Середа, 02 грудня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

Латочки для пам'яті

Вона така різна.

Яких тільки видів пам'яті не існує: зорова, слухова, емоційна, рухова. І це далеко не повний список. Завдяки останній ми, навіть після тридцяти років, згадаємо, як кататися на велосипеді або на ковзанах. Але окреме спасибі хочеться сказати Творцеві за нюхову і смакову пам'ять. Учув запах смаженої котлетки - і ось вже слинки біжать, і смак її на мові майже відчуємо.

Отриману інформацію наш мозок зберігає від декількох секунд до декількох років. За це відповідають ще чотири види пам'яті.

Миттєва триває, як випливає з назви, 0,1- 0,5 секунд. Вона дозволяє нам утримувати точний образ тільки що отриманої(сирою, ніяк не обробленою) інформації. Приміром, автобуса, що показався на горизонті, або птаха, що пролетів мимо.

Короткочасна пам'ять триває близько 20 секунд. Оперативна - від декількох секунд до декількох днів. Довготривала - від декількох хвилин до десятка років.

Залежно від того, чи усвідомлено відбувається процес запам'ятовування, пам'ять буває мимовільною - коли у вас немає мети що-небудь запам'ятати і довільною - коли така мета у вас є, наприклад, треба терміново вивчити декілька квитків до іспиту.

Парадокс, але якщо ми з щирим інтересом знайомимося з якимсь матеріалом, не намагаючись його запам'ятати, а намагаючись просто зрозуміти і осмислити, то ми запам'ятаємо його набагато краще, ніж якби поставили перед собою мету вивчити його напам'ять.

Психологи радять батькам дітей дошкільного і молодшого шкільного віку узяти на озброєння цю милу особливість нашої пам'яті. Не примушуйте дітей заучувати букви і цифри. Зробіть так, щоб малюкам було цікаво, перетворите урок на гру, і вони запам'ятають все самі.

Але не забувайте, що у пам'яті, як і у людей, бувають сплески активності. Перший, уранішній, доводиться на інтервал між 8 і 12 годинами, потім він починає поступово знижуватися. Після 17-ти годин запам'ятовування знову покращується і, якщо ви не дуже втомилися, то до 19 годин досягає другого, вечірнього піку.

І ще один важливий момент. Усі люди, по тому, як вони запам'ятовують інформацію, діляться на визуалов, аудиалов і кинестетиков.

Першим, для того, щоб запам'ятати інформацію, треба її прочитати. Текст це буде, схема, таблиця, малюнок або графік - не важливо. Але для більшості визуалов останні все ж прийнятніше. Адже їх простіше охопити поглядом, тобто запам'ятати.

Аудиалам досить прослухати інформацію, як вона запам'ятається сама собою. Вони можуть ночі на проліт штудіювати підручники - і нічого не запам'ятати, а потім прослухати одну єдину лекцію і запам'ятати все, не записавши ні єдиного рядка.

Кинестетикам для того, щоб хоч щось залишилося в голові, інформацію треба записати і відчути.

Кульбаба і ромашка

Для поліпшення пам'яті медики радять приймати ноотропние препарати(ноотропил, фезам, фенотропил) і адаптогени(екстракти женьшеню, китайського лимонника, елеутерокока). Дія засобів з першої групи спрямована на активізацію процесів обміну речовин в головному мозку. Адаптогени ж допомагають впоратися з фізичними і розумовими перевантаженнями, зберегти внутрішню рівновагу в організмі, що важливо для роботи мозку. Також адаптогени дозволяють економно витрачати енергію, отриману з їжі, і впливають на деякі біохімічні процеси, що відносяться до механізмів пам'яті.

Трави теж сприяють поліпшенню пам'яті, як безпосередньо, так і побічно: активізуючи кровообіг в головному мозку, перешкоджаючи розвитку атеросклерозу.

Їжа для пам'яті

Для нормальної роботи мозку в першу чергу нам потрібні вітаміни групи B. Що це? В1 - це хліб з борошна грубого помелу, гречка, горох, дріжджі. В6 - це зернові продукти, бобові культури, печінка, бруньки. В9 - печінка, зелені овочі, бобові, буряк, яйця, сир, горіхи, злаки. В12 - печінка, бруньки, м'ясо, риба, молоко, сир, сир, яйця.

Щоб пам'ять вас не підводила, обов'язково підгодовуйте її глюкозою. І пам'ятаєте, скільки б солодощів не отримував організм, мозок завжди забере собі не менше половини. Саме тому студентам під час сесії постійно хочеться сладенького.

Ваша пам'ять скаже вам спасибі і за білки. А тому на вашому столі регулярно повинні з'являтися молочні продукти, м'ясо, риба, птах і яйця. Ці продукти - джерело повного набору амінокислот, необхідних нервовим клітинам.

Додайте до цього полиненасищенние жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, горіхах, олії і насінні соняшнику, в маслиновій олії.

Налягайте на свіжі овочі і фрукти, які забезпечують мозок необхідними мікроелементами і вітамінами, і ви забудете про те, що таке провали в пам'яті.

Тренування, ще раз тренування.

Тепер поговоримо про те, як можна поліпшити пам'ять. Найпростіший спосіб відомий вам з дитинства: це заучування віршів. До речі, ви ніколи не замислювалися, чому так легко осідають в наших сірих клітинах римовані рядки? Як не дивно, справа не лише(і не стільки) в римі, скільки в ритмі. Якщо інформація поступає не суцільним потоком, а окремими порціями, схожими по розмірах і структурі, то мозок як би налаштовується на певну хвилю, і йому простіше фіксувати отримувані дані.

Ще один відмінний спосіб тренування пам'яті - складання списку покупок. Уся хитрість полягає в тому, що брати його з собою не потрібно: складіть список, уважно прочитайте його і забудьте удома... Звичайно, спочатку вам припаде нелегко, зате через пару тижнів ви зможете з легкістю запам'ятовувати список, що складається з трьох десятків позицій.

ЦІЛЮЩИЙ ВІДВАР

Якщо ви стали гірше запам'ятовувати потрібну інформацію, скористайтеся будь-яким з перерахованих нижче рецептів, але пам'ятайте, що курс повинен тривати не менше двох місяців.

Змішайте дві столові ложки трави чебрецю і плодів шипшини, дві столові ложки коренів кульбаби і квіток ромашки, одна столова ложка трави комірника, буркуну, м'яти і мати-й-мачухи, квіток конюшини, листя малини і подорожника. Залийте двома склянками окропу, настоюйте дві години, потім процідите. Приймайте настій по 1/4 склянки чотири рази в день незалежно від їди.

За тією ж схемою можна приготувати відвар з однієї столової ложки коренів лопуха і лепехи, листя кропиви, меліси і шавлії, плодів чорниці, глоду, ялівцю і шипшини, трави споришу і черги, квіток ромашки і календули. На ніч втирайте у віскі ефірну олію розмарину, в потилицю - гірчичну олію.

Тест