П'ятниця, 27 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Тренуйте свій мозок, щоб позбавитися від шкідливих звичок

1. Визнайте проблему

Перший крок до вирішення якої-небудь проблеми - це визнання того, що вона у вас є. Наскільки ви дійсно усвідомлюєте про вашу погану звичку? І найголовніше, наскільки ви готові її змінити? Почніть аналізувати звичку, прийміть її, задайтеся метою, а потім рухайтеся у напрямі до цієї мети.

2. Проаналізуйте вплив звички на вас

Аналізуючи чинники, які лежать в основі звички, звертайте увагу на те, як ця звичка впливає на вас. Які емоції вона викликає? Тепер прийміть ці емоції і у той момент, коли ви їх випробовуєте, відпускайте їх. Вчіться усвідомлювати усе те, що відбувається усередині вас.

3. Змістіть фокус

Звички - результат дій, які здаються корисними для мозку, а це означає, що вам треба привчити себе до нових "винагород". Спробуйте знайти якусь іншу діяльність, яка принесе аналогічний(чи кращий) ефект. Чи заспокоює вас паління? Наступного разу, коли ви нервуєте, вийдіть прогулятися на вулицю або, можливо, навіть вчините невелику пробіжку?

4. Задійте свою уяву

"Марнотратьте" звичку в думці і думайте про неї, коли є можливість. Вироблення позитивних думок, пов'язаних з цією звичкою, поза сумнівом, посилить ваш ентузіазм і викличе бажання щось міняти і виправляти.

5. Звертайте увагу на свої думки

Усвідомлення думок, пов'язаних із звичкою, - дуже важливий крок, що дозволяє позбавитися від неї. Всякий раз, коли така думка виникає, просто говорите їй "ні" або "відміняйте" її і відпускайте. Думка повинна відводити вас від небажаної дії, а не провокувати на його здійснення.

6. Спробуйте вироблення реакції відрази

Такий підхід спрацьовує не у усіх, але, якщо ви думаєте, що це принесе вам користь, то чом би не спробувати. Пам'ятайте зображення, що лякають, на сигаретних пачках? Значить, спробуйте почати уявляти собі найгірший сценарій для кожної з ваших негативних звичок? Наприклад, якщо ви любите солодощі, скажіть собі, що вони робляться виключно для того, щоб ви були від них залежні і почували себе погано.

7. Складіть конкретний план

Коли ви усвідомили кожен аспект своєї звички, створіть чіткий план, як поводитися в тій або іншій ситуації, і які дії робити. Дайте вашому мозку зрозуміти, що ви працюєте над досягненням мети, щоб зробити його своїм помічником, а не провокатором.

8. Змініть свою точку зору

Багато людей бояться перешкод. Прийміть їх неминучість як виклик і перетворіть свій страх на мужність. Ви повинні знати, що ви виходите із зони комфорту, і що у вас є проблема, якій треба дати бій. Визначте різницю між емоціями, що викликаються цією звичкою, і емоціями, які спонукають вас рухатися вперед і дивитися на негативну звичку під іншим кутом.

9. Не розголошуйте свої плани таким, що оточує

Розголошування ваших особистих планів "псує" результат, особливо якщо люди починають твердо вірити у вашу здатність досягти мети. Отже, не хваліться своїми намірами, оскільки вам не потрібне нічиє схвалення, коли ви робите щось корисне для себе. Замість цього зосередьтеся на досягненні бажаного результату, а потім вже ви можете ділитися тим, що у вас вийшло.