Понеділок, 19 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Сором'язливість - це не вирок, а ваш вибір!

  • Що є причиною сором'язливості?

Сором'язливим не народжується ніхто. А ось в дорослому житті ця риса, швидше за все, йтиме коренями у ваш досвід дитинства. Найчастіше, це надмірно опікаючі батьки, які не дають своїм дітям самостійно справлятися з соціальними ситуаціями, низька самооцінка через відсутність підтримки, знущання однолітків або соціальна ізоляція. Хороша новина: ставши дорослими, ми можемо "перенавчити» свій мозок для адаптації до нових ситуацій, щоб ви, як його власник, отримали можливість розвивати свої соціальні навички. Легко застрягти в обмеженому сприйнятті дійсності, але ми дійсно можемо мінятися, у тому числі і позбавитися від зайвої сором'язливості. Можливо, це непросто, але спробуйте навчити власний мозок сприймати світ по-іншому.

  • Як виробити в собі упевненість?

Ви коли-небудь говорили собі, що ви занадто сором'язливий і невпевнений, щоб першому почати розмову? Погана новина: дія передує упевненості. Щоб стати упевненим у своєму соціальному житті, треба зробити те, в чому ви не упевнені. Це жорстокий жарт природи, але саме так ми вчимося. Коли ми знаємо, як щось робити, ми не випробовуємо незручності. Нам не треба сушити голову, намагаючись зрозуміти свої подальші дії - ми їх вже знаємо. Це значною мірою сприяє зміцненню упевненості. Саме тут вступає в гру процес позбавлення від соромливості і боязкості. Це не езотерична практика побудови соціальної упевненості, а просто навчання новим навичкам. Нам дуже повезло, що ми можемо тренуватися в цій школі життя, щоб побороти свою сором'язливість. Як це зробити?

  • Скільки часу це займе?

Відповідь дивовижно проста: одні люди вчитимуться швидше, а іншим може потрібно більше часу. Говорять, що нову навичку можна вивчити за 20 годин. Вивчити, а не закріпити! З точки зору майстерності це займе набагато більше часу, тобто до того моменту, коли ви навчитеся справлятися зі своїми "незручними» емоціями під час спілкування. Фактично це марафон, а не спринт. Так, ви не зможете швидко дістатися до фінішу, але кому це треба? Головне - ви розумієте, як поліпшити своє життя, тому не шукайте чарівну пігулку, яка відразу ж змусить вас почувати себе по-іншому. Упевненість - це не одноразове щеплення, ця постійна вправа. Стежте за своїм прогресом, але завжди пам'ятайте про те, що фінішу немає. Ведіть щоденник, щоб ви могли озирнутися на те, що вже зробили, і мотивувати себе продовжувати рухатися вперед. Думайте не про фінішну рису, а про маркери прогресу.

  • Припиніть говорити собі "я соромлюся»

Соромливість - це риса, яка уміє могутньо укорінюватися. Люди просто не хочуть від неї позбавлятися, вважаючи, що вони вже з нею зріднилися, тому це їх невід'ємна частина. Як тільки ви додаєте "я» до слова "соромлюся», стає набагато важче відпустити це відчуття. Замініть фразу "я соромлюся», на "я іноді буваю сором'язливий» або "я стаю упевненішим». Коли сором'язливість стає частиною вас, вона діє як перешкода для будь-яких змін.

  • Підготовка для позбавлення від "сором'язливої моделі»

Це вже практичні аспекти самонавчання з метою стати упевненішою людиною. Не намагайтеся узяти упевненість штурмом, ви ризикуєте розчаруватися і кинути свою затію. Замість цього робіть дрібні шажочки, вирішуйте проблему за проблемою повільно і поступово, коли ви готові. Саме готові, а не відчуваєте собі більш-менш зручно. Кожна нова проблема викличе новий напад тривожності і дискомфорту, але ви це повинні навчитися долати.

  • Зміна мислення

Тренуйте себе в тому, щоб дивитися на речі по-іншому, видаляючи негатив. Якщо ви говорите "я соромлюся», заміните на "я працюю над своєю упевненістю». Якщо ви говорите "я не можу», заміните на "я постараюся» або "я зможу». Коли виникає звичне негативне мислення, відразу ж шукайте йому позитивнішу заміну.

  • "Добрий ранок"!

Щоб почати бути більше соціальним, просто скажіть "добрий ранок» або "привіт» людям, яких ви зустрічаєте на вулиці. Цю просту вправу тренують вашу упевненість і полегшує спілкування з незнайомцями.