Субота, 08 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як очистити душу від старих образ

Ви хотіли б жити недалеко від сховища радіоактивних відходів? Навряд чи ви добровільно зробили б такий вибір. Але залишати "на пам 'ять" давні образи - це майже те ж саме. Вони отруюють ваше існування. Хочете позбутися їх скоріше?

У списку непрощених образ числяться зради різного ступеня тяжкості: Від до розкриття секретів. Ви не можете їх відпустити, тому що після завданих збитків так і не почули вибачень і не отримали компенсації. Чим серйозніше постраждала ваша довіра до людей, чим гостріше емоційний біль і чим більше ви втратили, тим довше зберігаються негативні емоції - іноді роками.

Марний вантаж

Є дві причини, через які ви не розлучаєтеся з тяжким минулим. По-перше, ви ставите знак рівності між прощенням образи і прощенням кривдника. Так відбувається тому, що вам здається, ніби вибачивши злочин, ви дозволите людині, яка вчинила його, чинити так і далі. Ви підтримуєте в собі супутню образу злість, щоб випадково не проявити доброти до того, хто позбавив вас спокою і радості.

По-друге, ви вважаєте, що пробачити означає забути. Ви не готові робити вигляд, ніби в минулому не було сімейного насильства або неповажного ставлення. Ті події назавжди вас змінили, і ви ставитеся до них, як до важливої частини особистої історії. Але виходить, що, підтримуючи інтенсивність переживань, ви зберігаєте і емоційну напругу. А воно разом з накопиченим гнівом і гіркотою підточує ваші сили. Щоб пробачити, доведеться пройти через кілька етапів.

Ви робите це заради себе

Вибачення не схоже на подарунок, який ви робите іншому. Якщо людина навмисно завдала вам шкоди, то її навряд чи мучить безсоння і каяття. Ваше "я більше на тебе не сержусь" нічого не змінить в його житті. Воно важливе виключно вам.


Прощення - навмисна відмова від негативних почуттів по відношенню до людини, яка вам нашкодила, - принесе вам поліпшенням здоров 'я і благополуччя. У 2014 році вчені проаналізували 54 дослідження і дійшли висновку, що вміння прощати послаблює ризик депресії і тривожного розладу наполовину. Здається, вигода варта того, щоб спробувати.

Послабте реакцію "бий або біжи"

Цей фізіологічний механізм відомий тим, що спрацьовує автоматично при будь-якій загрозі для життя. Він супроводжується учнівським пульсом, потовиділенням, тремтінням, сухістю в роті, прискоренням рефлексів та іншими змінами. У звичайному житті реакція потрібна для мобілізації ресурсів, щоб ефективно усунути загрозу.

Але почуття образи стає регулярним, іноді повсякденним стимулом для стану "бий або біжи". Саме тому ви відчуваєте нездужання. Вам допоможуть техніки управління стресом: глибоке дихання або медитація. Якщо вони нічого не змінюють у ваших переживаннях, то потрібна глибока увага до проблеми і стороння допомога.

Попрацюйте з тілом

Прощення вимагає часу. Якщо вас тільки що образили, то не бередіть душевну рану - нехай вона злегка затягнеться. Краще випустіть на волю гнів. Не прикидайтеся ангелом, якщо в думках ви розпалюєте вогонь під кривдником. Сходіть на силове тренування або на бойові мистецтва. Знайдіть місце, де ви можете покричати. Хоча ці дії виглядають дивними, вони знімають м 'язові затискачі і прискорюють відновлення. Коли спогади перестануть викликати тривогу, рухайтеся далі.

Виявіть емпатію

Погляньте на ситуацію очима протилежного боку. Ваша мета - розібратися, через що кривдник докотився до того, що здатний заподіювати біль.

Вправа, яку використовують у терапевтичній практиці, - діалог на двох стільцях. Спочатку займіть один і відверто розкажіть, що вас зачепило. А потім пересядьте на інший і уявіть себе кривдником. Як він пояснить свою поведінку? Використовуйте займенник "я". Так ви відчуєте якщо не емпатію, то хоча б жалість. А вона непогано діє як знеболювальне.

Якщо вас смішить розмова з собою, то напишіть листа людині, яка зачепила ваші почуття, а потім святкуйте відповідь, яку мріяли б отримати. Цей наївний трюк подіє на мозок: він буде готовий до подальшого прощення.


Продовжувати

На відміну від очікування, коли біль мине сам, кожна активна дія наближає вас до благополуччя. Зробіть те, що уникали після отримання образи. Якщо ви пережили зраду і тепер боїтеся відносин - сходіть на побачення. Якщо вас оббрехали, після чого вам важко говорити про себе, - зустріньтеся з подругою і обміняйтеся відвертими зізнаннями. Так ви не тільки прийдете до зцілення, але і перестанете боятися удару в спину.