Неділя, 16 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Страшно сказати: як побороти страх публічних виступів

Ви б швидше вважали за краще стрибнути з парашутом, ніж сказати тост на дні народження кузини, а швидкісний спуск на одній лижі з Евересту лякає вас куди менше, ніж перспектива виступити на щорічних зборах глав відділів. Нічого дивного - з десяти чоловік тільки один спокійно може піднятися на сцену і нести там будь-яку навколісицю, а інші дев 'ять відчайдушно панікують. Розповідаємо, як стати цим самим безстрашним оратором.


Забудьте про громадську думку

Найголовніша причина страху виступів перед аудиторією - побоювання, що вас вважатимуть смішним, безглуздим, нудним або дурним. Словом, ми боїмося оцінок сторонніх людей. Це говорить про нашу невпевненість у собі і явний брак самоіронії. Ці якості варто розвивати, вони взагалі дуже корисні. Існує маса вправ, які допоможуть побороти острах насміяння. Співайте в караоке, беріть участь у найбезглуздіших весільних конкурсах, заговорюйте з незнайомцями на вулиці. Найрадикальніший метод - привертати до себе увагу навмисно, здійснюючи епатажні вчинки. Наприклад, купити якийсь неймовірний капелюшок, пройтися вулицею з дитячою соскою в роті, станцювати джигу на холодній автобусній зупинці. Способи виглядають дуже глузливо, але вони тренують стресостійкість і допомагають перестати боятися уваги.

Тренуйтеся на друзях

Страх публічних виступів можна побороти поступово, якщо крок за кроком привчати себе до них. Починати можна з невеликої і явно дружньої аудиторії. Наступного разу, сидячи в кафе з друзями і слухаючи їх історії, не обмежуйтеся роллю спостерігача - беріть ініціативу в свої руки і починайте виступ на тему: "А ось у нас на роботі був такий випадок". Чим частіше ви говорите, тим менше стрес.


Складіть план

Якщо вам належить виступати на зборах, не покладайтеся на експромт - не виключено, що на сцені ви розгубитеся і взагалі забудете, про що хотіли сказати. Новачки нерідко намагаються вивчити свою промову напам 'ять, але цей спосіб не працює - зазубрити "цеглу" тексту дуже складно. Набагато ефективніше намалювати візуальний план мови - кілька асоціативних картинок, які дозволять вам не втратити нитку.

Репетируйте.

Повторюйте свою промову знову і знову. Ми побоюємося всього незнайомого, будь-який дебют змушує нас нервувати. Але після п 'яти-шести прогонів, як кажуть актори театру, слова самі будуть відскакувати від зубів. Не намагайтеся повторювати все слово в слово - розповідайте так, як розповідали б якусь історію знайомим.

Думайте про хороше

Не бійтеся провалу - ніхто в вас гнилими помідорами кидати не буде. Навпаки, уявіть, як аудиторію захопить ваша мова, як вони будуть говорити один одному: "Бачили, як Марія Миколаївна круто виступила?", як поплескають вам в кінці. Позитивні очікування надають виражений заспокійливий ефект.

Зніміть напругу


Страх має абсолютно певний вплив на тіло - м 'язи немов селеніють, дихання стає частим і поверхневим, голова кружляє через брак кисню. Але якщо психологічні переживання впливають на фізіологію, то вірно і зворотне - коли вам вдасться розслабити мускулатуру і відновити нормальний ритм дихання, ви автоматично заспокоїтеся. Для цього за 15-20 хвилин до виступу знайдіть кромний куточок і пострибайте, розмахуючи руками, зробіть кілька вправ на розтяжку, помасуйте передпліччя і плечі.

Не переборщите з оригінальністю

Спритні переходи від теми до теми, жарти і незвичайні оберти, дотепні експромти - все це доля професійних ораторів. Якщо ж ви поки оратор початківець, не варто намагатися зрівнятися з радіоведучими або політиками. Після одного уроку танців ви навряд чи заткнете за пояс Майю Плісецьку, після одного вдалого виступу ви не станете зіркою ефіру. І це цілком нормально. Якщо вам доводиться виступати без підготовки - наприклад, вас просять сказати тост або виступити на корпоративі перед колегами, - обмежіться загальними фразами і банальностями. Ніхто не чекає від вас оригінальності, а стандартні оберти тому і стали стандартними, що вони доречні в будь-якій ситуації.