Вівторок, 26 січня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Ось головні причини поганого сну!

  • Ранок (з 7 ранку до полудня)
  • Прокидайтеся в один і той же час щодня. І навіть у вихідні дні. Навіщо? Тому що наші організми люблять послідовність. Цим ми регулюємо добовий ритм, який координує роботу гормонів і процес метаболізму.
  • Обов'язково снідайте, щоб "порадувати" мозок. І це зводиться до нашої еволюції. Уранішній сніданок пов'язаний з поведінкою ще печерної людини: він допомагав йому зберігати енергію. Хороший запас їжі з ранку говорить мозку про те, що все гаразд, і той заспокоюється.
  • Тримайтеся чимдалі від кнопки будильника, яка скидає сигнал. Фактично, використання тривожного дзвінка вранці взагалі може принести більше шкоди, ніж користі. Це пов'язано з тим, що наші тіла починають "завантаження" за годину до пробудження. Сигнал будильника піднімає нас раніше, а кнопка скидання - це ілюзія. Декілька зайвих хвилин сну - це вже дуже поганий сон.
  • День (з полудня до 18 годин)
  • Не спіть вдень більше 20 хвилин. Інакше ви глибоко заснете. Дрімота може бути хорошим способом перезарядки, але не більше 20 хвилин. Встановіть таймер на цей час і розслабтеся.
  • Продукти з білку і складних вуглеводів не дають вам заснути. Наше харчування робить величезний вплив на якість сну. Продукти, багаті білками і складними вуглеводами (наприклад, макарони) перетравлюються довго і поступово підвищують рівень цукру в крові, тому до сну ми в такий період не розташовані.
  • Зверніть увагу на природне освітлення. Світло, яке ми поглинаємо впродовж дня, теж впливає на сон. Він синхронізує наші так званий "головний годинник". Намагайтеся бути на відкритому повітрі впродовж півгодини-години в день, особливо опівдні.
  • Не пийте кави вдень. Це може створити проблеми пізніше. Кофеїн має період напіввиведення від 3 до 5 годин. Інша його частина залишається в організмі набагато довше і запросто може утруднити засипання увечері. Пийте каву виключно вранці і в першій половині дня.
  • Не їжте занадто мало або надто багато. Це примушує вас переїдати на ніч або, навпаки, лягати спати голодним. Регулюйте їду впродовж дня, щоб до вечора почувати себе цілком комфортно.
  • Вечір (з 18 до півночі)
  • Фізичне навантаження за бажанням. Це не підбадьорить вас і ніяк не вплине на ваш сон. Швидше фізичні вправи, навпаки, навіть його поліпшать.
  • Лягайте спати в один і той же час. Тут діє такий же принцип, як і у випадку з уранішнім пробудженням в однаковий час. Пам'ятайте, що організм любить ритм, циклічність, послідовність і швидко звикає до режиму.
  • Створіть свій власний ритуал засипання. Це допоможе мозку розслабитися і підготуватися до сну. Читання і медитація - ось два відмінні способи. Вони стимулюють ідеальний "вхід" в глибокий якісний сон.
  • Поставте будильник поза видимістю (але в межах досяжності). Лежання в ліжку і перевірка годинника не дадуть вам заснути. Далі починають виникати легкі симптоми занепокоєння і тривожності. Отже, тримаєте будильник або телефон чимдалі від очей.
  • Ніяких гаджетів за півгодини до сну. Блакитне світло від екранів триматиме вас у безсонному стані, а мозок стане продовжувати поглинати інформацію, тобто активно працювати.
  • Уникайте прихованих джерел кофеїну. Багато продуктів насправді вміщують значно більше цього стимулятора, чим ви думаєте. Шоколад, енергетичні напої, морозиво і навіть деякі болезаспокійливі засоби містять досить кофеїну, який перешкодить вам заснути.