Четвер, 03 грудня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Щоденна практика вдячності може змінити ваше життя

  • Вдячність сприяє позитивному мисленню

Фактично ви "зрушуєте" ваше мислення від негативу у бік позитиву. Люди, які практикують вдячність, розуміють, що їх життя, насправді, прекрасне, а значить починають думати в позитивному ключі і почувати себе спокійнішими і щасливішими.

  • Вдячність може усунути занепокоєння і депресію

Дослідники виявили, що люди, що практикують вдячність, менш схильні до тривожності і депресії. На нейропсихологическом рівні це відкриття навряд чи дивно. Люди з діагностованою депресією часто говорять про те, що їх переповнюють негативні думки. З іншого боку, практика вдячності, заснована на усвідомленості, може стимулювати зростання нейронів в областях мозку, відповідальних за щастя і відчуття задоволення.

  • Вдячність може сприяти здоровішому способу життя

Люди, що ведуть журнали (чи щоденники) вдячності, почувають себе оптимістичніше. Вони також відмічають, що цей новонабутий оптимізм проявляється в здоровішому виборі життя. Вони починають займатися спортом, переходять на правильне харчування і відчувають прилив ентузіазму і мотивації.

  • Вдячність викликає бажання допомагати іншим

У дослідженні, проведеному в Каліфорнійському університеті у Беркли, дослідники виявили, що "практика вдячності" сприяє появі бажанню допомагати іншим. Люди, що практикують усвідомлення вдячності, надалі починають займатися добродійністю і волонтерською роботою. Це говорить про те, що вони не лише беруть від життя, але і усвідомлюють важливість того, що треба уміти і віддавати.

  • Вдячність робить вас щасливіше!

Два професори з Каліфорнійського університету в Девісі розподілили своїх студентів по трьох групах:

1. Студенти, що записують те, за що вони вдячні.

2. Студенти, що записують ті думки, які займали їх розум і час.

3. Студенти, які описували свій день, - усе хороше і усе погане.

Через десять тижнів вони виявили, що студенти, які вели щоденник вдячності, почували себе на 25 % краще, щасливіше і упевненіше, ніж їх однокашники.

Нам рідко доводиться докладати зусиль, щоб перейти до негативного мислення, оскільки ми уміємо швидко зосередитися на поганому, багато в чому завдяки і усій тій негативній інформації із зовнішнього світу, яка, поза сумнівом, могутньо впливає на нас. Проте, немає ніяких сумнівів, що практика вдячності може протидіяти шкідливим моделям мислення, і це підтверджується рядом досліджень. Ось короткий список практик вдячності, якими ви можете скористатися:

Ведіть щоденник вдячності і щодня що-небудь в нього записуйте.

Здійснюйте прогулянки на природі для практики усвідомленості.

Коли у вас виникає негативна думка, спробуйте подумати про щось позитивне.

Щодня здійснюйте добрі вчинки, навіть самі крихітні і незначні.

Запишіть речі, за які ви вдячні, на стикерах і розклейте їх по своєму дому.