Четвер, 26 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

На початку було тіло.

 Захисний панцир

Людина пройшла довгий шлях еволюційного розвитку, і упродовж тисячоліть на перший план виходили питання виживання. В оточенні голодних і набагато сильніших тварин, готових проковтнути двоногу істоту і не поморщитися, в умовах постійного стресу доводилося формувати і розвивати механізми реагування. Наприклад, врятувати від незавидної долі могла втеча або ж раптовий напад. Чи, навпаки, завмирання, ступор, що імітують смерть.

Розвиток цивілізації і вдосконалення зброї дуже давно зробили тваринний світ жертвою, а не агресором по відношенню до людини, але ось реакції на небезпеку у нас залишилися колишні. Ми можемо не помічати, не фіксувати цього, але в неприємних, потенційно небезпечних ситуаціях наше тіло готове відреагувати фізично: або якнайскоріше покинути неприємне місце, або впасти в ступор, або вчинити акт агресії(до речі, часто відносно себе, а не кривдника!). Проте закони соціуму не заохочують такі дикі реакції, гуманістичні установки вимагають від нас комунікативних умінь, милосердя і інших доброчесностей, а не розмахування сокирою. Ми нікуди не біжимо, ні на кого не замахуємося - але тіло-то готується саме до таких рухів! Напружує м'язи, викидає в кров величезну кількість інсуліну, тестостерона, збільшує або ж знижує частоту сердечних скорочень. І з часом утворюються вогнища м'язової напруги, які іменуються затисками, блоками, пробками. У спробах захистити нервову систему м'яза формують своєрідний панцир(термін психолога Вільгельма Райха). Панцир має бути міцним, щоб витримати натиск. Місце блоку безпосередньо залежить від непрожитої, пригніченої емоції. У спастичний м'яз не поступає кров, не виводяться продукти життєдіяльності, страждають і довколишні м'язи.

 Анатомія болю

Окрім стресових ситуацій і психологічних травм, причиною утворення затисків можуть бути рухові звички, спроби підлаштуватися під вимоги суспільства або його окремих представників в особі батьків, бабусь-дідусів, учителів і інших значимих фігур.

Проте і тут наше мудре тіло дає свої підказки, відбиваючи місця скупчення негативних і невиражених емоцій. Райх, наприклад, вважав, що пригнічені сльози приводять до утворення лицьових затисків(зазвичай в області очних м'язів). Помічали нервові тики? Болі в плечах відбивають перенапруження від життєвих труднощів і непосильних обов'язків, а в шиї - страхи і пригнічене самовираження, нездатність/неможливість бути самим собою, труднощі в спілкуванні. Тут же розташовуються проблеми з довірою.

Спускаємося нижче. У верхній частині спини, поряд з серцем, скупчуються прикрощі, печалі, туга від втрат і обдурених надій. Болі і напруга в середній частині спини вказують на невпевненість в собі, відсутність підтримки з боку значимих людей. Відчуття провини, сорому, власної неповноцінності, а також сексуальні травми сконцентрувалися в області попереку. Зажатость, болі в шлунку вказують на проблеми емоційної сфери в цілому: людина важко справлятися з будь-якими переживаннями, у тому числі, з позитивними. Не уміє виражати почуття, повноцінно їх мешкати. Зверніть увагу на вирази, які ілюструють це: "Мене від тебе нудить!, "Я вас не переварюю!.

Социофобия, недовіра до світу і оточує розташувалися на внутрішній стороні стегон, що видає готовність до моментальної втечі. Дратівливість і незадоволення собою, відчуття "загнаного коня при напруженому ритмі життя відбивається на зовнішній стороні стегон. Пригнічення гніву і люті копиться в сідницях: недаремно в народі є вираження "як реп'ях в ., яке максимальне точно передає суть явища. Наступного разу, коли зафіксуєте в собі пригнічуваний гнів, спробуйте зрозуміти, де саме скупчилася ваша м'язова напруга? Випадково, не в п'ятій точці?

Будь людиною

Що ж робити, якщо вас вже досить довго мучить ниючий тупий біль, або ви відчуваєте м'язовий спазм у визначеному місці? Перш ніж серйозно займетеся собою, почнете вирішувати внутрішні проблеми, пропонуємо вчинити деякі дії, які допоможуть впоратися з неприємними відчуттями.

По-перше, дозвольте собі відчувати, відчувати повноцінні емоції. Згадайте свої страхи, образи, розчарування. Спробуйте знайти аналогії своїх нинішніх станів з минулими. Напевно в них виявиться щось загальне або, як мінімум, схоже. А тепер випустите емоції. Це можна зробити наодинці - наприклад, побити подушку, зганяючи свій гнів, проплакати грубі репліки, сказані у вашу адресу, або ж усмак покричать. Зробіть те, що хотіли, але не могли собі дозволити!

Ще одним ефективним прийомом можна вважати опис емоцій. Без оцінки, без спроби простежити причинно-наслідкові зв'язки - тільки констатація. Візьміть аркуш паперу і зафіксуйте, що відчуваєте: "Я засмучена, "Я злий, "Я розчарований, "Я щаслива. Не дивуйтеся: радіти, захоплюватися, любити теж потрібно уміти, і деяким з нас доводиться цьому вчитися.

По-третє, встаньте, нарешті, на сторону себе, коханого! Лаючи себе за емоції(будь-хто!), за зраду тіла, ви тільки посилюєте негативний стан. Поставтеся до себе як до малюка, думайте про себе як о. маленькому мамонтенке з доброго мультфільму або будь-якому іншому персонажі, реальній людині, яка викликає у вас світлі почуття, можливо, навіть розчулення.

Прості рухи

Переходимо до рухів. Перше, про що слід пам'ятати при появі блоку або панцира: необхідно розслабити затиск. Краще всього підходять тілесно орієнтовані практики, які зазвичай проходять в групах. Але дещо можна зробити і самостійно.

Отже, візьміть собі за правило опускати плечі. Ви навіть не представляєте, скільки людей переміщаються по вулицях міста з піднятими плечима! Потім у них болять спина, шия. Адже вимагається всього лише подумати про свої плечі і опустити їх вниз. Давайте домовимося: як тільки згадаєте, що у вас є плечі, ви їх опускатимете. Намагайтеся робити це не рідше п'яти раз на день(якщо ви занадто забудькуваті або ж у вас неймовірно напружений ритм життя, ставте собі звукові нагадування).

Можна спробувати поєднати глибокий черевний вдих з підйомом плечей вгору і відведенням їх назад. Коли плечі досягнуть максимального верхньо-заднього відведення, починайте видих. Чим повільніше виконується вправа, тим краще!

Для розслаблення шиї прекрасно підходить варіант цієї вправи - тільки підніматися будуть лікті, а пальці повинні легко торкатися плечей.

В якості релаксуючих засобів дуже хороші дихальні, медитативні практики з діафрагмальним диханням. Покладіть одну долоню на груди, а другу на діафрагму(трохи нижче сонячного сплетення). При вдиху через ніс ви спостерігаєте за нижньою долонею, яка разом з діафрагмою висувається вперед. А потім, повільно видихаючи повітря через трубочку губ, ви побачите, як зникає з поля зору долоня.

Для зняття м'язових блоків ідеально підходить оздоровче плавання, оскільки вода благотворно впливає на організм в цілому і на м'язи зокрема. Курс масажу дозволить значною мірою компенсувати недоліки кровопостачання в м'язах, відновить рухові функції. Враховуючи, що однією з найбільш поширених емоцій є гнів, можна запропонувати займатися з боксерською грушею або ж завести собі листи гніву, які піддаються маніпуляціям у відповідних станах.

Будь-який знак уваги до себе буде позитивно сприйнятий тілом і психікою. Варіантів багато. Можливо, ви придумаєте свій. Головне, пам'ятаєте: спочатку було тіло. Так приділите йому увагу!