Четвер, 06 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Пластинку заїло

Немає на землі людини, якої хоч би одного разу в житті не мучила застрягла в голові думка. Добре, якщо вона позитивна, а якщо навпаки? Така думка, як "довгограюча пластинка», крутиться в голові, заважає заснути, зосередитися на роботі, відпочити. Тільки перемкнешся на що-небудь інше, а вона - бац! - тут як тут. Що і говорити, позбавитися від нав'язливих думок непросто.

Настирна муха

Джерелом нав'язливих думок є наші власні страхи. Хтось боїться втратити коханого, хтось залишитися самотнім або втратити роботи, когось лякає смерть, когось хвороба або безгрошів'я. Усі ці страхи з часом розростаються і заважають спокійно жити. На їх фоні може з'явитися почуття тривоги або депресія.

А ось і зовсім буденна ситуація, з якою рано чи пізно стикаємося усі ми. Син, що підріс, або дочка вселяє занепокоєння. Ви постійно думаєте про дитину: де він(вона), з ким гуляє, де проводить час. Ці думки не дають вам спокою, перетворюються на нав'язливі, і ось ви вже втратили спокій і сон.

Щось подібне переживаємо ми і тоді, коли у нас трапляються неприємності на роботі. 24 години в добу подумки розмовляємо з шефом або колегою, доводимо, сперечаємося, виправдовуємося. Розуміємо, що в такій ситуації до нервового зриву -- рукою подать, але ніяк не можемо позбавитися від нав'язливих думок. Тим більше що у них, підступних, є одна особливість: чим більше ми намагаємося від них позбавитися, тим частіше вони нас мучать і активніше атакують.

У психології описаний феномен "білої мавпи», суть якого зводиться до наступного. Коли одна людина говорить іншому: "Не думай про білу мавпу», - те саме про неї той і починає думати. Те ж саме відбувається і з нав'язливими думками. Чим активніше ми намагаємося відмахнутися від них, тим навязчивее і прилипчивее вони стають. Так що ж робити? Чи є вихід їх цій ситуації? Звичайно, є. З такими липучими думками не треба боротися. Треба просто змінити своє відношення до них.


Розбираємо страх по кісточках

Іноді, щоб позбавитися від нав'язливих думок, досить просто промовити їх вголос. Не бійтеся озвучувати те, що вас тривожить. Розмова по душах з самим собою або з кращим другом допоможе розібратися у власних страхах і позбавитися від проблем, що мучать.

Припустимо, вас часто переслідує думка, що ви можете розбитися на машині. В результаті кожна ваша поїздка перетворюється на сущий кошмар. Спробуйте йти від осоружного: замість того щоб гнати від себе такі думки, спробуйте зрозуміти через що вони виникли і що за ними стоїть.Можливо, страхи йдуть з минулого(причому не лише вашого, але і близьких родичів). Наприклад, в дитинстві ви потрапили в аварію, але потім про неї забули, а свідомість продовжує пам'ятати, повертаючи до трагедії за допомогою нав'язливих думок. Якщо це так, то потрібно спробувати ліквідовувати цей страх, тоді і нав'язливі думки вас більше не турбуватимуть.

Міняємо негатив на позитив

Відмінний спосіб позбавлення від неприємних думок - замінити негатив позитивом. Отже, візьміть декілька листів паперу і запишіть усе те, що вас тривожить, але зі знаком "плюс». Страхає хворобу? Пишіть "У мене відмінне здоров'я» або "Я підтримую себе в прекрасній формі, не п'ю, не палю, займаюся спортом». Боїтеся ніколи не вийти заміж? Запишіть: "Я обов'язково знайду свою любов» або "Моя друга половина вже шукає мене». Боїтеся старості і того, що у вашому житті вже ніколи не буде нічого хорошого? Напишіть: "Моє життя повне радості і щастя» або "Я у будь-якому віці радітиму життю, подорожувати, спілкуватися з цікавими людьми, знаходити собі хобі».

Носіть ці листочки завжди з собою або повісьте на видному місці. Всякий раз, коли негативні думки вас тривожитимуть, дивіться на ці листи і читайте свої власні записи. Такі позитивні установки формують оптимістичне відношення до життя.

Перемикання уваги

Вчіться перемикати свою увагу. Як тільки ваша голова переповнюється поганими думками, відразу ж беріться до якої-небудь роботи(бажано фізичну). Можна пострибати на скакалці, побігати, зайнятися йогою, фитнесом, врешті-решт, просто потанцювати. Фізичне навантаження блокує сумні думи і допомагає відволіктися.Ось чому психологи рекомендують усім, хто мучиться неврозами, займатися спортом.

Напевно у вас є приємні спогади, мрії і фантазії, яким ви із задоволенням вдаєтеся час від часу. Ось і перемикайтеся на них всякий раз, коли нав'язливі думки лізуть вам в голову. Відносьтеся думками в минуле або візуалізуйте бажане майбутнє.Друге навіть прийнятніше, тому що думки матеріальні, тобто у мрії більше шансів виконатися.

Подібний ефект також має уранішній або вечірній аутотренинг, який треба проводити, лежачи в ліжку. В цей час наша підсвідомість найбільш відкрито для дій.


Отже, ляжте зручно, максимально розслабтеся. Ніщо і ніхто вас не повинен відволікати. Уявіть собі яку-небудь приємну картинку(наприклад, морський пляж або засніжені гірські вершини). Декілька хвилин розглядайте уявну картинку. Зверніть увагу на деталі, фарби, спробуйте представити звуки і запахи. Потім глибоко вдихніть, видихніть, потягніться і вставайте(чи, навпаки, лягаєте спати). Регулярні "п'ятихвилинки уяви» поступово допоможуть позбавитися від настирних страхів.

Ще один варіант зцілення - читання мантр і медитація. Найголовніше тут - спокійний стан, відчуженість і внутрішня душевна рівновага. Якщо ж ви відчуєте, що негативні думки знову повертаються, говорите собі: "Я вибираю інший шлях, і на нім немає місця гірким думам і страхам».

До речі, відмінний спосіб повернути минулу гармонію душі - почати малювати. Так-так, спробуйте на часок-другой втекти в дитинство. Купіть фарби і кисті і вперед! Творіть і не думайте ні про що!

Дихайте глибше

Ачто робити, якщо нав'язливі думки не дають спокою на роботі? Впоратися з негативом непомітно для оточення допоможуть такі вправи.

Сядьте на стілець, закрийте очі. Кінчиками пальців впродовж хвилини легенький натискайте на внутрішні куточки очей, а потім ще близько хвилини легкими круговими рухами масажуйте віскі. Це допоможе трохи розслабитися і зняти напругу.

Хочете заспокоїтися? Подихайте! Є вправа, яка називається "Дихання на десять рахунків».Якщо будете правильно його виконувати і уважно стежити за диханням, ваша увага автоматично відключиться від тривожних думок.

Вправа виконується так: сядьте на стілець і починайте рахувати свої вдихи і видихи "раз» - при вдиху, "два» - при видиху, "три» - при вдиху і так далі, поки не дійдете до десяти. Всього треба зробити два підходи по десять вдихів і видихів. Дихати краще всього через рот, в міру глибоко, в злегка уповільненому темпі.

А ось ще один спосіб - закрийте очі і чітко уявіть собі свій найбільший страх і свою найнав'язливішу думку. Потім кожен кадр подумки відправте до уявного сміттєвого кошику або повільно зітріть гумкою. А порожнечу, що утворилася, спробуйте заповнити чимось позитивним(наприклад, згадаєте близьку людину або домашнього улюбленця).


Ще один засіб боротьби з тривожними думками - повне розслаблення м'язів. Адже коли ми знімаємо м'язову напругу, разом з ним знижується тривожність і випаровуються погані думки.

Зручно сядьте на стілець, максимально розслабтеся. Розпочніть з м'язів обличчя, далі розслабляються м'язи шиї, плечей, тулуба, рук, ніг, пальці рук і ніг. Потім по черзі максимально напружте кожну ділянку тіла і знову розслабте. Зробіть так раз п'ять або шість.