Четвер, 02 грудня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Важливі знання, методи зняття стресу

Основні ознаки стресу


Для початку ви повинні зрозуміти, що у вас дійсно стресовий стан. Проявлятися воно може по-різному. У деяких людей з'являється нервова реакція, спалахи роздратування, агресія, погано контрольовані дії. Інші замикаються в собі, вони відчувають втому і небажання що-небудь робити. Ситуація здається безнадійною і не вирішуваною, організм перестає чинити опір, психіка адаптується, а стрес переходить у хронічний стан.

Частина людей негативні переживання починає «заїдати», вживаючи велику кількість шкідливої їжі, а деякі, навпаки, втрачають апетит. Може спостерігатися безсоння, занепокоєння, страхи, порушення пам'яті і мислення.

Раптовий стрес виникає після переживання гострої ситуації, зазвичай це пов'язано з загрозою для життя. Хронічний стрес - це накопичення впливів негативних факторів протягом деякого часу. Раптовий стрес цілком може перерости в хронічний, якщо не вжито заходів для зменшення його впливу. Саме тому в різних критичних ситуаціях вдаються до допомоги професійних психологів.

Як зняти стрес у домашніх умовах

 Визначивши, що у людини виникли проблеми, необхідно знайти найбільш ефективні способи, як зняти накопичений стрес в домашніх умовах, адже психологи поруч є не завжди, а негативні фактори діють на нас практично щодня.

Навчіться позбуватися негативних думок

Найпростіше для нас - це прокручувати в голові негативні події. Дивно, але мозку легше думати про щось погане, ніж будувати позитивний варіант подій. Навчіться зупиняти негативні думки. Як тільки в уяві, пам'яті з'являється щось погане, кажіть собі: стоп.

Для зупинки думок можна використовувати простий механічний спосіб: одягніть на руку гумку. Як тільки думаєте про щось погане, вдаряйте гумкою собі по запястю.

Щоб зняти накопичений стрес, навчіться відтворювати в голові позитивні думки. Уявляйте. Уявляйте гарні картини. Постарайтеся перевести негативні емоції в позитивні.

Знімаємо стрес за допомогою медитації

Медитація використовується не одну сотню років. Це чудовий спосіб навчитися концентрації уваги, вмінню справлятися зі своїми думками, діями та організмом. Медитації треба вчитися. Не достатньо просто сісти і закрити очі. Треба вміти розслаблятися і концентруватися на бажаному образі, звуку або думці. Давно доведено, що регулярні медитації дозволяють знизити рівень стресу, треба лише підібрати відповідну практику конкретній людині. Ви можете використовувати відео або аудіо-файли із записом медитацій або сходити на спеціальні заняття.

Навчаймося спокою

Якщо подумати, то більшість ситуацій, які відбуваються з нами щодня, є не такими вже значущими. Нахамили в транспорті, запізнилися на автобус, в магазині велика черга - неприємно, але переносимо. У цьому випадку потрібно не знімати стрес, а просто перестати реагувати на зайві подразники. Уявіть собі відокремленим від ситуації, що виникла. Хто ці люди, які заважають вам? Мабуть, ви їх більше не побачите. Пройдіть повз, вибачтеся або, навіть, посміхніться у відповідь. Протилежна очікуваною реакція по-справжньому творить дива і змінює ситуацію зі стресової на буденну.

Вчимося відволікатися

Чекає довга поїздка або очікування в черзі? Знайдіть спосіб відволіктися: візьміть з собою книгу, включіть музику, подумайте про щось інше, використовуйте цей час з користю, наприклад, для складання плану. Якщо очікування планується разом з дитиною, то його теж краще чимось відвернути, книжкою або грою.

Постійне перебування в одній і тій же ситуації, монотонна робота, проблеми в сім'ї призводять до перенапруження, а отже і до стресу. Людині обов'язково слід відпочивати. Добре підійде прогулянка в парку, читання на самоті в саду на дачі, а також активні види відпочинку - пляжний волейбол, велосипедна прогулянка, зустрічі з друзями. Будні обов'язково повинні чергуватися з вихідними. Як би щільно не був розписаний ваш графік, знайдіть час для себе.

Поменше конфліктів

Скандали, сварки в сім'ї і на роботі, важкі стосунки з начальством і колегами призводять до підвищення рівня стресу. Постарайтеся якомога рідше вступати в конфлікти і провокувати їх. Багато питань можна вирішити спокійно, треба просто навчитися підбирати правильні слова і дії.

Виплескуйте негатив

Негативна енергія, що накопичується, вимагає виплеску. Для цих цілей підійдуть:

заняття спортом,

фітнесом,

активні ігри на природі,

екстремальні розваги,

похід у караоке.

Дайте зайвій енергії виплеснутися назовні, і ви відчуєте значне полегшення.

Смійтеся і посміхайтеся

Відомо, що сміх продовжує життя, але він ще й допомагає зняти стрес. Дивіться комедійні фільми і передачі, спілкуйтеся з друзями, розповідайте анекдоти і цікаві випадки з життя. Намагайтеся зробити так, щоб сміху в житті було якомога більше. Не виходить сміятися? Просто посміхайтеся. Посміхайтеся, коли прокидаєтеся, коли відчуваєте, що стає сумно. Виберіть час на самоті і посмійтеся через силу, і навіть у цьому випадку вам стане значно легше.

Контрастний душ

 При гострому стресі, нервозності допоможе контрастний душ. Увімкніть на кілька секунд прохолодну воду, яку можете витерпіти, потім перемкніться на теплу. З кожним разом температуру холодної води зменшуйте. Таким чином ви приведете себе до тями.

Заведіть домашню тварину

Людина давно зауважила, що спілкування з чотирилапими друзями дозволяє заспокоїтися і зняти негативний вплив стресу. Терапія тваринами застосовується при найрізноманітніших захворюваннях. Навіть 10 хвилин спілкування з кішкою вистачить, щоб підняти настрій. Якщо немає можливості тримати тварину вдома, то сходіть в контактний зоопарк, станьте волонтером або займіться верховою їздою.

Заспокоює і спостереження за акваріумом. Недарма міні-водойми встановлюють у різних установах. Журчання води розслабляє і заспокоює нерви, тому замість акваріума можна встановити будинки невеликий фонтанчик.

Деякі люди, перебуваючи в стресовій ситуації, починають багато їсти, особливо солодкої їжі. Це призводить до тимчасового заспокоєння, але дуже швидкого набору зайвої ваги. Якщо вам раптом захотілося солодкого, з'їжте фруктів, можна сушених. Це ж стосується і вживання алкогольних напоїв - вони не тільки викликають звикання, а й посилюють дію стресу, а полегшення при їх прийомі тимчасове і недовге.

Розпишіть проблеми на папері

Вам здається, що ви потрапили в безвихідну ситуацію? Опишіть все на папері. Почніть з того, що призвело до даної ситуації. Опишіть свої почуття і реакції, а також реакції інших людей. Складіть таблицю або схему, так зручніше побачити причини і свої реакції. Описавши все на папері, ви побачите, що багато проблем не варті того, щоб сильно переживати через них.

Працюйте над стосунками

Близькі люди, батьки, родичі, подружжя здатні допомогти позбутися стресу. Іноді достатньо висловити накопичені проблеми, щоб стало легше. У свою чергу, приділяйте увагу іншим людям, і тоді вони допоможуть вам. Спільне вирішення проблеми - хороший спосіб зняти сильний стрес, а підтримка близьких може творити чудеса.

Спілкуйтеся з позитивними людьми

Ми ті, з ким ми дружимо. Людина влаштована так, що інші люди впливають на неї.

Намагайтеся спілкуватися з оптимістами і людьми, які вміють ефективно справлятися зі стресовими ситуаціями. Вчіться у них, переймайте звички, спостерігайте за реакціями.

Позбудьтеся спілкування з людьми, які вічно скаржаться на своє нещасне життя - ви заражаєтеся від них невдачею, нервозністю, депресією.

Насолоджуйтеся життям і спілкуванням з хорошими людьми. Беріть приклад з тих, хто активний, життєрадісний, вдалий, намагайтеся проводити з ними якомога більше часу і переймати досвід.

Люди, які вміють бути оптимістами, зазвичай добре справляються зі стресами. Багато речей для них не мають значення, вони спрямовують свою увагу на досягнення певних цілей, а малозначні події і впливу просто намагаються не помічати.

Наведіть лад у житті

Багато проблем виникають через те, що людина не може правильно розпланувати своє життя. Час витрачається на абсолютно марні речі, в результаті доводиться поспішати, що призводить до збільшення нервозності і появи втоми. Організуйте свій розпорядок дня. Грамотне планування знімає стрес, адже ви чітко знаєте, що і коли ви повинні зробити. Складіть графік роботи, відпочинку, спортивних тренувань і чітко дотримуйтеся його. Перший час, можливо, буде нелегко, але незабаром ви звикнете до нового розпорядку.

Попутно позбудьтеся зайвих речей, які ви не використовуйте, наведіть порядок вдома і на робочому місці.

Крім планування дня важливе значення має повноцінний сон. Намагайтеся вставити і лягати приблизно в один і той же час - це допоможе повноцінно висипатися, а якщо у вас безсоння, то через деякий час воно пройде. Дотримуватися обраного розпорядку необхідно і у вихідні.

Підведемо підсумки

Як би ми не старалися, але стрес у нашому житті буде присутній завжди. Ви можете навчитися не допускати його сильного впливу на свій організм, дотримуючись простих правил. Отже, щоб зняти стрес, треба:

Навчитися спокійно реагувати на ситуації.
Медитувати.
Займатися спортом.
Скласти правильний розпорядок дня.
Позбутися зайвих речей і дій, які займають час, але є марними.

Бути позитивно налаштованим.

Пам'ятайте: багато дрібних проблем не варті уваги. Однак якщо стрес має сильно виражену форму, то можна звернутися за консультацією до психолога.

Найпопулярніше на сайті