Вівторок, 20 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як фізичні вправи впливають на ваш мозок

  • Стимулювання зростання мозку

У міру того, як ми стаємо старше, виробництво нових клітин мозку сповільнюється, і наша мозкова тканина зменшується. Фізичне навантаження може зупинити і навіть повернути назад цей процес. Дослідження мозку у здорових, але малорухомих людей у віці від 60 до 80 років показало значне збільшення об'єму мозку після напівроку помірних фізичних навантажень. Дослідники дійшли висновку, що аеробні вправи пов'язані з поліпшенням серцево-судинної діяльності і зниженням вікових змін в мозку літніх людей. Кардиотренировки посилюють приплив крові до мозку, яка забезпечує «постачання" такого необхідного кисню (мозок споживає 20 % усього кисню у вашому тілі).

  • Посилення вироблення гормону розвитку мозку

Хімічна речовина під назвою нейротрофічний чинник мозку (BDNF) стимулює зростання і проліферацію (розмноження) мозкових клітин. Особливо активно це відбувається в гіпокампі, області мозку, який відповідає за функцію пам'яті і дуже уразимо до вікових змін. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше BDNF виробляється.

  • Боротьба з депресією і занепокоєнням

Депресія погіршує здатність мозку обробляти інформацію. Крім усього іншого, заважає зосередитися, уповільнює процес ухвалення рішень і викликає проблеми з пам'яттю. Фізичне навантаження може допомогти вам підбадьоритися розумово і морально. Вона стимулює виробництво серотоніна і дофаміну. Тобто тих хімічних речовин, які впливають на створення гарного настрою. Крім того, підвищується рівень ендорфінів, що допомагають вам почувати себе бадьоро і життєрадісно.

  • Зниження рівня стресу

Якщо такі гормони, як BDNF, омолоджують мозок, інші гормони, навпаки, прискорюють процес його старіння. До них відносяться так званий стрес-гормон кортизол. Уповільнена розумова діяльність, неуважність і забудькуватість нерідко викликаються саме стресом. Фізичні вправи знижують рівні кортизолу, допомагаючи вам знову адекватно і оперативно мислити. А ще фізичне навантаження також допомагає робити нові нервові клітини в області мозку, що називається зубчастою ​​звивиною, - це частина гіпокампу, пов'язана із створенням нових спогадів. Під впливом стресу саме в цій області найшвидше руйнуються мозкові клітини.

  • Поліпшення «виконавчої функції" вашого мозку

Виконавча функція - це когнітивні здібності. Такі як можливість зосередитися на складних завданнях, організовуватися, абстрактно мислити і планувати майбутні події. Сюди також відноситься робоча пам'ять, наприклад, здатність запам'ятовувати номери телефонів. До речі, коли дослідники аналізували вплив фізичної активності на виконавчу функцію мозку, вони виявили, що дорослі люди у віці від 55 до 80 років, які регулярно давали собі фізичне навантаження, показували набагато кращі результати проходження когнітивних тестів.

  • Підвищення чутливості до інсуліну

Коли ви їсте, ваше тіло перетворює велику частину їжі на глюкозу або цукор в крові. А це джерело палива для мозку. Щоб глюкоза потрапила в клітини, вона повинна підтримуватися інсуліном. На жаль, у ряду людей клітини стають резистентними до інсуліну. Тому організму доводиться робити його все більше і більше, отже, рівень цукру в крові підвищується, а це призводить до діабету 2-го типу. Резистентність до інсуліну погано впливає на мозок. Коли в його клітинах надлишок глюкози, це може негативно впливати на пам'ять і мислення. Регулярне фізичне навантаження може підвищити вашу чутливість до інсуліну, стабілізуючи рівень цукру в крові - мінімум впродовж 16 годин після одного тренування. А чим краще ви контролюєте цукор в крові, тим ефективніше ви захищені від вікового зниження розумових здібностей.