Неділя, 18 квітня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як позбутися страху?

Давайте разом з Publish.Com.Ua розберемо основні жіночі страхи і способи позбавлення від них.


Страхів і всіляких фобій в кожному з нас сидить дуже багато. Ми до цього звикли і підсвідомо намагаємося їх зайвий раз "не турбувати". Все б нічого, тільки ось сильні страхи, загнані в підсвідомість, заважають нам жити повноцінним життям, понапрасну захищаючи від ситуацій, які не є загрозою.

Давайте разом з Publish.Com.Ua розберемо основні жіночі страхи і способи позбавлення від них.

Страх простору

Страх простору в основному зустрічається в двох видах: клаустрофобія і агорафобія. І у кожного виду є свої причини виникнення.

Причини клаустрофобії. Страх перебування в замкнутому просторі виникає у людини після перебування в психотравмуючій ситуації. Наприклад, дитина застрягла в ліфті або шахтар потрапив під обвал. В результаті, людина починає боятися маленьких кімнат, вузьких вуличок, ліфтів, підвалів, а якщо потрапляє туди, то відчуває себе незахищеним, не здатним контролювати ситуацію.

Як позбутися страху?


Причинами агорафобії також є перебування людини в психотравмуючій ситуації. Наприклад, дитина виступала на сцені перед великою аудиторією, у неї щось не вийшло, і зал підняв її на сміх. Багато людей, які страждають на агорафобію, некомфортно себе почувають, переходячи з вузьких вуличок на величезну площу, через лаштунки - на сцену і т. д., воліють жити в тісних квартирках і кімнатушках. Відомі випадки найважчих форм захворювання, коли люди настільки боялися відкритих просторів, що були готові швидше померти з голоду, ніж вийти в магазин за продуктами.

До речі, багато авторів вважають, що фобія простору безпосередньо пов 'язана з родовими травмами. Клаустрофобія є наслідком застрілювання дитини в родових шляхах, а агорафобія з 'являється в результаті сліпучого впливу світла, шуму, який стояв у родовій.

Чим небезпечний страх простору?

Психотравмуючі події людина може і не пам 'ятати. Наша свідомість влаштована таким чином, що вона витісняє неприємні спогади зі свідомості в підсвідомість, щоб захистити господаря від непотрібних переживань. Все б нічого, тільки от якщо людина потрапляє в схожу ситуацію, її охоплює просто панічний неконтрольований страх. І, як результат, людина буває змушена обмежувати себе в діяльності, позбавляється повноцінного спілкування, можливостей професійного зростання, стає об 'єктом насмішок тощо.

Як позбутися страху простору?

За допомогою психотерапії відбувається розмова з підсвідомістю (метод глибокого дихання, гіпноз) і виведення психотравмуючих історій на поверхню. Людина згадує цю стресову ситуацію і аналізує її в даний час.

Наприклад, "У дитинстві я застряг у ліфті, не знав, що робити. Заплакав від відчаю, а тут ще й світло вимкнулося. Я уявляв, що зі мною трапиться щось жахливе. Зараз, після стількох років, я розумію, що ситуація була пустяковою, всього лише потрібно було натиснути кнопку виклику диспетчера. Якщо подібне зі мною ще раз станеться - я знаю, що робити. Та й мобільний завжди зі мною ". Коли "секрет" підсвідомості розкривається, зникає і фобія.

Страх висоти та аерофобія

Страх висоти і острах польотів - схожі, але незалежні один від одного страхи. Людина може боятися висоти, але при цьому спокійно літати на літаку, а може уникати і того, і іншого. Плюс у страждаючих аерофобією може бути присутній страх замкнутого простору.

Як позбутися страху?

Причини

Психотравмуюча подія. Наприклад, дитина, граючись на майданчику, впала з гірки і боляче вдарилася, або пасажир авіалайнера при жорсткій посадці отримав травму.


"Залякування" або навіювання. Наприклад, дитині не дозволяли ходити на балкон, розповідаючи страшні історії про неслухняних дітей, які бавилися на балконі і зірвалися вниз.

До речі, аерофобія найчастіше розвивається під впливом навіювання. Пілот і авіаційний психолог Олексій Герваш вважає, що "половина людей, які страждають на аерофобію, не боїться літаків як таких". А "страх польоту - це просто рефлекс". Люди заражаються цим страхом, дивлячись на інших: "Ось сусід так переживає, напевно, неспроста..." Багато хто боїться літати на літаку, тому що не відчуває землю під ногами, не може контролювати ситуацію або не володіє достатньою інформацією про політ.

Чим небезпечний страх висоти і острах польотів?

Люди, які страждають подібними фобіями, свідомо уникають хвилюючих ситуацій. Зрештою, лазити по горах і стрибати з парашута ніхто не змушує. Але подібний страх забирає багато енергії у тих, хто змушений битися з висотою, наприклад, живе на 15 поверсі або багато літає у відрядження.

Як позбутися страху висоти?

  • Для роботи над страхом висоти підійдуть способи "Повне завантаження" і "Контроль дихання"
  • "Повне завантаження". У момент нападу страху займіть себе якомога більшою кількістю справ. Боїтеся перебувати на балконі - викличте бригаду і зробіть там ремонт, укріпите поручні, змініть вікна, зробіть теплу підлогу, повісьте красиві штори, купіть м 'який ворсистий килим, розставте всюди кімнатні квіти. Перетворите лякаючий простір на затишний куточок природи.
  • "Контроль дихання". Якщо ви відчули страх, зробіть видих вдвічі довшим, ніж вдих. Повторіть кілька разів. Або зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 20-30 секунд і потім видихніть. Також повторіть кілька разів.

Як боротися з аерофобією?

  • Скрасьте час перебування в літаку чимось приємним: почитайте книгу, напишіть статтю, послухайте музику, пограйте в ігри.
  • Сядьте комфортно, витягніть ноги, розстебніть верхній ґудзик, прикрийте очі і подумайте про щось приємне.
  • Також добре допомагає розмова з попутниками, але не будьте надто нав 'язливими. До речі, якщо попутник сам вступає з вами в розмову, підтримайте його, можливо, він теж хвилюється.
  • Якщо вам здається, що в салоні лунають підозрілі звуки, краще покличте стюардесу. Це буде набагато правильніше, ніж мовчки переживати і божеволіти від страху. Можливо, її спокійні слова про те, що це звичайний гул кондиціонера, заспокоять вас і вселять впевненість у те, що ви в надійних руках.
  • Визначте, якою частиною тіла ви відчуваєте страх? Можливо, здавлює горло або судомно стискаються м 'язи на руках? Уявіть, що ви дихаєте через цю "боягузливу" частину тіла, уявіть, як потоки повітря проходять через неї і страх розсіюється.
  • 100 г коньяку допомагають позбутися страху і рятують від нудоти при зльоті-посадці.

Страх самотності

Багато товариських і компанійських людей до жаху бояться залишитися самотніми.

Як позбутися страху?

Причини: недостатня любов до себе і недостатня самостійність. Розгляньмо обидві причини окремо.

Недостатня любов до себе

Люди з невисокою самооцінкою, постійно перебуваючи в колективі, настільки звикають піклуватися про інших, що часто забувають про себе, приносячи себе в жертву. Оскільки вони недостатньо себе цінують, основу їх емоційності становить турбота про інше. Такі люди кажуть: "Тільки заради нього я і живу. Не знаю, що буде, якщо залишуся одна ".

Чим небезпечний цей страх?

На жаль, близькі і кохані не завжди можуть бути з нами (а іноді і не хочуть - зраджують, кидають, йдуть в інші сім 'ї). А тому люди, які страждають подібним страхом, ризикують впасти в затяжну депресію.

Як позбутися страху?

Є хороший вираз: "Кажучи" так "іншим, переконайтеся, що не кажіть" ні "собі". Навчіться подобатися не тільки іншим, а й самому/самій собі - дбайте про себе, любіть, знаходьте способи розвиватися духовно, зовні, інтелектуально і професійно. Будьте тією людиною, якою ви захоплюєтеся! Адже ніхто не знає, що може трапитися в майбутньому, а ось любов до себе і розвиток власної сильної і успішної особистості знадобляться завжди.


Недостатня самостійність

Багато людей, постійно перебуваючи в тісній емоційній залежності від інших, страждають катастрофічною несамостійністю і не вміють відповідати за свої вчинки. Постійна підтримка і поради інших їм потрібні як повітря. Багато хто навіть нав 'язливо випрошує в інших ці поради, а в разі невдачі звалює провину на тих, хто ці поради дав.

Чим небезпечний цей страх?

Подальшим розвитком інфантильних рис характеру, низькою соціалізацією, нав 'язливою поведінкою і посиленням залежності від інших.

Як позбутися?

Якщо вас обурює страх залишитися в безпорадній самоті, заспокойтеся і подумайте, як можна навчитися брати відповідальність за свої вчинки, як навчитися справлятися зі своїми проблемами поодинці? Спробуйте самі почати вчиняти ті ж дії, для яких вам зазвичай потрібна допомога інших. Спробуйте зробити самостійний сміливий вчинок. Можливо, варто переїхати, збільшити свій дохід, змінити роботу або вид діяльності?

Страх хвороби і страх болю

Як позбутися страху?

Причини: вразливість і значність. Страху можливого фізичного страждання зазвичай схильні особи вражаючі, цікавляться медициною, здоров 'ям і фізіологією людини. Такі люди завжди уважні до свого здоров 'я і здоров' я близьких, ніколи не запустять хворобу і не дозволять іншим "плисти за течією".

Але, з іншого боку, зайва вразливість і знання з такими людьми грають злий жарт. Почувши від знайомих душероздираючу історію про хворобу родичів, вони починають прикидати: "А чи не трапиться зі мною таке? А якщо станеться, що робити? А які симптоми повинні бути? Ой, схоже, я їх відчуваю ".

Чим небезпечний страх хвороби?

  • Розвитком психосоматичних хвороб.
  • Спробами самолікування (не завжди вдалими).
  • Втратою часу і грошей (час і кошти витрачаються на марні походи до лікарів і цілителів).
  • Втратою сил і енергії.

Як позбутися страху хвороби і болю?

  • Встановіть собі життєве правило: "Я буду переживати тільки через реальні речі, а не придумані".
  • Використовуйте методи "Повне завантаження" та "Контроль дихання", про які ми розповіли вище
  • Якщо психосоматика вже захопила вас не на жарт, радимо почитати про неї детальніше і звернутися до психолога.

Страх перед пологами

До речі, страх болю у жінок часто проявляється у вигляді страху перед природними пологами.

Як позбутися страху?

Причини: невідомість відчуттів (стосовно перших пологів), стрес від минулих, ускладнених пологів, недовіра до лікарів, пологового будинку, відсутність підтримки з боку близьких, конфлікти з близькими.

Чим небезпечний цей страх?

Зазвичай він веде до кесаревого перерізу.


Як позбутися страху перед природними пологами?

  • Вам необхідно отримати якомога більше повної інформації про пологи, відвідати курси з підготовки, поставити всі запитання, поспілкуватися з тими породіллями, які не відчувають страху.
  • Зрозумійте і прийміть факт, що біль - це природна складова нормальних пологів. Не потрібно боротися з нею, варто її прийняти, пережити сутички і заощадити сили для потуг. Тут допоможуть курси з правильного дихання і методів релаксації, арт-терапія, казкотерапія, поведінкова терапія.
  • Ретельно вибирайте лікаря, з яким вам буде комфортно, і пологовий будинок.
  • Сформуйте собі "групу підтримки", домовтеся з учасниками, хто, як і коли зможе вас підтримати - зателефонувати, надіслати підбадьорливу смс/ммс, відвідати, принести подарунки, організувати міні-свято. Придумайте, а чого б ви хотіли в нагороду за праці?

Страх смерті

Землетруси, війни, авіакатастрофи, епідемії можуть і не статися, а от від смерті не застрахований ніхто.

Як позбутися страху?