Понеділок, 10 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Як боротися з прокрастинацією

Вчимося не відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні.

Вам знайома ситуація, коли перед здачею складного проекту, початком важкої розмови або навіть перед походом до стоматолога ви знаходите масу інших занять, тільки б не робити те, що потрібно? Чи часто ви ловите себе на тому, що перед початком робочого дня вам спочатку треба випити кави, поговорити з колегою, перевірити повідомлення в соціальних мережах, викласти фото в Інстаграм, загалом, зробити масу дрібних справ, перш ніж перейти до основного? У психології існує таке поняття як прокрастинація, тобто постійне відкладання справ і думок (особливо неприємних) на потім. Як же можна з нею впоратися?

Що таке прокрастинація

Що таке прокрастинація

Не варто плутати прокрастинацію зі звичайною лінню. Ледача людина не хоче нічого робити, але й не відчуває ніякого занепокоєння з цього приводу. Той, хто прокрастинує, може, і радий був би що-небудь зробити, але у нього не виходить навіть почати.

Прокрастинацію також не можна плутати з відпочинком і святковим нічогонаділюванням. Під час відпочинку ми наповнюємося новою енергією, натхненням, новими емоціями. При прокрастинації, навпаки, все це втрачаємо. Більш того, відчуваємо почуття провини.


Не дивно, що прокрастинатори піддаються справжнім проблемам зі здоров 'ям. Постійно відкладаючи справи на потім, а потім намагаючись все встигнути за обмежений час, людина відчуває сильну фізичну напругу, стрес, а також моральний тиск. Часто доводиться жертвувати сном, нормальним харчуванням, зловживати кавою та енергетиками, що також позначається на нервовій системі. Прокрастинація викликає у людини почуття провини, напругу і втрату продуктивності, вона може спровокувати невдоволення оточуючих через невиконання зобов 'язань. А комбінація всіх цих явищ може стати причиною подальшої прокрастинації.

Способи боротьби з прокрастинацією

Способи боротьби з прокрастинацією

Найпростіший і найефективніший спосіб: щоб почати - почніть. Але на словах це звучить куди легше, ніж на ділі. Прокрастинація схожа на шкідливу звичку, а значить, і її можна якщо не викорінити зовсім, то взяти під свій контроль.

Тренуйтеся

А точніше, тренуйте свою силу волі і дисципліну так само, як тренуєте свої м 'язи на спорті. Наприклад, почніть робити щоранку гімнастику або щовечора масаж обличчя. Це не забере у вас багато часу, але навчить концентрації уваги на виконанні будь-якої дії.

Складайте списки

Складайте списки

Обов 'язково ведіть списки справ, щоб не було можливості сказати самій собі "ой, я забула, зроблю це завтра". Причому це стосується не тільки робочих моментів, а й побутових. Нам не завжди хочеться спеціально заїжджати в магазин за новою гладильною дошкою, йти до лікаря або, нарешті, зайнятися генеральним прибиранням. Написане нагадуватиме вам, що ця справа все ще потребує рішення.

Зробіть одну маленьку неприємну справу першою

Нехай у вашому списку першим буде одна не дуже приємна, але зате нескладна справа. Наприклад, оплатити квитанції ЖКГ, змінити тариф мобільного оператора, записатися в поліклініку або призначити зустріч клієнту. Уявіть, як ви стрибаєте з вишки у воду: найскладніше - підійти до краю бортика, а потім раз - і все. Крім того, так ваш список стане на один пункт коротшим.


Придумайте собі невеличкий ритуал

Придумайте собі невеличкий ритуал

І робіть його перед неприємною для вас справою. По-перше, це дає вам можливість морально підготуватися, по-друге, створює умовний рефлекс, що неприємне можна поєднати з приємним. Наприклад, пийте вашу улюблену каву перед важливою розмовою або роздруковуйте необхідні документи напередодні дня зустрічі, а не за п 'ять хвилин до неї.

Хваліть себе

І навчіться отримувати задоволення від завершення неприємних вам справ. Змусили себе зробити те, що відкладали вже місяць? Нагородіть себе спа-манікюром замість звичайного. Вдалося за день зробити те, що відкладали вже тиждень? З 'їжте смачний десерт у кафе.

Втім, не обов 'язково нагороджувати себе чимось матеріальним і витрачати на це гроші. Але ось похвалити і порадіти за себе варто: ви нарешті знайшли сили в собі, завершили нехай навіть одну, але важливу справу, яку так довго відкладали. А це означає, що ви молодець. Так тримати!