Вівторок, 28 вересня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Сезонна депресія як причина появи зайвої ваги


Бувають такі дні, коли ми безпричинно сумні, на душі тужливо, і проку в такий час від нас як від перегорілої лампочки. Тільки лампочки не набирають вагу від поганого настрою, а ми з вами - запросто: це одна з головних ознак сезонної депресії. У холодну пору року нею страждають 40% наших співвітчизників, причому жінки в 4 рази частіше чоловіків. Через поганий настрій знижується не тільки емоційний фон, а й рівень обміну речовин, тому жир не згорає, а відкладається на талії.


Ось і виходить, що боротися потрібно не з зайвою вагою як такою, а з причиною його появи - депресією. Біда в тому, що в більшості випадків вона протікає в прихованій (субклінічній) формі і не усвідомлюється людиною як проблема.

Більше світла!

Причина сезонної депресії - довгі зимові дні, з характерною відсутністю достатньої кількості вітамінів і недоліком сонячного світла, доповнювана ще й несправжньою погодою. При слабкій кількості світла наш мозок не може згенерувати необхідну кількість гормону меіатоніна, що підвищує емоційний стан організму і рівень обміну речовин.

Дефіцит сонця і відсутність снігу, яке все частіше спостерігається в останні роки в столичному регіоні, викликають депресію навіть у психічно стійких людей. Але найгірше те, що в подібних метеорологічних умовах метаболічні процеси сповільнюються понад міру: не на 5%, як зазвичай буває в холодну пору року, а на 10-15%. Уявляєте, як таке «обмінне гальмування» відбивається на фігурі?


Жителям США і Європи боротися із зайвою вагою в холодну і темну пору року допомагають спеціальні салони світлолікування (фототерапії). Для тих, хто воліє оздоровлюватися вдома, вчені створили особливі шоломофони з яскравою лампочкою, а також менш громіздкі козирки і бейсболки, що світяться. У вас такої немає? Для зниження ваги за допомогою світла годиться будь-яке його джерело, аж до свічки. Але краще все-таки використовувати галогенові лампи: вони дають світло, максимально наближене до сонячного у спектральному відношенні. Саме їх застосовують у салонах фототерапії. Щоб влаштувати сеанс домашнього світлолікування, достатньо одну-дві години на день проводити при яскравому освітленні, займаючись будь-якою справою - приготуванням вечері, наведенням порядку, читанням. Можна і педалі велотренажера покрутити! Настрій покращиться вже на третій-п'ятий день, а до кінця другого тижня ви скинете мінімум півкіло. Далі більше!

Головні стани при сезонній депресії - смуток без причини, пригнічений стан, підвищена дратівливість, постійне почуття втоми, знижена працездатність, а також часті пориви що-небудь запхати собі в рот, з усіма нехорошими наслідками для фігури, які теж не покращують настрою. Правда, товстішають від смутку лише ті, у кого є схильність до повноти. У худих жертв депресії апетит може зникнути зовсім, так що аж ніяк не зайві кілограми починають танути, роблячи з і без того тонкої особи ще більшу худишку. Тому тужливим тростинам потрібно посилене харчування. Та й пишкам сідати на низькокалорійну дієту не рекомендується. Малу кількість вуглеводів і постійні обмеження не додають оптимізму. Враховуючи не найрайдужніші сезонні настрої, не варто обмежувати себе в маленьких приємних радощах. Коли дуже хочеться, забудьте про калорії: з'їжте тістечко або трохи повітряної кукурудзи. Всього 150-200 г вуглеводистої їжі достатньо, щоб повернути рівне розташування духу. Тільки не робіть так постійно, це засіб екстреної психологічної допомоги!

Найкраще

Підняти настрій і схуднути допоможе також китайський точковий масаж. Він виконується масуючими рухами кінчика пальця. Точки легко знайти в природних поглибленнях, при наповненні на них відчувається дискомфорт, а іноді навіть легка хворобливість.

Парні точки на голові розминайте одночасно, на руках і ногах - по черзі.

  • Лінь-тен («Лобна дуга») - трохи вище переносиці між бровами (там, де індійські жінки малюють точку).
  • Шинь-тен («Сховище душі») - посередині лоба на один цунь (ширину великого пальця) вище, ніж лінія зростання волосся. 
  • Ту-ве («Чистий розум») - на цунь вище кута, під яким межа росту волосся переміщається з лоба на скроню. 
  • Тао-янь («Місяць») - під подушечкою великого пальця, чий кінчик горизонтально притиснутий до зовнішнього кута ока.
  • Ба-ху («Висока єдність») - в центрі макушки. 
  • Шинь-мінь («Ворота Бога» або «Духовний монастир») - місце з'єднання кисті з передпліччям з боку мізинця.
  • Тінь-лінь («Гармонія духу») - на два цуні вище точки Шинь-мінь. 
  • Хе-гу («Злиття струмків» або «Закрита долина») - приблизно посередині м'язового бугра, який утворюється, якщо випрямлений великий палець притиснути до долоні.
  • Цу-сен («Сонячна енергія») - під верхньою фалангою безіменного пальця, якщо сісти, опустити долоню на зігнуте коліно, а потім трохи розсунути пальці. 

Щаслива прогулянка

Навіть невелика фізична активність краще, ніж нічого. Вона підвищує настрій і за рахунок цього запускає процес зниження ваги.


Жінок, які набрали кілограми через сезонну депресію, американські вчені включили в Програму регулярних помірних фізичних навантажень Пенсільванського університету (США). Їм запропонували три-п'ять разів на тиждень здійснювати піші прогулянки ло 20-30 хвилин не пізніше, ніж за дві години до сну. Здавалося б, невелике навантаження: за півгодини багато калорій не спалиш! Проте вже через місяць 90% учасниць програми схудли на кілограм і більше, а головне, позбулися сезонної депресії. Лікарі пов'язують благотворний вплив таких прогулянок на фігуру з підвищенням емоційного тонусу, що призводить до активізації метаболізму.

Не вдалося вибратися на вулицю? Запаліть аромалампу з ефірними маслами, що поліпшують настрій і стимулюють обмін речовин. До них належать масла апельсина, базиліка, вербени, лівзеї, гвоздики, імбиря, іссопа, кориці, ладану, лимона, мандарина, меліси, мирта, ялівцю, мускатного горіха, нерогті, троянди, туї, чабреці та шалфея. Виберіть ті, що вам подобається, і проводьте з ними двогодинні сеанси ароматерапії.

Потрійна радість

Властивостями рослинних нейростимуляторів мають багато трави. Причому стимулюють вони не тільки ті області мозку, які відповідають за настрій, але й інші, в чий обов'язок входить підтримувати метаболізм.

Женьшень сибірський нормалізує рівень цукру в крові, змушує організм спалювати жир, підвищує життєву енергію. Аналогічним ефектом володіють: корінь солодкі, заманиха, аралія, лівзів сафлоровидна, евкомія в'язолистна, лимонник китайський, родіола рожева, ехінацея пурпурова. Купіть одну з цих трав в аптеці і приймайте протягом 10-14 днів, після чого перервіться на тиждень і переходьте на іншу. Тільки не перестарайтеся! Природні нейростимупятори повністю виправдовують свою назву, надаючи сильну стимулюючу дію: їх не можна приймати перед сном і в стані гострої тривоги, а також при гіпертонії.

Звіробій продірявлений - природний антидепресант. Діюча речовина (гіперицин) підвищує вироблення антистресових медіаторів - серотоніну, норадреналіну і дофаміну, знижує рівень гормону стресу кортизолу. Але ж саме він змушує організм примножувати жирові відкладення! «Трава радості» знімає легку депресію не гірше ліків. Помітні результати для настрою і талії з'являться приблизно через шість тижнів після початку прийому. Але врахуйте: звіробій не можна застосовувати одночасно з антидепресантами.

Хміль звичайний. Рослинні засоби на його основі користуються величезною популярністю у німкень і англійок, стурбованих поганим настроєм і зайвою вагою. Шишки хмелю (особливо в поєднанні з валеріаною) мають м'яку заспокійливу і лімфодренажну дію.

 


Найпопулярніше на сайті