Понеділок, 10 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Ви часто прикидаєтеся, що у вас все в порядку, хоча це не так?

"Як же вони мене дістали!" Ви можете сказати це хоча б собі самому - про складні стосунки з родичами, наприклад? Або зізнатися у своїх негативних почуттях - вище ваших сил? Так, життя довго вчило нас прикидатися, що все гаразд, - навіть перед самим собою. Що ж, спробуємо розучитися.

Сорокатрехетний менеджер магазину побутової техніки на ім 'я Джон одного разу розповів мені на сеансі про майбутній візит батьків, які живуть за містом. Я запитав, чи чекає він зустрічі з нетерпінням і радістю.

- Це буде чудово, - тьмяним голосом промовив він у відповідь.

- Звучить не дуже переконливо, - зауважив я.

- Знаєте, вони постійно сваряться і критикують все, що б я не робив. Але їм вже за сімдесят, так що, думаю, мені пощастило, що вони ще живі.


Далі я зробив все можливе, щоб Джон чесно висловив свої почуття. І він зізнався, що просто не переносить, коли батьки приїжджають до нього в гості. "Це абсолютно виснажує мене емоційно, - сказав він. - Це зовсім нікому не потрібно, навіть їм самим" ".

Як з 'ясувалося, типовою реакцією Джона на приїзд батьків був догляд в похмуре, надуте мовчання. Батько і мати запитували сина: "" Щось не так? "- а він відповідав: "" Ні-ні, все в порядку "". У більшості випадків він навіть собі не міг зізнатися, що щось йде не так, як повинно.

Чому прийняти негативні емоції краще, ніж їх придушити

Треба сказати, заперечення - ситуація досить поширена. Зізнавшись собі, що ви засмучені або вам боляче і неприємно, можна відчути себе надзвичайно вразливим. Ви боїтеся, що визнання негативних емоцій посилить біль. Можливо, настільки, що ви не зможете її терпіти.

Насправді ж зазвичай вірно якраз протилежне: розпізнавання і визнання негативних емоцій, як правило, знижує напругу і дозволяє відчути себе краще, а не гірше.

А ще багато хто боїться, що не зможуть зізнатися в тому, що їх щось не влаштовує, не звинувативши в цьому іншого. У такому випадку людині доводиться або платити тією ж монетою, або, якщо вона у всьому звинувачує себе, мучитися від сорому. Звичайно ж, набагато простіше звільнитися від подібних мук, просто не зізнаючись навіть самому собі, що у вас не все в порядку.

Як я сказав Джону, вкрай важливо розуміти, що бути в порядку - зовсім не означає відчувати себе весь час так, ніби у вас все добре. Швидше, це означає здатність відчувати адекватні емоції без заперечення, самообману або придушення. Психічно здорові люди завжди відчувають те, що вважається природним у конкретній ситуації: коли вони обурюються - відчувають гнів; коли їм сумно - сумують. Розпізнати і визнати свої справжні почуття - перший обов 'язковий крок до поліпшення свого самопочуття.

Як змусити себе сказати "" Мені це не подобається ""

Важливо також розуміти, що визнання того, що, за вашими відчуттями, у вас не все гаразд, не означає, що з цим неодмінно доведеться щось робити. Насправді, якщо ви говорите собі, що відчуваєте неприємні емоції, це визнання, навпаки, знижує потребу в діях, оскільки пригнічує імпульс до необдуманих різких рішень і вчинків, які можуть тільки погіршити ситуацію.


Отже, я запропонував Джону, як тільки батьки почнуть його діставати, чесно сказати собі: "Я ненавиджу те, що зараз відчуваю" ". Його моя порада, судячи з усього, дещо спантеличила, але він погодився спробувати. І коли ми зустрілися наступного разу, він зізнався: "Як тільки я сказав собі, що ненавиджу свої почуття зараз, я відчув полегшення" ". В результаті він зміг пережити приїзд батьків без образ і відходу в себе - і не вибухнути, коли люди похилого віку продовжували виводити його з себе.

Зрозуміло, що зізнатися собі в тому, що вам щось не подобається, - це лише перший крок перед тим, як повідомити про це іншу людину. Намагаючись приховувати свої проблеми, ви, можливо, брешете саме тим, хто міг би допомогти вам виправити ситуацію. Це не тільки заважає вам отримати допомогу, а й створює порочне замкнене коло:

  • приховуючи правду, ви злитеся і захищаєтеся;
  • оточуючих це дратує все сильніше;
  • вам стає тільки гірше, оскільки ви не розумієте, як хтось може так сильно страждати через вас, коли вам і самому дуже погано.

Визнання того, що у вас не все гаразд, вимагає сліпої віри. Ви повинні прийняти, що тимчасовий дискомфорт від такого визнання все одно краще довгострокових наслідків придушення та уникнення неприємних емоцій. Віра дасть вам сміливість протриматися до тих пір, поки ви дійсно не поліпшите ситуацію.

Щоб відчути себе краще, необхідно визнати, що відчуваєш себе погано.

Що робити, якщо вам погано?

  • Коли наступного разу відчуєте, що у вас не все гаразд, визнайте це. Така проста дія заспокоює і допомагає запобігти поспішній реакції.
  • Дайте цьому почуттю ім 'я - це зробить його менш небезпечним і більш керованим. Якщо ви можете його назвати, значить, зможете і приручити.
  • Назвіть почуття якомога точніше. "" Я засмучений "" - непогано для початку, але щось на зразок "" я відчуваю себе збентеженим "" або "" я відчуваю себе не своїй тарілці "", можливо, точніше опише ваш стан.
  • Якщо ви вирішили повідомити комусь, що у відносинах з ним у вас не все гаразд, скажіть, як сильно вам це не подобається, наприклад: "Мені так погано, що хочеться зробити ось це і те" ". Такі слова швидше демонструють ваші почуття, ніж розповідають про них, роблячи їх більш зрозумілими для іншої людини. У цьому випадку вас слухатимуть уважніше і, цілком ймовірно, запропонують співчуття, якого ви заслуговуєте.