Понеділок, 10 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як перестати соромитися: 5 кроків

Сором 'язливість - не діагноз, її можна побороти!

Стеснительные люди испытывают большие трудности в общении с окружающими. Їм важко попросити про послугу, виступити з доповіддю перед широкою аудиторією, навіть у черзі за продуктами перед ними нахабно вклинюються, а вони нічого не можуть заперечити. Якщо це про вас, то у своїй проблемі ви не самотні. Судячи з результатів опитувань, четверо з десяти осіб вважають себе соромливими. Якщо збентеження супроводжується підвищеною тривожністю, вам варто відвідати психолога, але в інших випадках з проблемою можна впоратися самостійно. Ми розповімо про п 'ять техніках, які дійсно працюють.

Фокусуйтеся на світі навколо

Фокусуйтеся на світі навколо

Сором 'язливість змушує вас замикатися на самій собі. Ви можете відчувати, що вам "нічого сказати", що всі ваші історії не смішні, а коментарі не дотепні і нудні. На вечірці вам складно стати душею компанії, а так хочеться! Якщо це знайоме, то згадайте, що вашим близьким цікаво з вами. А подолання соромливості полягає не в усвідомленні, яка ви класна. Навпаки, потрібно перестати думати про себе і зосередитися на світі навколо. Ставте запитання і культивуйте в собі цікавість. Почніть з малого. На автобусній зупинці поцікавтеся, як довго не було транспорту, в магазині запитайте у продавця, чи свіжі помідори. Вибираючи нову блузку, дізнайтеся у консультанта, чи є вона в іншому кольорі. Уявімо, що ви перебуваєте на вечірці з незнайомими людьми. Зрозуміло, погода - жахлива тема для бесіди: це банально і нудно. Якщо ви по натурі скромні, спробуйте почати розмову, не відкриваючи рота: легенько задіньте незнайомця, вибачтеся, подивіться йому в очі, не забудьте посміхнутися. Безпрограшний варіант - поговорити з людиною про неї сама. Можна зробити ненав 'язливий комплімент, похвалити його одяг, аксесуар. Або сказати, що він нагадує вам відомого актора або актрису: "Напевно вам постійно про це говорять!". Люди люблять говорити про себе, і ви легко завоюєте їх розташування, не ставши при цьому центром діалогу.

Готуйтеся заздалегідь

Готуйтеся заздалегідь


Як у школі чи інституті перед іспитом, підготуйте теми для розмови заздалегідь. Якщо ви йдете на зустріч однокласників, яких давно не бачили, і дуже переживаєте, як будете виглядати і про що говорити, виконайте домашню роботу. Так само ретельно, як будете вибирати одяг і фарбуватися, обміркуйте список питань, які зможете їм поставити.

Перегляньте їх профілі в соцмережах - так ви зрозумієте, чим люди захоплені. Це знову ж таки дасть вам можливість поговорити не про вас, а про них, коханих. Якщо ви не відчуваєте себе своєю на роботі, переглядайте новини напередодні ввечері і починайте день з обговорення подій, що відбуваються. Візьміть у звичку запам 'ятовувати те, що вам кажуть знайомі. І посилайтеся на ці речі у своїх майбутніх розмовах. Наприклад, ваш колега хотів подивитися новий блокбастер, а ви його якраз бачили. Так розкажіть йому про це, поділіться своїми враженнями!

Надсилайте правильні сигнали

Надсилайте правильні сигнали

Досить часто на соромливих людей вішають ярлик недружелюбних, холодних і замкнутих. Навіть якщо це далеко не так, з боку ви можете виглядати неприступною Сніжною королевою. Дослідження показали, що коли ми посміхаємося і дивимося людині прямо в очі, то здаємося їй більш привабливими. І в 86% випадків люди заговорять на вулиці саме з тим, хто посміхається. Так що якщо ви заплутали в незнайомому районі, озброїтеся посмішкою і запитайте у перехожого шлях.

Знайдіть нове хобі

Знайдіть нове хобі

Соромливі люди уникають спілкування, особливо якщо це стосується великих і незнайомих компаній. Однак для того, щоб побороти сором "язливість, потрібно якомога частіше робити те, що викликає боязкість. Боїтеся публічних виступів - запишіться на курси ораторського мистецтва або акторської майстерності. Будь-яке нове захоплення в компанії інших людей допоможе побороти страх невідомості, і ви поступово навчитеся ефективно справлятися з власною тривогою. Запишіться на танці в групу "з нуля" або вирушайте вчити китайську мову. У вашій групі всі будуть новачками і тому відчувати себе будуть на рівних.

Заспокоюйте себе та інших

Заспокоюйте себе та інших


Соромливість насправді є різновидом соціофобії. Постарайтеся впоратися з тривогою самостійно. Для цього можна використовувати спеціальну дихальну техніку, коли ви робите видих довшим за вдих. Дихайте так до тих пір, поки не розслабтеся і не відчуєте себе більш розкутою.

Озирніться навколо - підтримки потребуєте не тільки ви. Сором 'язливих людей мільйони. А психологи кажуть, що, допомагаючи іншим подолати страх, ви самі позбуваєтеся аналогічного страху.