Субота, 24 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Немає виходу? 3 способи повернути контроль над своїм життям "

Представимо гіпотетичну ситуацію: людина намагається дістати проект мрії, але систематично дістає відмови від керівництва. Що відбувається далі? Поразка за поразкою з незалежних від нього причин призводить до переживання почуття безпорадності, за цим народжується апатія, опускаються руки, здають нерви, і колишній ведучий фахівець втрачає віру в себе. Потім оголошують конкурс, переможець якого зможе зайнятися жаданим проектом, але наша людина махає на нього рукою, заздалегідь упевнений в програші. Парадокс в тому, що він відмовляється від шансу, тому що не бачить можливості вибратися з психологічної клітини, ідентично собакам, яких дресирував професор.

Так відбувається з багатьма з нас. Хтось живе в тяжких стосунках, вимушений роками терпіти подружню тиранію. Хтось працює на самодура, чиї вказівки міняються десятки разів на дню. Хтось крутиться у пошуках грошей, але роботи немає. З боку ситуація вирішувана: вийди з гри, вибери інший напрям діяльності, поміняй тактику, пошукай іншого партнера. Але людина не бачить виходу, він втомився, виснажений, перестав вірити в себе і право на щастя.

Прийшла пора узяти в себе в руки навіть тоді, коли весь світ налагоджений войовничо. Упевнені, що від вас нічого не залежить, що вичавили максимум зі своїх здібностей? Ми допоможемо зібратися з силами і знайти вихід із скрутної ситуації!

3 способу побороти психологічну безпорадність

1. Зміна переконань

Неможливість якось вплинути на те, що відбувається, побачити ситуацію під новим кутом формують наші спотворені переконання. Але проблему не розв'язати, якщо ви почуваєте себе її причиною. Припиніть повторювати щось типу: "це моя провина, що нічого не виходить", "я по життю невдаха, так мені і потрібно", "спроб було багато, нічого вже не виправити". Шанс на виграш є завжди, треба тільки допустити думку про таку можливість, дозволити собі побачити альтернативне рішення проблеми.

Вчіться звертати увагу не на промахи або помилки, але на досягнення, які мали місце у вашому житті. Нехай вони і маленькі, але вони є! Може, ви закінчили школу з відзнакою, самостійно підпорядкували кухонний кран або поставили на місце вискочку. вчіться помічати такі деталі і гордитися ними. Маленькі перемоги надають нам упевненості, допомагають набратися енергії для масштабніших звершень. Вчіться мислити по-новому. Згадайте, коли востаннє вам вдавалося позитивно впливати на своє життя?

2. Нарощування зони контролю

Повернути контроль допоможе постій спосіб, який придумав Б. Беттельгейм, - психолог, що вижив в концтаборі з його політикою суворих покарань за заборони, що суперечать один одному. Саме тоді, коли психіка інших ламалася, не витримуючи пануючого хаосу, він знайшов протиотруту - робити те, що доки ще ніким не заборонено. Наприклад? У нього завжди був вибір - почистити зуби, прочитати молитву або лягти спати, тобто суб'єктивно він міг контролювати своє життя!

Подомний експеримент проводили у в'язницях Е. Лангер і Дж. Роден, дозволивши ув'язненим частину свобод - пересувати за своїм смаком меблі в камері, вибирати уранішній сніданок і програму по ТБ. Дивно, але при такому розкладі знизилася не лише їх агресивність, покращало здоров'я і життєвий тонус. Це означає, повернути бажання жити просто, якщо концентруватися на можливості самому приймати рішення. А ви доки ще самі відповідаєте за те, що вам є, як одягатися, з ким проводити вихідні або куди поїхати відпочивати.

3. Повна перебудова сприйняття

Позбавитися від мислення невдахи в рази легше, якщо у вас вже був досвід протистояння труднощам. Ставши переможцем одного разу, ви підстібаєте себе в новій ситуації діяти аналогічним чином і не здаватися так швидко. Якщо такого досвіду немає, треба провести роботу з помилковими переконаннями, які привели вас до апатії і небажання діяти. А для цього необхідно вчитися спростовувати песимістичні переконання у власній голові.

Візьміть ручку і листок, а потім опишіть ситуацію, в якій вас загнали у безвихідь. Щось, що викликало у вас бурю негативних переживань, песимістичних прогнозів і відчуття себе в ролі жертви. Подумайте, що ви відчували у зв'язку з цим подією, як поводилися, через що сталося те, що сталося? А потім запишіть іншу інтерпретацію події, яка повністю суперечить переконанню, що склалося, і спростовує отриманий негатив. Це мають бути абсолютно нові думки і гіпотези, які вселять у вас позитивне почуття і віру в майбутнє. Прочитайте написане наново, що думаєте тепер?

Неможливо побудувати своє життя так, щоб завжди уникати стресу. Але можна навчитися витягати з труднощів бонуси, виробити ефективніші стратегії поведінка, яка допоможе стати переможцем і прикладом для інших. Довіряйте своїм почуттям, поважайте свій вибір і ніколи не здайтеся. Якщо є проблема, значить, десь є і рішення!