Четвер, 26 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Самоконтроль: де шукати клад з силою волі?

У спробах утихомирити свою «темну сторону багато хто волає до заповнення дефіциту терпіння. Проте не упокорювання зовсім покликане допомогти при низькому рівні або втраті самоконтролю, а сила волі. Перша помилка в роботі над зміцненням самоконтролю — пошук неефективних ресурсів. Джерело самоконтролю — дисципліна, вольова регуляція поведінки. Тільки сила волі, що воює на стороні розуму, здатна отримати перемогу над емоціями, що рвуться у бій, вирішити внутрішній конфлікт «пристрасно хочу і «реально маю потребу.

Анатомічний лікнеп

За ухвалення свідомих рішень і самоконтроль в процесі здійснення вибору у відповіді такий відділ головного мозку, як префронтальная кора, що знаходиться за лобовою кісткою черепа. Вже саме по собі наявність такої функції робить нас гіпотетично дисциплінованими. Враховуючи здатність мозку до тренувань, засвоєння інформації і трансформації її в досвід, ментальні можливості людини величезні.

Як розвинути силу волі і не перетворитися на робота?

Існує чимала кількість способів поліпшення самоконтролю, що дозволяють вибрати відповідну стратегію саморозвитку в цьому напрямі.

1. Вихід за межі стресової ситуації. Знаходячись в нервовій напрузі, людина витрачається енергію дуже швидко, виснажуючи ресурс. Внаслідок чого бракує сил, щоб узяти імпульс під контроль. Усвідомивши, що вас давить стрес, постарайтеся понизити дію стресогенного чинника за допомогою дихальної техніки або перенесення (концентрація на приємних спогадах, спокійному кольорі).

2. Виключення з повсякденної мови обороту «Я не можу. По суті, це техніка аутотренига, самонастроя. Боремося з небажаною формою поведінки ствердно і агресивно. Забуваємо фрази: «Я не можу не їсти солодкості, «Я не можу не реагувати на провокації, залишаємо тільки другу їх частину: «Я не їм солодкості, «Я не реагую на провокації.

3. Налаштування біологічного годинника. Чіткий режим дня (сон, зарядка, їда) потрібний для розвантаження нервової системи, в спокійному стані продуктивність будь-якої діяльності підвищується. Вольова регуляція - не виключення.

4. Медитація. Регулярне входження в медитативний стан покращує здатність до концентрації, яка лежить в основі самодисципліни.

5. Допустимий рівень ліні. Спочатку прописані у внутрішньому договорі з собою можливі послаблення дозволяють позбавлятися від напруги, що скупчилася. Наприклад, можна дозволити собі солодощі під час перегляду фільмів або по воскресіннях до 9.00.

6. Уникнення перфекціонізму. Прагнення до ідеалу і вимога ідеальності - не одне і те ж. Ідеал апріорі недосяжний, тому перфекціонізм підвищує ризик того, що ви відмовитеся від своєї мети на початкових етапах, усвідомивши її недосяжність в ідеальній формі.

7. Використання уяви. Уяву потрібно для такого відомого процесу, як візуалізація. Уявляючи наглядно позитивний результат, мотивація зростає. Пропорційно мотивації збільшується і рівень енергії.

Самоконтроль вимагає переваги розуму над бажаннями. Розвиваючись ментально, покращуючи опосередковані когнітивні процеси, ми автоматично тренуємо вольові здібності. Перефразовуючи відомий вираз: «Все в нашій голові!.