Понеділок, 10 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Що таке панічні атаки і як з ними боротися

Паніка - стан непродуктивний, але зрозумілий. Так ми реагуємо на щось жахливе, на що ніяк не можемо вплинути - на турбулентність, землетрус або курс рубля. Але іноді паніка валить нас з ніг без жодних на те причин. І це ще страшніше. Як жити, якщо у вас або у когось із близьких панічні атаки?

Хто нас атакує?

Вегетативна нервова система (ВНС) працює, не покладаючи нейронів, але ми цю роботу зазвичай не помічаємо. Вона постійно коригує налаштування організму, щоб він спритніше пристосовувався до зміни в зовнішніх обставинах. ВНС підтримує м 'язи і судини в тонусі, підкидаючи по трохи стрес-гормонів адреналіну і норадреналіну, стежить, щоб серце билося рівно, а не як попало, прискорюючись при навантаженнях і сповільнюючись у спокої, щоб за вдихом слідував видих. Без цієї тихої роботи ми б непритомніли щоразу, як встаємо з дивана.

Але іноді в алгоритм роботи ВНС вкрадується помилка, замість маленького впорська вона вивалює на людину відра норадреналіну і адреналіну. Для мозку ж така ситуація означає смертельну небезпеку. Щось подібне ми можемо відчувати тільки в тому випадку, якщо ягуар націлився віджувати нам ногу. В реальності ніякої небезпеки немає, людина прекрасно розуміє це. Але фізіологія кричить "Все, нам кінець!".

При панічній атаці пульс може розганятися до 200 ударів в хвилину, серце б 'ється нерівномірно, людину кидає в жар, руки пітніють і трусяться, вдихнути неможливо, а серце ніби стискає чиясь безжальна лапа. Тиск піднімається до неймовірних показників, майже несумісних з життям. На щастя, все це уявлення закінчується швидко - через кілька хвилин, у вкрай рідкісних випадках - через півгодини.

На питання "звідки беруться панічні атаки" у лікарів стільки відповідей, що закрадається підозра, ніби вони і самі цього не знають. Власне, так і є. У виникненні панічних атак звинувачують генетику, гормональний дисбаланс, психологічні проблеми і психіатричні захворювання, пристрасть до тютюну, алкоголю і розширювачів свідомості, а ще чутливість до зміни погоди.


Дуже часто панічні атаки, обумовлені психологічними причинами, трапляються переважно в одній і тій же ситуації - при виході з дому або по поверненню додому, в громадському транспорті, при необхідності спілкуватися з кимось, кого очі б не бачили (начальником або колишнім чоловіком, наприклад), і навіть при одній думці про якусь дію ("треба б вже звільнитися").

Люди з тонкою душевною організацією, схильністю до самокопання і тривожним складом характеру ризикують дізнатися всі принади панічних атак на власному досвіді набагато більше, ніж особистості товстошкірі і не схильні заморочуватися. А ось твердження, що від панічних атак страждають переважно жінки, істині не відповідає - атаки підлог не розрізняють.

Лікувати чи не лікувати?

Хороша новина: від панічних атак не вмирають, навіть якщо під час нападу вам здається, що ось і все, приїхали. Погана новина: помирають від того, що їх спровокувало. Ну або не вмирають, але живуть не особливо добре. Панічні атаки входять в типову симптоматику гіпертонії, астми, половини серцевих захворювань, гіпо- і гіпертеріозу, епілепсії і шизофренії, гіпоглікемії і пухлин нирок. Тому до лікаря йти все-таки доведеться, навіть якщо ця думка теж викликає у вас панічну атаку. Особливо якщо у вас в житті не відбувається ніяких особливих неприємностей і стресів, робота до душі, чоловік - кращий з людей і діти - як з великодньої листівки, а атаки все ж відвідують вас часто. Часто - це, з точки зору медицини, двічі-тричі на півріччя.

Допоможи собі сам: що робити при панічній атаці?

Є і ще одна хороша новина: хоча впоратися з їх причиною може тільки лікар, купувати панічні атаки ви зможете і без сторонньої допомоги. Ось кілька дієвих прийомів:

- Перемкніть увагу. Подумайте про щось крім того, що у вас колотиться серце і вам дуже страшно. Можна згадати щось хороше, або почати рахувати проїжджаючі повз машини, в номері яких є буква "Н", або повторити таблицю множення. Такий відволікаючий маневр знижує прояви панічної атаки.

Подихайте в пакетик. Кіношний прийом, який, тим не менш, допомагає. При панічній атаці дихання стає частим, через гіпервентиляцію мозок отримує занадто багато кисню, починається запаморочення, яке тільки посилює стан. Дихання в пакетик (або в складені човником долоні) знижує кількість кисню, тому що так ви будете вдихати те, що і видихаєте - вуглекислий газ.

- Ущипніть себе. Або носіть на куп 'ясті канцелярську гумку (не надто тугу) і клацайте нею при перших ознаках наближення атаки. Така несподівана шокова терапія теж відволікає.


- Випийте заспокійливого. Підійде і старорежимний корвалол, і різноманітні трав 'яні чаї та таблетки, які можна купити в аптеці без рецепта. Панічна атака - той же стрес, тільки на холостому ходу, так що все, що працює при звичайному стресі, спрацює і тут.

- Розстібніть всі тугі застібки, відкрийте вікно і прилегніть, це допоможе привести подих в норму.