Неділя, 18 квітня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

"Я панікер": як врятуватися від істеричних колег і зберегти самовладання

Здавалося б, що простіше: закритися в кабінеті і захистити себе від спілкування з тими співробітниками, які звикли з будь-якого приводу, навіть по дрібницях, влаштовувати істерики, немов зараз настане кінець світу, а вони не встигли підготуватися. Але що робити, якщо ви працюєте все в одному приміщенні і немає можливості сховатися від панікерів? Наша героїня, наприклад, на власному досвіді переконалася, наскільки складно перебувати з такими людьми, але ще складніше - не заразитися їхнім настроєм і не піддатися загальній паніці.

33-річна Наталія працювала фінансовим менеджером у великій компанії і була на хорошому рахунку у керівництва. Дівчину ставили в приклад іншим співробітникам, і вона дуже швидко підіймалася кар 'єрними сходами. З боку виглядало це так, немов вона не докладає ніяких зусиль і все їй дістається просто так. Але на ділі ж все було інакше. Наталю оточували не тільки заздрісники, готові підставити її при зручному випадку, а й панікери, які щодня влаштовують театр одного актора. Поступово дівчина стала помічати, що робота в такому колективі почала накладати свій відбиток - вона перетворилася на нервову особу, готову розридатися з приводу і без. Будь-яка нестандартна ситуація почала виводити її із зони комфорту і в підсумку вона накручувала себе так, що лише велика доза заспокійливого могла зупинити цей психоз. У підсумку її переживання "перекинулися" на близьких - дівчина стала зводити своєю зайвою тривожністю не тільки колег і партнерів, але і своїх рідних, в результаті чого, зрозуміло, відносини стали псуватися. І кожен новий день проблема не вирішувалася, вона розросталася як сніговий ком і ще більше перетворювала життя дівчини на пекло. Зрозумівши, що далі так жити не представляється можливим, Наталія написала заяву за власним бажанням і зайнялася відновленням свого здоров 'я. Але, можливо, якби вона відразу обрала правильну тактику поведінки (і вибудувала б грамотні стосунки з колегами), то їй вдалося б уникнути багатьох негативних наслідків.

Отже, що робити, якщо ви розумієте, що у вашому трудовому колективі завелися панікери (причому, не ті, хто тихенько зводить себе негативними думками, а ті, хто із завидною регулярністю "капають" на мозок оточуючим, поступово вселяючи їм, що все дійсно погано ". Не будемо розповідати про банальні способи "тримати себе в руках" або "змінити роботу", зупинимося на більш актуальних варіантах.

Створити навколо себе атмосферу безпеки

Це не означає, що потрібно вибудовувати навколо себе барикади, обмежуючи доступ до своєї персони всім співробітникам, включаючи керівника. Однак, як стверджують психологи, саме правильно облаштоване робоче місце допоможе вам краще справлятися з негативними ситуаціями. Створіть для себе такий собі оазис, де б ви могли почуватися більш безпечно. Наприклад, якщо ви волієте вдома розводити кімнатні рослини, то чому б вам не принести кілька примірників в офіс і не розставити їх таким чином, щоб вони завжди потрапляли в поле зору. Зелений колір, як відомо, допомагає розслабитися, перезавантажитися і відчути прилив енергії. Крім цього, на робочому столі можна розмістити фотографії друзів або рідних, щоб вони "своєю присутністю" підтримували і мотивували вас. Якщо ж ви захоплюєтеся фотографією або живописом, тоді буде доречно повісити десь поруч свою улюблену роботу, щоб в моменти, коли на вас буде накочувати розпач і нервозність, згадати щось приємне, пов 'язане з її створенням і позбутися похмурих думок.

Якомога частіше виходити з кабінету і відправлятися на прогулянку

Недавні дослідження американських вчених виявили, що люди, які звикли влаштовувати собі короткі "перепочинки" і прогулянки поруч з офісом, менш схильні до стресу, ніж ті, хто воліє нікуди не виходити протягом усього робочого дня. Перебування на природі дійсно знижує рівень стресу, тому постарайтеся не просто перемикатися під час робочого процесу, дефілюючи на кухню за каву, а саме організувати піші прогулянки. Вивчіть місцевість, можливо, неподалік від вашого офісу є парк або сквер, відмінно підходящий для того, щоб влаштувати собі сеанс "природотерапії". Крім цього, постарайтеся по мірі можливості влаштовувати летючки, планерки, тімбілдінг і навіть переговори на відкритому повітрі. Це дасть набагато більш ефективні результати і допоможе вам зберегти психічне здоров 'я.


Дотримуватися певної стратегії при спілкуванні з панікерами

Більшість панікерів підживлюються вашою енергією, насолоджуючись тим, що їм співпереживають і намагаються допомогти. А вже якщо їм вдасться залучити в епіцентр негативних емоцій весь колектив, то вони можуть порахувати, що мета досягнута і тихенько віддаляться (залишивши інших учасників процесу розрулювати ситуацію). Тому, спробуйте триматися до останнього, не піддаватися на провокації і не кидатися в бій з кулаками, намагаючись довести, що істина за вами. В даному випадку найрозумнішим буде дати можливість панікерам висловити один одному взаємні претензії, а заодно поскаржитися на несправедливість світу. Повірте, що як тільки запас енергії вичерпається, вони самі переключаться на якусь нейтральну тему. Але якщо ви заведетеся, то лише спровокуєте ще більший конфлікт і в підсумку виявитеся крайнім.

Не запивати стрес кави або міцними напоями (інакше це погіршить ситуацію)

Велике споживання кофеїну сприяє виділенню адреналіну, високий рівень якого призводить до того, що в найбільш невідповідний момент ваші емоції зашкалюють і ви перестаєте раціонально мислити, не можете протистояти підвищеному опоненту. У підсумку ви заводитеся самі, залучаєте в процес інших людей і отримуєте на виході конфлікт. Крім того, дієтологи не втомлюються повторювати, що велика кількість кави (як і міцних напоїв) не найкращим чином позначається на стані вашої шкіри та організму в цілому. Подумайте, чи дійсно вам потрібні такі жертви? Спробуйте хоча б на час замінити свій улюблений напій чимось менш шкідливим (тією ж чистою водою, наприклад) і оцініть результати.

Сфокусуватися на результатах, а не на самому процесі

Дуже важливо під час того, як більшу частину вашого колективу охоплює паніка, що вони нічого не встигнуть, в наслідок чого не здадуть проект і опиняться на вулиці без засобів до існування, не давати волю фантазії і не представляти в фарбах всі ці малоприємні наслідки. Постарайтеся також не відволікатися на побутові питання, думаючи, як там зараз ваші рідні, чи все у них добре, чи не сталося чого і так далі. В іншому випадку ви не зможете взяти себе в руки і виконати те, що від вас чекає керівництво. Психологи рекомендують в даному випадку сконцентруватися не на самому процесі, а на результатах. Це допоможе вам впоратися з хвилюванням і згадати, навіщо ви, власне, прийшли працювати в дану організацію. Однак не перестарайтеся і не будуйте з себе перфекціоніста, адже, як відомо, найкраще - ворог хорошого. І результат може вас швидше розчарувати, ніж порадувати.

Освоїти техніку дихання і навчитися ігнорувати негативні емоції

Дуже складно буває сконцентруватися, коли навколо всі носяться в паніці, активно жестикулюючи і емоціонуючи. Це дійсно може звести з розуму кого завгодно, навіть самої терплячої і толерантної людини. Тому, як тільки відчуєте, що у вас почало закладати вуха, стукати в скронях, серце забилося з шаленою швидкістю і до горла почала підступати нудота, то, можливо, у вас з 'явилися перші ознаки панічної атаки і чим раніше ви її зупините, тим краще. Щоб не піддаватися масовому психозу, постарайтеся сконцентруватися на власних відчуттях, освійте техніку дихання (не дарма вона активно застосовується під час медитацій) і "пропускайте" через себе негативні емоції, що виходять від особливо нервових особистостей. Якщо панікувати починає ваш керівник (що дуже рідко, але все ж трапляється), то постарайтеся переконати його в тому, що набагато ефективніше провести зустріч (переговори) трохи пізніше, коли він трохи заспокоїться. Інакше в емоційному пориві можуть бути прийняті ті рішення, про які він згодом пошкодує.

Не забувати про відпочинок

Щоденне перебування в суспільстві панікерів може негативним чином позначитися на вашому самопочутті, позбавити апетиту і сну. А брак сну, як відомо, призводить до того, що людина стає ще більш дратівливою і зривається на оточуючих без видимих на те причин. Адже саме сон, на думку психологів, є прекрасним засобом проти стресу, що допомагає відновити ваші сили і надихнути на нові подвиги. Привчіть себе до того, щоб за пару годин до того, як вирушите в ліжко, вимикати гаджети, захистити себе від негативної інформації або від перегляду "жахів" і трилерів. Якщо ви звикли регулярно дивитися такі фільми на ніч, то можете не дивуватися, чому вас раптом почали мучити кошмари, в результаті чого вранці ви відчуваєте себе розбитим і агресивним.