Вівторок, 24 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Ребуси життя

Що ж робити? Напитися і забутися? Бігти в аптеку за антидепресантами? Терміново почати прояснюватися відповідно до вчення дзен? Все налагодиться", — говорять мудрі і досвідчені, адже дійсно — налагоджується! Рано чи пізно життя входить в колію.

Між тим, цей процес можна прискорити. Перефразовуючи класика, ми не повинні чекати милостей від всесвіту, узяти їх — наше завдання". Проблеми мають властивість накопичуватися за типом снігової грудки, і в наших силах зупинити цю божевільну лавину, що хоронить під собою гарний настрій, здоров'я, працездатність. І перше, що треба зробити, — перестати сприймати проблеми і знегоди як покарання, припинити жаліти себе, вважати невдахою. Зрозумійте, в житті нічого не відбувається випадково і вже тим більше на зло". Якщо доля послала вам випробування, значить, це необхідно. І не кому-небудь, а саме вам.

Батько-засновник позитивної психотерапії німецький психолог Носсрат Пезешкиан свого часу запропонував боротися з ентропією шляхом пошуку у будь-якій негативній ситуації позитивних аспектів. Не можеш змінити ситуацію — зміни своє відношення до неї", — цей вираз якнайкраще характеризує метод Пезешкиана і його послідовників. Психотерапевт пропонував своїм пацієнтам сформулювати проблему, а потім спробувати подивитися на неї з іншого боку, фокусуючись на позитивних емоціях. Наприклад, пацієнт, що страждає неврозом, багато говорить про стрес, якому він піддається на роботі : його начальник — психопат і деспот, що принижує особу підлеглого. Людині запропонували представити себе на місці ненависного боса і деякий час говорити і діяти від його імені. Сам же психотерапевт узяв на себе роль пацієнта і діяв відповідно до його звичного сценарію. Як думаєте, чим закінчився експеримент? Наш невротик, побувши в шкірі начальника і поглянувши на себе з боку, дізнався багато нового і про якості свого шефа, і про власну поведінку на роботі. А головне, зрозумів, як уникати конфліктних ситуацій на службі.

У цьому і полягає суть позитивної психотерапії : зміна ракурсу, дистанціювання від неприємностей дозволяє сформувати новий погляд на проблему як на ресурс, як на нову можливість розвитку, як на подарунок долі, врешті-решт!

Власне, усі методи боротьби з безвихіддю, що виникає на тлі валу нерозв'язних проблем, можна звести до геніальної формули Пезешкиана. Складність в тому, що в потрібний момент поряд з вами, швидше за все, не виявиться багатомудрого психотерапевта, який намацає злоякісний корінець — центральну особову проблему, — і допоможе його знищити. Все доведеться робити самим. На щастя, це цілком реально. Треба лише засвоїти техніку самореанимации". Приступимо?

Крок перший : реанімація емоцій

Негативні емоції, супроводжуючі невдачі, біди і неприємності, — найголовніший ворог у боротьбі з цими самими неприємностями. Впадаючи в агресію, гнів або, навпаки, в смуток, нескінченно прокручувавши в голові травмуючу ситуацію, людина стає подібний до дресированого поні, що слухняно навертає круги по манежу. Щоб привести емоції в порядок, скористаємося технікою холодинамики (hole — цілий, dynamic — сила у дії; напрям трансперсональной психології, заснований на роботах К., — Г. Юнга).

Спершу займемося диханням. Зробіть декілька глибоких вдихів і повільних видихів. Думайте про хороший, згадуйте приємні життєві моменти. Потім уявіть, що в районі серця у вас запалилася свічка, і від кожного видиху її тепле світло розноситься по усьому тілу.

Після цього приступайте до концентрації на якій-небудь емоції. Ваше завдання — відчути свої почуття буквально. Якщо все вийде, ви виявите, де саме влаштувалася та або інша негативна емоція. Приміром, у багатьох гнів концентрується в сонячному сплетенні, а образа — в районі очних западин. Дихайте рівно і спокійно, відволікніться від всього, окрім власного тіла, намагайтеся не думати про результат — і ви відчуєте! Потім спробуйте намалювати уявний образ цього відчуття : на що воно схоже, якого кольору, розміру, форми. Нічого не потрібно вигадувати спеціально: підсвідомість сама підкаже все, що треба. Якщо емоція важка, неприємна, то і образ буде похмурим, таким, що лякає, негарним.

А тепер згадаєте про свічку, яка горить у вас в грудях. Представте її рівне помаранчеве світло, спробуйте відчути тепло, яке від неї виходить. Направте потік цього світла в місце, де сховався ваш мерзотний, злий, ворожий образ негативної емоції. Спостерігайте за тим, як світло досягає його, як забарвлює в теплі тони, як розсіює чорні плями. Через деякий час ви із здивуванням виявите, що замість огидного чудовиська у вашому тілі з'явився виблискуючий діамант. Це називається перекладом негативного образу емоції в позитивний.

Крок другий : реанімація самооцінки

Коли емоційний негатив вичерпаний, голова починає працювати продуктивно і творчо. Значить, пора приступати до мозкового штурму. Візьміть аркуш паперу і напишіть великими буквами: ВИКЛИК! Обдумайте свою проблему з цієї точки зору: доля кинула вам рукавичку, так що тепер ваш хід, а ви — крутіше, ви впораєтеся! Сформулюйте, що саме чекає від вас всесвіт, посилаючи цю проблему. Накидайте список якостей, які допоможуть гідно витримати випробування. Запишіть, які кроки слід зробити, щоб перемогти. Мисліть в спортивному, азартному ключі, використайте відповідні терміни — і неодмінно знайдете рішення.

Крок третій : реанімація активності

Подивіться на листок паперу. Все, що на нім написане (а може бути, накреслено або намальовано, як вам більше подобається), — це ваші стратегічні розробки. Пора приступати до пошуку ресурсів на здійснення цієї маленької звитяжної війни. Шукати сили ми будемо за допомогою тієї ж методики, яку використали для формування образу емоції. Продшимся, заспокоїмося, сформулюємо внутрішній запит на ресурс по кожному записаному пункту нашого плану. І віддамося на волю підкірки. Якщо в процесі візуалізації усередині вас народжуються негативні образи, поступайте з ними так, як ви вже умієте: за допомогою внутрішнього світла перетворюйте їх на прекрасне, тепле, потрібне, рідне.

Для закріплення результату можна замальовувати образи, що народжуються. Здорово буде розвісити галерею портретів своїх внутрішніх бійців" де-небудь у узголів'я ліжка і, посміхаючись, роздивлятися їх перед сном. Пам'ятайте: все, що, народжує вашу підсвідомість, — це частина вас, тобто може бути мобілізовано на службу" заради рішення важливих завдань. Немає ресурсів хороших" і поганих" — все має своє призначення і все згодиться.

Крок четвертий : реанімація енергії

На цьому етапі важливо зрозуміти, що ваші проблеми — це не просто виклик всесвіту, не просто випробування, яке потрібно витримати, — це благо. Подумайте, чим вони корисні. Уявіть, що це — подарунок долі на день народження. Правда, упакований він якось дивно. Втім, головне, що міститься усередині, чи не так? На день народження поганого не подарують, значить, вам даються нові можливості, нові сценарії поведінки, нові джерела, з яких ви зможете черпати енергію. Скажіть вголос: Я ХОЧУ, Я МОЖУ, Я БУДУ, Я Є. Відчуйте потужні енергетичні потоки, що наповнюють вас після повторення цих слів.

Користуйтеся цими правилами всякий раз, коли накочує смуток і здається, що весь світ ополчився проти вас. Розширюйте своє сприйняття, вчіться бачити в неприємностях шанс, користуйтеся можливостями, що відкрилися, і приймайте щедрий дар долі. І тоді, не сумнівайтеся, вам завжди супроводитиме удача!

Марія САРЫЧЕВА