Неділя, 16 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Ось головні причини поганого сну!

Навряд чи ви можете працювати продуктивно, якщо минулої ночі огидно спали (якщо взагалі спали). Почніть звертати увагу на все, що ви робите впродовж дня: буквально з тієї миті, як ви прокинулися уранці.


  • Ранок (з 7 ранку до полудня)
  • Прокидайтеся в один і той же час щодня. І навіть у вихідні дні. Навіщо? Тому що наші організми люблять послідовність. Цим ми регулюємо добовий ритм, який координує роботу гормонів і процес метаболізму.
  • Обов'язково снідайте, щоб "порадувати" мозок. І це зводиться до нашої еволюції. Уранішній сніданок пов'язаний з поведінкою ще печерної людини: він допомагав йому зберігати енергію. Хороший запас їжі з ранку говорить мозку про те, що все гаразд, і той заспокоюється.
  • Тримайтеся чимдалі від кнопки будильника, яка скидає сигнал. Фактично, використання тривожного дзвінка вранці взагалі може принести більше шкоди, ніж користі. Це пов'язано з тим, що наші тіла починають "завантаження" за годину до пробудження. Сигнал будильника піднімає нас раніше, а кнопка скидання - це ілюзія. Декілька зайвих хвилин сну - це вже дуже поганий сон.
  • День (з полудня до 18 годин)
  • Не спіть вдень більше 20 хвилин. Інакше ви глибоко заснете. Дрімота може бути хорошим способом перезарядки, але не більше 20 хвилин. Встановіть таймер на цей час і розслабтеся.
  • Продукти з білку і складних вуглеводів не дають вам заснути. Наше харчування робить величезний вплив на якість сну. Продукти, багаті білками і складними вуглеводами (наприклад, макарони) перетравлюються довго і поступово підвищують рівень цукру в крові, тому до сну ми в такий період не розташовані.
  • Зверніть увагу на природне освітлення. Світло, яке ми поглинаємо впродовж дня, теж впливає на сон. Він синхронізує наші так званий "головний годинник". Намагайтеся бути на відкритому повітрі впродовж півгодини-години в день, особливо опівдні.
  • Не пийте кави вдень. Це може створити проблеми пізніше. Кофеїн має період напіввиведення від 3 до 5 годин. Інша його частина залишається в організмі набагато довше і запросто може утруднити засипання увечері. Пийте каву виключно вранці і в першій половині дня.
  • Не їжте занадто мало або надто багато. Це примушує вас переїдати на ніч або, навпаки, лягати спати голодним. Регулюйте їду впродовж дня, щоб до вечора почувати себе цілком комфортно.
  • Вечір (з 18 до півночі)
  • Фізичне навантаження за бажанням. Це не підбадьорить вас і ніяк не вплине на ваш сон. Швидше фізичні вправи, навпаки, навіть його поліпшать.
  • Лягайте спати в один і той же час. Тут діє такий же принцип, як і у випадку з уранішнім пробудженням в однаковий час. Пам'ятайте, що організм любить ритм, циклічність, послідовність і швидко звикає до режиму.
  • Створіть свій власний ритуал засипання. Це допоможе мозку розслабитися і підготуватися до сну. Читання і медитація - ось два відмінні способи. Вони стимулюють ідеальний "вхід" в глибокий якісний сон.
  • Поставте будильник поза видимістю (але в межах досяжності). Лежання в ліжку і перевірка годинника не дадуть вам заснути. Далі починають виникати легкі симптоми занепокоєння і тривожності. Отже, тримаєте будильник або телефон чимдалі від очей.
  • Ніяких гаджетів за півгодини до сну. Блакитне світло від екранів триматиме вас у безсонному стані, а мозок стане продовжувати поглинати інформацію, тобто активно працювати.
  • Уникайте прихованих джерел кофеїну. Багато продуктів насправді вміщують значно більше цього стимулятора, чим ви думаєте. Шоколад, енергетичні напої, морозиво і навіть деякі болезаспокійливі засоби містять досить кофеїну, який перешкодить вам заснути.