Неділя, 09 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Щоденна практика вдячності може змінити ваше життя

Давайте поглянемо, що ж мається на увазі під "практикою вдячності". Це означає згадувати про ті речі, за які ви можете сказати "спасибі" своєму життю. Одні люди віддають перевагу практиці медитації для відчуття вдячності. Інші виділяють декілька хвилин, щоб згадати усі подарунки долі. Треті люблять записувати, а тому ведуть щоденник вдячності. У будь-якому випадку, це залежить від вас, як ви хочете це практикувати. Крім того, зрозумійте, що вдячність полягає не в розгляді недоліків інших. Вона швидше нагадує про повсякденні речі, які ви звикли вважати само собою зрозумілими. Отже, навіщо вам ця практика, і що вона вам дасть?


  • Вдячність сприяє позитивному мисленню

Фактично ви "зрушуєте" ваше мислення від негативу у бік позитиву. Люди, які практикують вдячність, розуміють, що їх життя, насправді, прекрасне, а значить починають думати в позитивному ключі і почувати себе спокійнішими і щасливішими.

  • Вдячність може усунути занепокоєння і депресію

Дослідники виявили, що люди, що практикують вдячність, менш схильні до тривожності і депресії. На нейропсихологическом рівні це відкриття навряд чи дивно. Люди з діагностованою депресією часто говорять про те, що їх переповнюють негативні думки. З іншого боку, практика вдячності, заснована на усвідомленості, може стимулювати зростання нейронів в областях мозку, відповідальних за щастя і відчуття задоволення.

  • Вдячність може сприяти здоровішому способу життя

Люди, що ведуть журнали (чи щоденники) вдячності, почувають себе оптимістичніше. Вони також відмічають, що цей новонабутий оптимізм проявляється в здоровішому виборі життя. Вони починають займатися спортом, переходять на правильне харчування і відчувають прилив ентузіазму і мотивації.

  • Вдячність викликає бажання допомагати іншим

У дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті у Беркли, дослідники виявили, що "практика вдячності" сприяє появі бажанню допомагати іншим. Люди, що практикують усвідомлення вдячності, надалі починають займатися добродійністю і волонтерською роботою. Це говорить про те, що вони не лише беруть від життя, але і усвідомлюють важливість того, що треба уміти і віддавати.


  • Вдячність робить вас щасливіше!

Два професори з Каліфорнійського університету в Девісі розподілили своїх студентів по трьох групах:

1. Студенти, що записують те, за що вони вдячні.

2. Студенти, що записують ті думки, які займали їх розум і час.

3. Студенти, які описували свій день, - усе хороше і усе погане.

Через десять тижнів вони виявили, що студенти, які вели щоденник вдячності, почували себе на 25 % краще, щасливіше і упевненіше, ніж їх однокашники.

Нам рідко доводиться докладати зусиль, щоб перейти до негативного мислення, оскільки ми уміємо швидко зосередитися на поганому, багато в чому завдяки і усій тій негативній інформації із зовнішнього світу, яка, поза сумнівом, могутньо впливає на нас. Проте, немає ніяких сумнівів, що практика вдячності може протидіяти шкідливим моделям мислення, і це підтверджується рядом досліджень. Ось короткий список практик вдячності, якими ви можете скористатися:

Ведіть щоденник вдячності і щодня що-небудь в нього записуйте.


Здійснюйте прогулянки на природі для практики усвідомленості.

Коли у вас виникає негативна думка, спробуйте подумати про щось позитивне.

Щодня здійснюйте добрі вчинки, навіть самі крихітні і незначні.

Запишіть речі, за які ви вдячні, на стикерах і розклейте їх по своєму дому.