовий, прийшов час скласти графік вправ. Виберіть найбільш прийнятну для вас фізичну активність. Ви можете спробувати спалити калорії за допомогою кардиотренировок, ходьби, бігу, плавання, їзди на велосипеді.

5. Визначте для себе, які ваші звички допоможуть добитися успіху

Існує багато досліджень, пов'язаних з втратою ваги. Деякі з них можуть допомогти вам вибрати правильне відношення до цього процесу. Наприклад, яйця на сніданок плюс 2л води в день - це ефективні інструменти, які допоможуть вам досягти своєї мети. Але у нашому світі є маса спокус. Вам важко проігнорувати вазу з цукерками в офісі? Деякі дослідження описують цікавий факт: коли цукерки знаходилися не в полі зору, середньостатистична людина з'їдала три цукерки в день; але коли ваза була прямо перед очима, кількість з'їдених солодощів збільшувалася до восьми.

6. Вийдіть в інтернет

План по втраті ваги завжди важко почати. Зробіть його публічним, щоб спростити собі цей процес. Якщо ви регулярно фіксуватимете свої результати онлайн, вони стануть наочнішими і відчутнішими. Ви бачитимете свій прогрес в порівнянні, і у вас буде менше спокус кинути свою затію.

7. Будьте готові до невдачі. Втрата ваги — ця битва, яка вимагає від вас віддачі!

Помилки є ключем до навчання. Наступного разу ви подумаєте двічі про те, що важливіше для ваших результатів тренування або новий фільм по телевізору. Не бійтеся невдач(якщо чесно, нам треба іноді розслабитися), просто ніколи не забувайте про свою мету.

8. Винагороджуйте себе

Навіть сама крихітна нагорода може спонукати нас пробігти зайвий кілометр. Тому, якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація починає зникати, поблагодарите себе за свою стійкість і винагородите себе тим, про що ви мріяли. Крім того, знайдіть час, щоб проаналізувати, як далеко ви просунулися, внесіть деякі правки у свій план(якщо необхідно) і знову поверніться до процесу з подвоєною енергією.