Неділя, 25 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

6 кроків, щоб привести себе у форму до початку літа

1. Стежте за фізичною культурою тіла

Найперше, за що треба взятися, - звичайно, фізичні вправи. Навіть якщо ви не встигнете прийти до шести кубиків пресу або ідеальних сідниць, ваше тіло підтягнеться, піде зайва рідина, зменшиться жировий прошарок, а м'язи збільшаться. Завдяки ним тіло самостійно спалюватиме калорії (наприклад, кілограм м'язів додатково спалює близько 100 ккал в день).

Складіть план тренувань, не ходіть сумбурно в спортзал і не виконуйте вправи навмання. Розберіться з вашим тренером, які вправи виконувати в певний день і скільки за часом. Для появи швидкого результату радять приділяти тренуванням 5-6 раз на тиждень від 40 хвилин в день і робити їх різноманітними. Виконуйте вправи на розтяжку, кардио, силові і так далі. І не забувайте про планку - ця одна з найефективніших вправ, яка задіює усі групи м'язів. Не проводьте вільний час на дивані. Адже можна зайнятися легкою пробіжкою, пішою прогулянкою, поплавати у басейні або прокотитися на велосипеді.

2. Не забувайте про правильне харчування

Цей пункт вас теж не здивує, тому що друга значима річ в системі "Привести себе у форму". Обов'язково треба відмовитися від усього смаженого, солоного, жирного, солодкого і борошняного. Є якомога більше овочів. А ось з фруктами варто бути обережніше - там багато цукру. Дотримуватися балансу між білками, жирами і вуглеводами, не забувати про ті, що становлять збалансованого харчування. Без достатньої кількості білку м'язова маса буде рости повільно або взагалі не рости. М'язам потрібні поживні речовини для відновлення після тренувань.

Намагайтеся не пропускати сніданок, обід і вечерю. Не треба примушувати організм голодувати - у нього не буде енергії і сил на відновлення. А також перекушуйте при відчутті голоду, але краще за годину до зайняття спортом. Першу половину дня краще виділити під повільні вуглеводи, наприклад, каші, фрукти і так далі, а другу - під овочі і низькокалорійний білок. І не забувайте, що не можна їсти за 3 години до сну!

3. Скористайтеся масажними практиками

Окремо масаж навряд чи позбавить вас від зайвої ваги або целюліту, а ось разом з фізичним навантаженням і правильним харчуванням допоможе досягти відмінного результату в короткі терміни. Масаж посилює жироспалювальний ефект за рахунок інтенсивного кровообігу в проблемних зонах. Активізується обмін речовин, і жири витрачаються на інші потреби тканин.

Всього є більше 200 видів масажу, і велика частина з них допомагає привести себе у форму і зробити шкіру гладкою. Навіть якщо ви масажуєте якусь одну зону, все одно запускаються процеси майже в усьому організмі. Якщо у вас не виходить відвідувати кабінет фахівця, можете проводити сеанси масажу будинку. Для цього треба не так багато: масажери, олія або крем, рушник, гаряча ванна та ін.

4. Пийте багато води

Напевно, для тих, хто веде здоровий спосіб життя, ця фраза звучить як мантра. Але ж усім людям дуже важливо підтримувати свій організм "зволоженим". Випивайте не менше 2 літрів води в день, особливо в такий важливий період, як схуднення до літа. Вода допомагає регулювати апетит і максимізував здатність організму спалювати жири. Трав'яні і фруктові чаї теж хороші, оскільки в них немає стимуляторів і сечогінних хімікатів, які зневоднюють організм. А ось різну газовану воду, соки, чай, каву і алкоголь краще виключити. В крайньому випадку можна залишити одну чашку кави/чаю в день, але тоді додатково треба випити 1-2 склянки води.

5. Вживайте оцет

Звучить страхітливо, але, згідно з американськими дослідженнями, це дійсно допомагає. Звичайно, вам не доведеться пити оцет в чистому вигляді. Рекомендують перед основною (найбільшим) їдою випити 1 склянку води з 1 ст. ложкою яблучного оцту. Ферментований сік цього фрукта зменшує апетит і швидше розщеплює жири. Дослідники виявили, що повні люди, які приймали по 1-2 ст. ложки оцту в день впродовж 3 місяців, мали відмінні результати в зниженні ваги.

6. Відстежуйте результати

Спробуйте завести спеціальний блокнот або так званий щоденник, щоб відмічати свої результати. Дуже важливо не просто ходити на тренування і, стиснувши зуби, є овочі круглими днями, а пам'ятати про свою кінцеву мету і прагне до неї. Записуйте свої навіть найменші успіхи, зміни у вазі, живленні і так далі. Хваліть себе і гордіться своїми досягненнями. Піднесений настрій полегшить трудомісткий процес приведення себе у форму.