Понеділок, 29 листопада 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Управління стресом і зняття стресу

У будь-якому конфлікті є причина і наслідок. Наслідком конфлікту в будь-якому випадку є стрес. Ознаки стресу дуже поширені і з'являються після конфлікту. До них належить підвищена збудливість, запальність, неможливість зосередитися, а потім настає почуття безпричинної втоми. Всі ці причина, це реакції нашого організму на виниклі труднощі в сім'ї, конфліктні ситуації на роботі, несподівані події. Це його відповідь на пред'явлені вимоги і навантаження. Цією відповіддю є напруження організму, цілеспрямоване на боротьбу з труднощами і пристосування занадто високих вимог.


Існує три фази будь-якого стресу

Перша, що виникає для швидкого реагування і надання захисних сил організму - реакція тривоги. Друга, в свою чергу дозволяє організму впоратися з впливами, що викликали стрес - фаза опору. І третя, що дозволяє знизити адаптаційні можливості організму - фаза виснаження. Стресовий стан в організмі людини викликає певну біохімічну реакцію. Ця реакція робить викид адреналіну у великих дозах. Її сенс полягає в миттєвій мобілізація всіх сил організму, які тільки знадобляться для боротьби з ворогом. Але сучасна людина звикла вирішувати проблеми не фізичною силою або втечею, а в хід пускати розумову атаку. Через це по нашій крові циркулюють велику кількість гормонів, які не знайшли собі застосування. Ось вони і розбурхують організм і не дають ні хвилини спокою нервовій системі. Важливо знати, що стресовий стан сам по собі не дуже небезпечний, а набагато небезпечніше те, що він здатний провокувати безліч порушень у вигляді захворювань організму. Це серцево-судинні захворювання, алергічні реакції, імунні хвороби. У той же час різко падає працездатність, життєва активність людини і творча діяльність. Пасивність, млявість, безсоння, дратівливість, невдоволення всім - начебто безпричинні, але дуже явні симптоми стресу.

На сьогоднішній день головним питанням у багатьох є, «чи можливо, уникнути стресу?» На жаль... У наш сьогоднішній час уникнути його неможливо в принципі. Стрес - це щось на зразок захисної реакції організму на ситуацію, що сталася неприємну.

Коли стрес корисний?

Стрес - це той стан, який може вам сильно нашкодити, а може, і допомогти. Чому так виходить? Що сприяє позитивній роботі організму, який не тільки не страждає, а й виграє від того, що організм короткостроково перебував у стресі.

Отже, перед нами складна ситуація, коли просто необхідно швидко зреагувати на те, що відбувається. Припустимо, складна ситуація на дорозі, аварійне гальмування. Ось... Що робити-то будемо? А робити доведеться наступне, все кинути, педалі відпустити і закрити очі. Так?

Ні, звичайно, не так. Слід зібратися з думками... ні, теж не дуже підходить. Організм за вас все вирішив, прорахував, як комп'ютер, всі можливі варіанти, пустив більше адреналіну в кров, ніж зазвичай це відбувається в повсякденному житті, і диво! Організм зреагував і дав правильну реакцію на складну ситуацію. Педаль натиснута, колеса вивернуті в правильному напрямку, все! Відбулося.

Добре, машина, як і їзда на ній, це завжди стан стресу. Ось так, а ви як думаєте, чи просто водити машину? Ні, звичайно, не просто. І коли ще користь від стресу можна отримати?

В яких випадках стрес корисний?

- податкова перевірка;

- співбесіда на нову роботу;

- переговори з новими клієнтами;

- зустріч у начальника в кабінеті;

- різні соціальні та державні інстанції;

- з «коханими» родичами;

- у банку з питань фінансування;

- у навчальному закладі на іспиті або зі суворим педагогом.

Ось, звичайно, далеко не весь список, де стрес може бути корисним.

У всіх цих випадках проявляється стресова функція організму. А стрес веде до перевантаження. Ви ніколи не помічали, що після активного відпочинку хочеться ще відпочивати? Хоча хороший, веселий відпочинок - це ж заряд позитивних емоцій, і як далеко хороший відпочинок від наших уявлень про стрес. Ан ні, і відпочинок є для організму стресом.

Стрес (від англ.stress - тиск, натиск, натиск; гніт; навантаження; напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому)

Виходить, що стрес - це будь-яке відхилення від норми, від гомеостазу, до якого прагне будь-який організм. І тільки за певних умов стрес починає набувати функції руйнівної.

Отже, стрес стає дистресом, тобто стресом зі знаком мінус тоді, коли:

- ви самі сприймаєте ситуацію негативно, напружено;

- за часом болісний фактор розтягнутий;

- постійне перевантаження веде до постійного перенапруження.

Але чим більше ми намагаємося дотиснути ситуацію, закінчити вирішення проблеми, «добити» противника, тим більше провокується дистрес. Що робити в такій ситуації? Розвиток ситуації складно призупинити, але ви можете самі на якийсь момент сповільнитися і знизити обороти, призупинити коней. Якщо занадто зросла напруга, і ви дуже добре відчули це на навіть на фізичному рівні, то тоді нам вже будуть потрібні техніки зняття стресу. А які?

Чи стрес є позитивним?

СТРЕС! Це слово, яке кожного з нас змушує стискатися в грудку, щось всередині опускається, і стає просто неможливо собі уявити, що у стресу є і позитивна його складова.

Отже, стрес... Що ми знаємо про нього?

- стрес знижує настрій;

- стрес призводить до захворювань;

- стрес провокує депресію;

- стрес вибиває з колії;

- стрес «заморожує» всі почуття, крім одного: страху.

Цей список можна продовжувати до нескінченності, але що в підсумку ми отримаємо зневіру і хандру, і більше нічого? А що можна змінити в ситуації, що склалася?

Виявляється стрес не тільки може паралізувати волю людини і викликати купу негативних емоція і затисків, стрес може ще й мотивувати. Як?

- за допомогою стресу ви починаєте працювати більш ефективно і успішно;

- за допомогою стресу мобілізуються всі органи людини;

стрес жене нас вперед, тому що наша підсвідомість не може просто так залишити цю ситуацію, вона буде шукати можливості рівноваги, щоб нам стало спокійніше.

Виходить, що крім негативних якостей, стрес і стресові ситуації мають цілком чудові властивості: мотивувати людину на виконання своїх надзавдань. Тільки не кожен може використовувати таку можливість. Наше завдання з вами навчитися використовувати стрес собі на благо. Почитайте про причини стресу... можете в коментарях додати свою причину стресу.

Причини стресу

Звичайно, складно сказати, що стресам ми раді. Але без них - нікуди. І ось у чому тут справа: навряд чи кому-небудь з вас при слові «стрес» спадає на думку асоціація з дзвінком телефону або проханням випадкового перехожого. Але вся справа в тому, що такий вид стресу носить назву «епізодичний», і ніяк не в'яжеться з тим гнітючим почуттям, яке викликає у нас жорстке і хльостке слово «стрес».

Які ж причини стресу?

У кожному конкретному випадку буде своя причина, але тим не менш, є перелік причин, які рано чи пізно трапляються у будь-якого з нас:

- перфекціонізм: хочеться зробити все на вищому рівні... а не завжди виходить;

- брак часу;

- ступор, застій думки;

- раптовість зміни планів;

- перешкоди і труднощі на шляху;

- особисті проблеми втручаються в хід термінової або важливої справи;

- нездужання, внаслідок цього небажання продовжувати справу;

- брак інформації про суть того, що відбувається;

- несподіванка.

Цей список можна і продовжити, але суть причини стресу зводиться до того, що навантаження, яке лягає на ваші плечі, стає непосильним, і стрес починає свою повільну, але вірну справу. З'являються перші ознаки стресу, які наш організм не забариться відтворити:

- панічні атаки;

- запаморочення;

- нудота;

- аритмія;

- нервозність;

- стомлення.

Якщо це відбувається нечасто, але таким статкам можна дати відсіч, але, якщо це відбувається регулярно, то допомогти зможуть тільки техніки зняття стресу.

Олія сандалового дерева проти стресу

Нам даровано самою Природою багато цінних і корисних засобів для здоров'я, які всюди: рослини, мінерали, аромати... Тільки потрібно знати їх правильне застосування. Так, для шлунка незамінним засобом служить ромашка аптечна, а для підвищення настрою дуже хороший запах лимонника. Все це природне, справжнє, що практично не має побічних ефектів.

Так і сандалом. Люди здавна використовували аромат сандалового дерева для лікування багатьох хвороб. Ми - не люди давнини, в нашому арсеналі є все: і аромалампи, і ароматичні свічки, і різні невеликі ароматичні медальйони, які можна завжди носити з собою. І корисно, і оригінально, погодитеся?

Як і у всіх рослин, спектр впливу у сандала надзвичайно широкий. Його використовують і в аромалампах, вдихаючи аромат сандала, насичений ефірними маслами і корисними речовинами, його змішують з іншими ефірними оліями для надання закінченій композиції, його додають у «провідники» (рослинне, оливкове та ін. масла) для нанесення на шкіру.

Отже, яке ж застосування у олії сандала?

- діє розслабляюще і благотворно на нервову систему, нормалізує серцевий ритм (тому, найкраще запалювати лампу смаслом сандала ввечері);

знімає свербіж і почервоніння, особливо цінний при алергічних реакціях (я, наприклад, беру чайну ложечку оливкової олії і додаю туди 3-4 краплі олії сандала);

- має протизапальну, знеболюючу, антиспазмалітичну, в'яжучу дію;

- бореться з перхотою і добре зволожує шкіру голови;

- разом з іланг-ілангом, жасміном, пачулі є афродизіаком.

Ось такий цікавий він, аромат сандала. Але, це досить своєрідний запах. І, якщо лимонник подобається майже всім без винятку, то до терпкого запаху сандала потрібно звикнути. Не забудьте попередити домашніх, що у вашому будинку може з'явитися новий цікавий, але дуже корисний запах!

Зняття стресу за допомогою музики

Для кожного з нас причини стресу - різні, але механізм роботи стресових ситуацій практично один і той же в кожному випадку. Наше основне завдання - зняти стрес, і в цьому занятті деякі досягають успіху. Але фокус у тому, що зняти стрес за допомогою медикаментозних препаратів - це один шлях, а вміти керувати стресом - це зовсім інший шлях.

З споконвіку як оздоровлюючий засіб використовували музику. Ви і самі, напевно, помічали, як піднімається настрій, коли слухаєш улюблену пісню або співака.

Так, вчені з'ясували причинні впливи музики на організм людини. І, якщо ми знаємо ці компоненти, то усвідомлено кожен з нас може скористатися музикою для зняття стресу.

Отже, у музики є три компоненти, які в цілому дають вплив на організм:

- фізичний;

- психічний;

- асоціативний.

Фізичний рівень впливає безпосередньо на організм. Ми, чуючи хорошу музику, підспівуємо або зовні, або внутрішньо. На будь-яку музику виникає резонанс у гортані, тому хороша музика позитивно впливає на фізичний план.

Психічний рівень сприйняття музики ще називається емоційний. Просто сказати про цей рівень можна «подобається - не подобається». І тут ми говоримо про те, що все, що нам подобається, приносить задоволення, приносить радість і піднімає настрій. Чим більше піднятого настрою - тим більше ви керуєте стресом усвідомлено чи ні.

Асоціативний рівень впливає на наш рефлекторний зв'язок з музичним твором. Тут вже працюють механізми спогадів, за яких умов, коли і чому ми запам'ятали цей твір.

У психології та психотерапії давно використовують прийоми, пов'язані з музичними творами, і це досить ефективний спосіб при роботі з пацієнтами, з їх проблемами і страхами.

Так чому б і кожному з нас не навчитися керувати стресом, користуюся цим чудовим інструментом, музикою?

Зняття стресу за допомогою рослин

У Тибетській медицині, історія якої налічує понад 5000 років, є твердження, що абсолютно все в природі може лікувати: і рослини, і мінерали, і метали - все стоїть на сторожі здоров'я людини. І є ще одне твердження, що максимально добре допомагають ті рослини, які ростуть у рідному регіоні людини. Зняти стрес допомагають багато трави, але все ж є основні рослини, які допомагають розслабитися, привести свою нервову систему в порядок, відновлюють здоровий сон.

Трави можна заварювати і пити в чистому вигляді, додавати в чай, приймати ванну з відваром з цілющих трав, а можна зробити невелику подушечку і класти поруч із собою на ніч.

Зняти стрес допомагають такі трави:

- м'ята;

- шишки хмелю;

- меліса;

- пустирник;

- донник;

- чабрець;

- корінь валеріани;

- мак;

- ромашка;

- Лимон.

Як бачите, список значний, є з чого вибрати!

Якщо робити такі процедури регулярно і системно, ви отримаєте приголомшливі результати. Головне, повірити в свої сили і покластися на природні засоби, які допоможуть вам у вирішенні питань зі здоров'ям.

Як зняти стрес за допомогою малювання

Ви ніколи не задумувалися про те, чому маленькі діти дуже люблять малювати?

Вся справа в тому, що так вони висловлюють свій зв'язок із зовнішнім світом. Вони спостерігають, розглядають, оцінюють об'єкти і предмети, які їх оточують і переносять всі свої пізнання на папір. Але не просто переносять, а наповнюють своїм особливим, емоційним змістом.

Так і в нашому дорослому житті. Ми спостерігаємо, оцінюємо, але не даємо зворотний зв'язок зовнішньому світу. Всі копимо в собі, складуємо, практично ніколи не виробляємо ревізію всього того, що накопичується місяцями, роками, десятиліттями. Всі негативні емоції ведуть до стресів, а стреси довго себе не змушують чекати, виходячи на поверхню психосоматичними захворюваннями.

Як навчитися керувати стресом?

Зняти стрес допомагають багато речей, музика, спілкування з природою, подорожі, але один з найбільш доступних засобів, який практично завжди під рукою, це малювання, звичайно, не просте, а антистресове.

Що потрібно, щоб оволодіти технікою зняття стресу за допомогою малювання?

+ Спробуйте створити всередині себе тишу, скористайтеся однією з технік розслаблення, щоб усередині вас облаштувався спокій. Можете поставити самій собі якесь важливе питання. Практично завжди в стані медитації і внутрішнього мовчання приходять відповіді на всі ваші навіть найпотаємніші питання.

+ Тишу створили, питання поставили. Далі берете в руки олівці, дрібниці, фарби і починаєте малювати. Малюєте, що завгодно, особливо не замислюючись. Але, звичайно, постарайтеся вкласти будь-яку емоцію у вашу картину.

+ Результат не змусить себе довго чекати. Ви можете бути задоволені тим, що з'явилося на папері, можете перебувати в стані подиву, а можете чітко усвідомити, що з вами сталося за останні кілька хвилин. У будь-якому випадку, буде непогано, якщо ви заведете альбом і будете ставити дати і настрій на час створення своєї картини. Якщо ви працюєте в групі, то учасники тренінгу і тренер можуть дати багато цінних порад, тому що «одна голова - добре, а багато голів знаходять істину».

Роль ароматерапії в управлінні стресом

Наскільки б витонченою не ставала реклама по ЗМІ, як би не наполягали медики - представники традиційної медицини, як би не розхвалювали знайомі заспокійливі засоби, вибачте, але я не повірю в їхні чудодійні сили.

Я проти хімічних засобів, особливо проти тих, мета яких впливати на роботу мозку. Зняти стрес короткочасно вони, може, і можуть, загальмувавши роботу центральної нервової системи, але причини стресу, а також його наслідки вони вилікувати не можуть. Створюється ілюзія, що вони насправді допомагають, але з кожним разом ви будете ковтати все великі і великі дози, поки не перетворитеся на залежну людину.

Природа створила безліч засобів, за допомогою яких людина може поправитися, стати здоровою, зняти стрес. І для цього не потрібно ковтати пригоршнями заспокійливі засоби.

Одним з таких засобів є ароматерапія. Психологічний стрес - це не хвороба, а стан, потенціал якого можна зробити позитивним.


Стрес допоможуть вам зняти аромати:

- лаванди;

- масло ромашки;

- бергамот;

- запах неролі.

Добре піднімають настрій цитрусові запахи:

- лимонелла;

- апельсин.

Достатньо тільки нанести кілька крапель у чашечку з водою і поставити в аромалампу. Запах олії легко засвоюється організмом людини, потрапляючи не тільки через дихальні шляхи, а й через пори шкіри.

Ароматерапія - це простий, але дуже дієвий засіб для зняття стресу. Мені здається, в кожному будинку повинна бути така лампа, тому що природні ліки ефективніші і якісніші, ніж найдорожчі ліки.

Але, звичайно, не потрібно фанатизму. Якщо є конкретні проблеми зі здоров'ям, то потрібно звертатися до фахівця. Всі альтернативні способи лікування і нетрадиційна медицина більше підходить людям, мета яких профілактика здоров'я або тим, хто чітко розуміє причину хвороби.

Всі хвороби починаються зі стресу, тому наша заснована мета - навчитися керувати стресами.


Зняття стресу за допомогою тварин

Вплив стресу на людину величезний. І чим далі рухається прогрес, тим більше способів для зняття стресу шукає людина.

Одним з цікавих методів зняття стресу є анімал-терапія. Анімал - по анг. «тварина», «терапія» - лікування, і дослівно «анімал-терапія» означає лікування за допомогою спілкування з тваринами. Також є такі назви як «зоотерапія» і «пет-терапія». У будь-якому випадку, як би не називався цей багатообіцяючий напрямок - він дуже допомагає не тільки при знятті стресу, але також при лікуванні складних і навіть невиліковних захворювань.

Одні з найпопулярніших напрямків:

- іпотерапія;

- дельфінотерапія;

- каністерапія (терапія за допомогою собак).

А з давніх часів у побутовому плані використовують кішок і акваріумних рибок з тією ж метою, щоб допомогти людині впоратися з її станом або хворобою.

Що відбувається, коли людина починає спілкуватися з тваринами?

+ зникає почуття самотності;

Незважаючи на те, що в наш час повно різних гаджетів і соціальних мереж для спілкування, людині потрібно спілкування з живими людьми, а якщо цього не виходить, то живих людей замінюють тварини. І це неспроста. Якщо говорити про собак, або каністерапію, то немає в світі відданіше істот, ніж собаки. Вони не зрадять свого господаря, їм все одно, яке положення у тебе в суспільстві і скільки нулів на банківському рахунку, їм важливий ти сам, твоя особистість і те, що ти є.

Спілкування з кіньми, іпотерапія, також для хворих людей дуже важливо. Ці добрі великі тварини здатні заповнити вакуум від нестачі спілкування,

Управління стресом і зняття стресу

+ лікування складних захворювань;

у світі давно ведуться дослідження впливу тварин на людей під час того чи іншого захворювання. Так, діти, які страждають на ДЦП, видають результати справді чудові, якщо вони можуть спілкуватися з тваринами. Лідируюче місце в лікуванні ДЦП займає дельфінотерапія та іпотерапія.

+ допомога в процесі соціалізації;

Людям замкнутим і соромливим по натурі набагато простіше знайти собі друзів, якщо у нього є домашній вихованець. Наприклад, під час щоденної прогулянки з собакою можна познайомитися з таким же любителем тварин, зав'яжеться розмова, а там і до дружби недалеко...

Самотність, хвороби, особистісні риси характеру, як замкненість, - все це може бути причиною численних стресів. А ми всі бажаємо залишатися здоровими якомога довше, тому, давайте вчитися керувати своїми стресами, щоб жити повноцінно і якісно.

Найпопулярніше на сайті