Четвер, 26 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як перфекціонізм вас поступово руйнує

  • Що стоїть за перфекціонізмом?

Чому люди стають перфекціоністами? Це, до речі, залежить від певного психологічного мислення. Якщо одні люди сприймають свої помилки як уроки, то перфекціоністи бачать в них особисті провали. Вони подумки гризуть і карають себе, чим тільки посилюють свій страх перед невдачею. Іншим джерелом перфекціонізму є проблема "его". Люди просто хочуть бути краще за усіх і без щонайменшої вади.

  • Як перфекціонізм може повільно вас руйнувати?

Це абсолютний міф, що перфекціонізм веде до досконалості. Ви витрачаєте масу часу на створення чогось досконалого, але фактично мети не домагаєтеся, а значить страждає ваша продуктивність. Перфекціонізм - це ілюзія поліпшення, яке ніколи не станеться. Який сенс скрупульозно працювати над проектом півроку, домагаючись ідеалу, коли за цей час можна завершити декілька проектів просто з якісними результатами?

  • Як змінити своє мислення типового перфекціоніста?

Якщо ви відчуваєте, що ваш перфекціонізм заважає вам, тоді, можливо, настав час змінити ваші звички і образ мислення. Що для цього робити?

Відмовіться від установки "все або нічого"

Або ви хочете зробити щось ідеально, або не робити взагалі. Проблема полягає в запереченні важливості процесу, тому що вам цікавий тільки результат, який, на жаль, недосяжний. Фокусуйтеся саме на процесі, а не на тому, що ви хочете у результаті отримати.

Пам'ятайте про правила 80/20 і 70 %

Мало що у цьому світі потребує 100 % досконалості. Всього 70 % - це усе, що дійсно треба, щоб показати відмінний результат. Правило 80/20 теж дуже ефективно: тільки 20 % ваших зусиль можуть принести 80 % результатів. Більше ніж 80 % не матиме великого значення.

Активно просите позитивний зворотний зв'язок

Зворотний зв'язок - це гірший кошмар будь-якого перфекціоніста, і хоча будь-який зворотний зв'язок - це вже добре, перфекціоніст її страшенно боїться, оскільки постійно шукає у всьому недоліки. Просіть про позитивний зворотний зв'язок і задійте розум, щоб правильно обробляти баланс думок.

Диференціюйте "повинен зробити" і "добре б зробити"

Перфекціоністові складно розібратися у безлічі ідей і розставити пріоритети, що завдає збитку якості роботи. Тому рекомендується спочатку зрозуміти для себе і навіть зробити список "повинен зробити" і "добре б зробити". Так ви заощадите час і зможете спокійніше працювати.

Святкуйте маленькі перемоги щодня

Мислення перфекціоніста схиляється до негативу, тому фіксація трьох щоденних досягнень може допомогти зрушити це мислення у бік позитиву. Записуйте усе саме хороше аж до дрібниць:

Сьогодні я прокинувся раніше будильника.

Я познайомився з цікавою людиною.

Я купив красиву чашку.

Усе це може направити думки у бік позитивного сприйняття життя. Думаючи про позитивні щоденні аспекти, незалежно від того, наскільки вони малі, ви натренуєте свій мозок на сприйняття радості.

Встановлюйте реалістичні цілі

Встановлення нереалістичних цілей - це типова риса перфекціоніста, і зрештою вона веде до провалу. Цілі - річ чудова, але занадто високий рівень очікувань може демотивировать і викликати глибоке розчарування.

Сконцентруйтеся на великій картині

Повністю убити в собі перфекціоніста складно, але ви можете спробувати стати "здоровим перфекціоністом". Почніть дивитися на завдання з боку, а на очікувані результати - не з точки зору деталей, а загальної картини. Тоді ви зможете спокійніше і зважено розглядати альтернативні шляхи і стати гнучкішим.