Вівторок, 24 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

5 рекомендацій і вправ, які допоможуть відновити поганий зір

1. Дотримуйтеся певної дієти

Вона допоможе підтримувати ваші очі у формі і не допустити дегенерацію жовтої плями - область з найбільшою гостротою зору. Включіть у своє живлення:

  • Антиоксидантний комплексбета-каротин, лютеїн, зеаксантин, а також вітаміни А, З, Е). Їжте багато зелені, яйця, овочі жовтого кольорунаприклад, перець, помідори, гарбуз, морквину, солодку картоплю). Лікарі вважають, що вживання жовтих і зелених овочів може запобігти віковому порушенню жовтої плями, яка надалі призводить до сліпоти.
  • Для профілактики катаракти чудово підходять продукти, в яких міститься багато сірки, цистеїну, лецитину: як варіант, часник, звичайний і ашкелонский лук, каперси.
  • Антиокислительним і протизапальними ефектом володіють такі ягоди, як чорниця, виноград і годжи.
  • ДГК-кислота міститься в дикому лососеві, сардині, скумбрії і трісці. Ця жирна кислота зміцнює сітківку ока і в цілому сприяє поліпшенню зору.

2. Робіть вправи

За допомогою цих нехитрих вправ ви зможете підтримувати нормальний зір і розслабляти очі при сильній напрузі. Робіть зарядку для очей відразу після сну і перед сном. А також можна у будь-який слушний час впродовж дня. При виконанні вправ щодня ви зможете трохи відновити зір і побачити перші результати вже через місяць.

  • Очі люблять тепло. Потріть долоні один об одного і прикладіть їх на очі на декілька секунд. Повторіть 3 рази.
  • Подивіться високо вгору, потім повільно почніть рухатися очима за годинниковою стрілкою10 разів повторити), а потім навпаки — проти годинноїтеж 10 разів).
  • Важливо тренувати концентрацію. Візьміть будь-який предметнаприклад, олівець) і витягніть руку. Сфокусуйтеся на предметі, а потім повільно наближайте його, поки він не виявиться в 10 см від носа. Потім поступово відведіть предмет, повільно витягаючи руку, на колишнє місцеочі з предмета не відводити). Повторіть усю вправу 8-10 разів.
  • За допомогою великих пальців помасажуйте скроневу область, 20 разів круговими рухами в один бік і в 20 разів в зворотну. Повторіть ті ж рух між бровами і під самими очима.
  • Кілька разів в день давайте очам відпочинок. Просто розслабтеся, закрийте очіможна відкинути голову назад) і побудьте в такому стані близько 5 хвилин.

3. Очам потрібний відпочинок

Щоб відновити зір, дуже важливий повноцінний сон. Намагайтеся спати не менше 8 годин і лягати до півночі. Можете відпочивати в масці для сну, це краще розслабить ваші очі.

Під час роботи робіть перерву 1 раз на годинуякщо працюєте за комп'ютером або книгами): 50 хвилин працюйте, а на 10 хвилин відволікайтеся на щось інше. Якщо ви відчуваєте сильну втому і тяжкість в очах, покладете на повіки що-небудь охолоджує. Наприклад, спеціальні патчи, пакетики чаю або навіть скибочки огірка.

Можете використати правило 20-20-20. Це означає, що ви повинні кожні 20 хвилин відвертатися від монітора/книги і дивитися удалину на відстань близько 6 метрів20 футів) впродовж 20 секунд. Це правило дуже просте для запам'ятовування і виконання, але дає хороший ефект.

4. Стежте за загальним здоров'ям і своєю формою

Деякі хвороби можуть спровокувати порушення зору. Наприклад, із-за зайвої ваги і великого споживання цукру можливий розвиток діабету 2 типи. Він спричиняє за собою проблеми з посудинами. А також зачіпає дрібні кровоносні судини сітківки. Ушкодження цієї тканини може погіршитиі привести до втрати) зір, який дуже складно відновити.

Не лише діабет небезпечний для зору. Наприклад, високий тиск або розсіяний склероз теж роблять свій ущербхоча вони і самі по собі серйозні захворювання). Запалення зорового нерва може викликати біль і навіть повну втрату зору.

5. Носіть захисні і сонцезахисні окуляри

У необхідних ситуаціях, якщо у вас є ризик ушкодження очей, надівайте спеціальні захисні окуляри. Вони бувають різні за кольором і формі. Але виконують головну функцію: захищають очі від попадання хімікатів, гострих предметів або матеріалів. Наприклад, деревна стружка, металеві осколки, роковим може бути навіть лікоть, що випадково потрапив в око, під час якої-небудь активної гри.

Наявність сонцезахисних окулярів потрібна для усіх і особлива для тих, хто вже відчуває невпевненість в погляді. Це мають бути спеціалізовані окуляри, з хорошими УФ-фильтрами, які блокують від 90% ультрафіолетового випромінювання. Сонцезахисні окуляри допоможуть вам не допустити розвиток катаракти, дегенерації жовтої плями і птеригіуму. Це зростання слизової оболонки ока, яке викликає помутніння зору. За відсутністю окулярів завжди тримаєте під рукою в сонячну погоду хоч би капелюх з широкими полями або кепку.

На підставі перерахованих рад, ви, на жаль, не можете гарантувати собі 100% здоров'я очей і гострий зір до старості. Але дотримання таких простих і мінімальних правил обереже вас від більшості проблем з очима і допоможе відновити зір, якщо воно вже трохи зіпсувалося.