Четвер, 06 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

5 міфів про гніву, які заважають вам висловлювати емоції

Чи стане вам легше, якщо ви грюкнете дверима? Або краще промовчати, і тоді ваше невдоволення швидше пройде? Розбираємо популярні міфи про гніву і вчимося з ним справлятися разом з нашим експертом.

Олена Старочкіна,

психолог, лайф-коуч

Міф 1. Відчувати злість і гнів погано

Насправді. Ви росли на казках про Попелюшку і фразах "Скромність - головна гідність", тому у вас розвинулася звичка пригнічувати негативні емоції. Але якщо ви замовчуєте про те, що вам неприємно, то оточуючі продовжують знову і знову випробовувати ваше терпіння. Зазвичай найбільш запальні (або сльозливі) люди - це ті, хто приховує свої справжні переживання. Гнів - це емоція, яка не гірше і не краще смутку або радості. Вона повідомляє вам про те, що ви відчуваєте дискомфорт, вас щось сильно дратує. І цей знак від тіла і мозку не треба ігнорувати.

Міф 2. Гнів - це результат ваших думок

Насправді. Не зовсім так. Хоча саме ви вирішуєте, наскільки образлива для вас та чи інша ситуація, ви не завжди можете керувати фізіологічною реакцією. Учащений пульс, що підвищився тиск, тремтіння в руках виникають мимоволі. Це частина мобілізаційного стану "бий або біжи", яке виникає у відповідь на зовнішню загрозу. Воно запрограмоване, ви не можете його вимкнути (воно ж виникає, коли ви відчуваєте страх). У ваших силах лише швидше себе заспокоїти.


Міф 3. Людина почувається краще, якщо випустить гнів назовні

Насправді. Часто гнів плутають з агресією. Якщо ви починаєте ображати співрозмовника або псувати речі, то це не емоції, а деструктивна поведінка. Вам здається, що, висловлюючи гнів, ви розбираєтеся з реальною проблемою. Так, ви можете випробувати полегшення, якщо покричите: у вас з 'явиться тимчасове відчуття сили і влади. Але воно ретельно маскує ваше почуття образи, відданості, безпорадності або неспроможності. Крім того, як показують дослідження, вираз гніву посилює його. У той момент, коли ви колотите подушку, ви концентруєтеся на неприємних переживаннях, а не на способах їх подолання. Ви себе в цей момент накручуєте. Вихлюпуючи гнів, ви можете спровокувати погіршення здоров 'я: хвороби серця і ЖКТ, напади високого тиску і проблеми з імунною системою.

Міф 4. Напади гніву допомагають досягти бажаного

Насправді. Вам здається, що варто потопати ногами і помахати руками, як ваша воля буде виконана. Звичайно, так ви можете отримати те, що хочете, але на короткий час. Частіше ваша буйна поведінка шкодить відносинам і викликає у жертви негативну реакцію або відповідну агресію. Якщо ви володієте владою, то, швидше за все, не побачите відповідну реакцію. Але це не означає, що ваша дитина або підлеглий забуде те, що ви їй наговорили. Люди, які в чомусь від вас залежать, мстять таємно.

Міф 5. Інші заслуговують вашого гніву своєю поведінкою

Насправді. Гнів, спрямований на інших, - це наслідок переконання, що всі навколо повинні поводитися саме так, як ви собі уявляєте. Вам ніхто нічого не винен. Оточуючі вільні чинити так, як вони хочуть (якщо при цьому вони не порушують законів і не шкодять своєму здоров 'ю). Злитися на людину за те, що вона не відповідає вашим уявленням - це егоцентризм. Швидше за все, ваша поведінка пов 'язана з вашою тривожністю. Світ непередбачуваний, ви намагаєтеся його контролювати (щоб випробувати спокій). А коли не виходить, то ви злитеся. Домогтися гармонії з собою і світом можна іншими способами (до речі, куди більш ефективними, ніж встановлення тоталітарного режиму в сім 'ї або в офісі).

Як справлятися з гнівом

Знайдіть незадоволену потребу. У момент гніву поспостерігайте, про що ви думаєте. Чоловік розповідає, як минув його день, а ви відчуваєте, як з кожним його словом злість наростає. Що вас злить? Яка потреба стоїть за злістю?

  • "Я хотіла поділитися першою, мене розпирало від радості, а він цього навіть не помітив" - потреба в увазі.
  • "Каша може підгоріти на плиті, я тривожуся, скоріше б він домовив. Не хочу його переривати, а то він образиться "- потреба в любові.
  • "Я весь день займалася дурницями, мені здається, що він мене зараз соромить, кажучи, скільки користі він сьогодні приніс нашій родині" - потреба в повазі і зізнанні.

Подумайте, як ви можете задовольнити цю потребу іншим способом, окрім як показати сплеск емоцій. Може бути, досить прямо попросити про те, чого ви потребуєте. Інший варіант - знайти діяльність, яка асоціюється у вас із задоволенням потреби (наприклад, якщо ви хочете уваги, то, ймовірно, хорошим заступником виявиться театральна студія).