П'ятниця, 27 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Що можна зробити, щоб перестати постійно турбуватися

1. Просто прийміть душ

Чи що-небудь, що змінить температуру вашого тіла, наприклад, кубики льоду або опускання рук в прохолодну або холодну воду. Перепад температури може буквально викликати зміну вашого ментального стану. І такий прийом дійсно допомагає тим, хто випробовує емоційний дискомфорт, втрачає концентрацію уваги і контроль над мисленням. Прохолодний душ уповільнить ваші думки і дозволить перегрупуватися. Ви, фізіологічно кажучи, у буквальному розумінні міняєте хімію тіла. Це простий, але дуже ефективний трюк, щоб "вправити собі мізки" і перестати турбуватися.

2. Змініть обстановку

Змусьте себе виконати дуже швидке і легке доручення: наприклад, спонтанно збігати в магазин. Ви вийдете з приміщення і ваше світосприйняття зміниться. Тобто ви фізично виходите зі свого оточення і обстановки, що розташовує до тривожності. Тому що, давайте подивимося правді в очі, ваша кімната розташовує вас до надмірного, але деструктивного мислення, а ось ряди полиць в супермаркеті діють на вас вже зовсім інакше. Чи ви можете відправитися до надійного друга, щоб зануритися в приємну бесіду. Іноді наш розум просто потребує невеликого перенаправлення. Усього лише!

3. Сплануйте своє ідеальне життя за допомогою "дошки візуалізації"

Звучить банально, але ця дошка також служить нагадуванням про те, що все, через що ви проходите зараз, є тимчасовим. Ви не завжди будете так себе почувати. Ви не завжди будете самотні, пригнічені або нещасні — пора перестати турбуватися із цього приводу. Отже, включіть свій креатив і створіть таку "дошку візуалізації", п'ятирічний план або план на кінець року — те, що вам найбільше підходить. Візуалізуйте те, що ви хочете від свого життя, і продумуйте способи досягнення цих цілей. Так, не все буде можливо. Але це теж нормально (і корисно!). Врешті-решт, створення такої дошки надає ясності і чіткості вашим мріям, дозволяє досягти більш високого рівня усвідомленості, і, що найважливіше, вона забезпечує стимул. Вона нагадує нам, навіщо ми це затіяли, і чому ми повинні продовжувати йти вперед.

4. Мантри прийняття

Іноді "бути позитивним" не працює; а ось прийняття спрацювати може. Назвемо це капітуляцією перед тим, що вже є, замість зосередження уваги на неспокійних думках. Це не означає змиритися з обставинами, а швидше перестати турбуватися, визнати і прийняти реальність. Боротьба з тим, що вже сталося, веде до страждань. Прийняття того, що сталося, і з'ясування, що робити далі, призводить до рішення проблем. Ось деякі приклади мантр прийняття:

  • Що є, тобто.
  • Марно битися з минулим.
  • Це абсолютно рядова ситуація, яку треба прийняти.
  • Я не можу змінити те, що вже сталося.

Придумайте свої власні варіанти таких мантр. Знайдіть ту, яка найбільш резонує з вами, і повторюйте її голосно або про себе всякий раз, коли ви починаєте потрапляти у вихор тривожних і неспокійних думок. Мантри приносять спокій вашому розуму і душі - ви перестаєте чинити опір і приймаєте ситуацію.

5. Запишіть свої думки на папері, складіть її, поверніться до неї пізніше

Психологи активно рекомендують записувати все, що примушує ваш розум "робити" неспокійні думки, одна за однією, без зупинки. Згадайте все, що заважає вам перестати турбуватися, і перенесіть це на папір. Ви повернетеся до цих записів трохи пізніше. Написавши свої думки, складіть папір і приберіть його чимдалі з очей геть. Це спосіб символічно "відрізувати" і відокремити себе від занепокоєння. З часом у вас з'являться нові перспективи, які приведуть до появи нових рішень. І тоді ви можете перечитати ці записи, щоб усвідомити, що вам насправді абсолютно не про що турбуватися.