Понеділок, 10 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як побороти депресію: 11 щоденних дій

Депресія - це ваша особиста битва з власною психікою на невидимому полі бою. Ця битва може бути дуже запеклою, але вам однозначно треба взяти верх. Крім того, а що коли ваша депресія - це просто запрошення до самопізнання? Починайте мінятися зсередини! Ваш розум є основним інструментом вашого зцілення, вашим кращим союзником, і він хоче, щоб ви видужували. Які 11 незначних, але ефективних дій ви можете робити щодня, щоб піти на поправку?


1. Прийміть рішення жити

Депресія відключає" від життя, і цей неприродний стан, тому прийміть рішення про те, що ви хочете бути живими і почувати себе добре. Нагадуйте собі про це щодня. Коли у вас є пункт призначення, ваш розум розрахує усі можливі маршрути, щоб доставити вас в потрібне місце.

2. Кожен ранок, тільки розплющивши очі, скажіть собі наступне:

Чим темніше минуле, тим яскравіше майбутнє, і це те, куди я прямую. Оберніться спиною до свого темного минулого і виявіться перед вашим світлим майбутнім. Ця проста аффирмация задасть вам настрій на цілий день. Потім випийте склянку води для очищення організму.


3. Зробіть за день хоч би одну річ, яка дає вам відчуття щастя

Створіть нову поведінкову модель, сосредотачиваясь на чомусь, що примушує вас відчувати себе добре. Пограйте з собакою, побалуйте себе смачною кавою, посадіть квітковий кущ або прийміть ванну. Просто отримайте задоволення.

4. З'їжте щось корисне

Підтримуйте тіло, поки ви лікуєте свій мозок, тому насолоджуйтеся продуктами, багатими жирними кислотами: лосось, мигдаль, яйця і гарбузове насіння. Ваш організм (і мозок) це оцінить.

5. Витягніть себе на вулицю, хоч би ненадовго

Свіже повітря, сонце і глибоке дихання діють исцеляюще. Щодня рухайте своїм тілом: гуляйте, танцюйте, плавайте, займайтеся спортом або садівництвом - все, що вам подобається.

6. Тримайтеся чимдалі від негативних новин зі ЗМІ


Сучасні новини або політика можуть ще глибше занурювати вас в депресивний стан. Дивіться щось позитивне, гумористичне і смішне. Врешті-решт, коли ви смієтеся, вам легшає і світліше на душі.

7. Дозвольте собі розсердитися

Це, звичайно, не сміх і гумор, але гнів розморожує" вас, тому дозвольте собі виразити емоції. Покричите, поплачте, побийте подушку або попинайте шафу. Коли ви відчуєте полегшення, тоді ви зможете встановлювати здорові межі з людьми у своєму житті. Ви заслуговуєте того, щоб вас цінували і відносилися до них правильно.

8. Запишіть п'ять речей, за які ви вдячні у своєму житті

Тренуйте свій мозок на тому, щоб концентруватися на позитивних аспектах життя. Чим більше ви сосредотачиваетесь на хороших речах, тим більше життя їх вам принесе.

9. Раз на день подивіться в дзеркало і скажіть собі що-небудь приємне

Примушуйте себе. Скажіть: Мені подобається твоя посмішка", Мені подобається твоя доброта і чуйність" або У тебе дивовижно виходить яблучний пиріг"! Просто будьте добрі до себе. Пам'ятайте, що ви хороша людина, і ви заслуговуєте щастя.

10. У душі уявіть собі потік цілющих вод, що змивають з вас усе погане


Ваша підсвідомість не знає різниці між тим, що реально, а що ні. Тому, стоячи під водою в душі, повторюйте собі: Я зцілений і очищений".

11. Займіться усвідомленою медитацією

Коли розум розслаблений, ви починаєте усвідомлювати себе і своє місце в житті. Речі, які вас турбують, неначе зникають, а на заміну їм приходять нові, позитивні і корисні життєві перспективи. Ви сильніші за депресію, і ви її здолаєте.