Понеділок, 23 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Шок - це по-нашому

Про користь стресу

Я не жартую. Хронічний стрес надзвичайно небезпечний — на відміну від стресу епізодичного. У "гомеопатичних дозах" різного роду струси якраз корисні. Людина мобілізує усі внутрішні ресурси, у нього виробляється адреналін, який посилює приплив крові, кисню і глюкози до мозку. Мозок починає виділяти гормон бета-ендорфін, блокуючий біль і такий, що викликає відчуття спокою і задоволення. Крім того, в такі моменти виробляється дофамін, так званий "гормон щастя". Загалом, ми почуваємо себе цілком непогано. Іноді в критичних ситуаціях розкриваються незвичайні здібності. Усім відомий випадок, що стався в Ленінграді в 70-і роки минулого століття, коли мати пересунула автомобіль, щоб витягнути з-під нього свою дитину. А імператор Олександр III при аналогічних обставинах проявив себе як справжній міфічний герой. Він подорожував по Криму з сім'єю, і коли потяг потерпів крах, цар, якому вдалося вибратися з вагону, самостійно утримував його на плечах, поки не вийшли усі пасажири. Правда, цей епізод підірвав його здоров'я, але сам факт, погодитеся, викликає захоплення.

Втім, стрес далеко не завжди має на увазі щось екстремальне або негативне. Закоханість, яскраві переживання, викликані відвідуванням театру або концерту, хвилювання перед співбесідою, легка тривога за дитину, що уперше вирушає в літній табір, -подобние ситуації мають аналогічну природу і, як довів британський учений Мариос Кириазис, дуже благотворно діють на людину. Вони ініціюють утворення нових клітин в організмі, запускають процеси оновлення, запобігають старінню, знижують ризик хвороби Альцгеймера, серцево-судинних і інших захворювань.

Але усі ці "плюси" відносяться виключно до "правильних" стресів, які не можуть тривати вічно. Приблизно через дві години позитивна їх дія закінчується, і якщо стресова ситуація триває ще деякий час, нічого хорошого вона вже не принесе. Швидше, навпаки: саме тривалі стреси провокують усі вищеперелічені хвороби, а також множину інших. На перших порах хронічна втома і нервозність обертаються депресією, безсонням, мігренню і іншими "модними" недугами -и це, на жаль, тільки початок.

Клин клином

Як же боротися з хронічним стресом? Кращий спосіб -стараться його не допускати. Стрес, як ми з'ясували, буває корисний, але явно не в тому об'ємі, який пропонує нам нинішня дійсність. Деякі люди свідомо відмовляються грати за правилами сучасного світу і дуже успішно уникають непотрібних стресів. Знаходять спокійну, а головне, улюблену роботу, від'їжджають в провінцію або в село. Зрозуміло, вони йдуть на певні жертви: втрачають можливості робити кар'єру, заробляти великі гроші і так далі. Але, мабуть, інстинкт самозбереження у таких людей переважає над амбіціями, з чим ми їх щиро поздоровляємо. Але що накажете робити іншим?

Автори книг з популярної психології пропонують масу методів боротьби із затяжним стресом. Радять більше відпочивати(ось тільки де знайти час на повноцінний відпочинок?), балувати себе, фліртувати, слухати розслабляючу музику або навпаки -уходить у відрив під час відпустки. Не скажу, що усе це абсолютно безглуздо: певний ефект ви отримаєте, але, на жаль, він буде короткочасним. Ейфорія від відпустки пройде через пару тижнів(недаремно багато хто відмічає: немов і не відпочивали), шоколад додасть зайвих сантиметрів і спровокує новий стрес, обновки перестануть радувати, візити до косметолога із задоволення перетворяться на обов'язок, а пасивний відпочинок на дивані і зовсім здатний прискорити наближення депресії. Що ж робити в таких задавнених випадках? Залишається єдиний, віками перевірений метод: вибивати клин клином.

Метод Ескулапа

Стрессотерапия, а також її жорсткіший варіант -шокотерапия(не плутати з лікуванням електрошоком!) ефективно діють при роботі із затяжними стресами, депресіями і іншими психологічними проблемами. Методи тут використовуються самі різні -от гіпнозу до арт-терапии, але суть зводиться до одного: людина штучно поміщається в травмуючу ситуацію, долає її, розкриває свій потенціал, що дозволяє йому успішно справлятися з повсякденними складнощами. Хтось після подібних експериментів переглядає систему цінностей і кардинально міняє життя, інші стають більше стрессоустойчивими, у когось виявляються приховані таланти. Так або інакше, позитивний ефект спостерігається приблизно в 80% випадків.

До речі, це зовсім не модне нововведення, продиктоване реаліями жорстокого сучасного світу. Шокотерапію використали ще до нашої ери. Вважається, що легендарний Асклепий, який був народжений смертним, але за видатні успіхи в медицині був прирівняний до богів, дуже оригінальним способом лікував душевні недуги. Він запускав пацієнта в темний лабіринт, по якому той вимушений був пробиратися наосліп. А у самого виходу на людину вивалювали цілу бочку змій. Деякі, правда, остаточно божеволіли(що поробити: древні елліни не занадто церемонилися з психічнохворими). Але багато хто, здолавши випробування, позбавлявся від психологічних недуг і травм і відроджувався для нового життя.

Хоча, напевно, для більшості наших сучасників метод Ескулапа дещо слабкий. Лабіринти, змії, стоноги -люди добровільно беруть участь в іграх типу "Форд Байард", а також стрибають з парашутом, вирушають на сафарі -и, отримавши дозу адреналіну, благополучно забувають про свою пригоду. Або "підсаджуються" на екстремальний спорт і всілякі жорстокі ігри, у прямому розумінні стають адреналинозависимими. А все тому, що сьогодні такий "клин" вже не працює -он втратив свою актуальність.

Чого боїтеся ви? Що примушує вас переживати, не спати ночами, чим викликаний саме ваш стрес? Можливо, ви не в змозі вирватися із замкнутого круга "робота -дом -налоги -кредити — робота" або ж втомилися гнатися за успіхом, але не в силах зупинитися? Потрібно знайти причину затяжного дискомфорту, змоделювати аналогічну, але гіпертрофовану ситуацію, програти її і знайти вихід. Природно, подібні досліди треба проводити під керівництвом кваліфікованого фахівця. Але дещо ви можете зробити і самі.

Експерименти уві сні і наяву

Якщо слово "медитація" не навіває на вас тугу, спробуйте наступний спосіб. Потурбуйтеся про те, щоб півгодини вас ніхто не турбував. Вимкніть в кімнаті світло(в крайньому випадку, можна залишити торшер або запалити свічки), влаштуйтеся зручніше(бажано, лежачи) і починайте згадувати все. погане. Можете розпочати з сьогоднішнього дня або ж з дитинства -как вам простіше. Постарайтеся пригадати якомога більше травмуючих ситуацій, наново пережити відчуття, які тоді випробовували, і обов'язково зафіксуйте у свідомості фінал. Чим все закінчилося: ви впоралися з проблемою, хай і ціною неймовірних зусиль? Або ж зазнали фіаско -зато набули безцінного досвіду? У будь-якому випадку ви -вииграли. Тому що, незважаючи на масу стресових ситуацій, з якими вам довелося зіткнутися, продовжуєте жити, прагнути до чогось, тобто ваші ресурси практично безмежні! І тільки вам вирішувати, як ними розпоряджатися -тратить сили на безглуздий біг з перешкодами або ж вчинити хід конем і вийти в дамки.

Тим, хто рефлексії віддає перевазі дія, можна порадити інший спосіб виходу із стресу. Правда, цей досвід доведеться ставити не в кабінеті психолога і не у власній свідомості. Експериментувати доведеться в реальному житті. Отже, що вас особливо травмує? Припустимо, стосунки в сім'ї. Начебто, нічого жахливого: з партнером по браку ви майже не сваритеся, діти -как діти. Проте все не так і не так -и це дратує. Більше того, здається, що будинок з "тихої гавані" або надійної "фортеці" перетворився на в'язницю, так що повертатися туди після роботи(яка теж не цукор) абсолютно не хочеться.

В'язниця, говорите? А ви запросите до себе погостювати "улюблену" свекруху або тещу. Не на пару днів -на місяць, не менше! У вас дивовижні стосунки? Чудово: значить, родичка допоможе налагодити погоду у будинку. Але щось мені підказує, що максимум через тиждень ви станете сприймати її як наглядача, а через місяць, коли гостя відправиться геть, ваше щастя буде безмежним. І усі домочадці напевно розділять ваші почуття.

Загалом, друзі не бійтеся на якийсь час зробити своє життя гірше -зато потім вона стане набагато краща!

Максим БЕСКАРАВАЕВ