Вівторок, 13 квітня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

15 страхітливих наслідків недоліку сну

Ми живемо в епоху, коли сон виступає замінником кави для людей, у яких надто багато вільного часу. Усі намагаються вижати максимум можливого зі свого щоденного графіку. Теоретично, звичайно, нам відомо, що слід більше спати, але. увесь час виходить, що ще не зроблені стільки невідкладних справ! Проте виявляється, що що наноситься собі подібною безпечністю шкоду майже неможливо виправдати важливістю щоденного клопоту. Давайте поглянемо, що станеться, якщо ви методично нехтуватимете сном.


1. Ви станете негарніші

Звучить жахливо, чи не так? Можна напевно сказати, що ви ніколи не чули компліментів, що відносяться до опухлих повік, блідої шкіри і опущених куточків рота. Учені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили у своєму дослідженні: наслідки позбавлення сну рішуче позначаються на зовнішності.

Десять учасників дослідження не спали впродовж 31 години. Фотографії випробовуваних, зроблені до і після досвіду, були оцінені сорока спостерігачами. Вирок "суддів" був одностайний: усі учасники були сприйняті як менш здорові, сумні і більше втомлені люди після 31-годинного безсоння.

2. Ви будете п'яні


Звичайно, у буквальному розумінні п'яним вас назвати буде не можна, але, як було підраховано ученими, 17 годин безперервного пильнування еквівалентні водінню автомобіля з вмістом алкоголю в крові від 0,05%. Сонливість робить на наш розум вплив, подібний до того, що дає алкоголь (за виключенням, хіба що, п'яних веселощів): знижує здатність до раціонального судження, погіршує усвідомленість поведінки і уповільнює час реакції.

3. Винахідливість і новаторство не будуть вашими сильними сторонами

Чи плануєте ви стати автором чогось нового і успішного, подібно до творців Twitter або Facebook? Існує дуже невеликий шанс, що вам це вдасться, якщо ви продовжуватимете позбавляти себе сну. Дослідження дії дефіциту сну на когнітивні здібності, проведені в 1987 році на військовослужбовках, що не спали впродовж двох днів, виявили значне зниження здатності видавати свіжі ідеї на задані теми.

4. Ваш тиск у спокої підвищиться

Нині росте число досліджень, що підтверджують, що позбавлення сну приводить до підвищення артеріального тиску. Більше того, для людей, що страждають гіпертонією, навіть укорочення нічного сну усього лише наполовину може привести до того ж результату.

5. Ви дурнішатимете

Напевно багато з нас хоч би раз в житті помічали, як навіть нетривалі періоди безсоння впливають на якість когнітивних функцій. Дослідження, проведене в 2004 році, показало, що люди, позбавлені сну впродовж 24 годин, виявляють труднощі при запам'ятовуванні подій і явищ, а також концентрації уваги. Так що прийшла пора попрощатися з виправданнями своєї зневаги сном в догоду вирішення важливих питань! Більше того, навіть одна безсонна ніч може зменшити здатність правильно оцінювати актуальність тієї або іншої інформації.


6. Ви можете захворіти

Під час сну імунна система робить білки-цитокіни, завданням яких є захист організму від різних типів вірусів. Коли наше тіло потребує захисту від бактерій, кількість цих білків збільшується. Зменшення або відсутність сну призводить до зниження рівня цитокінів. Це означає, що ми виявляємося більше схильні до вірусних атак і, відповідно, ризикуємо з великою вірогідністю захворіти.

7. Ви виглядатимете старше за свої роки

Ви можете витратити цілий стан на продукцію для підтримки краси і молодості, проте це виявиться марно, якщо при цьому ваш організм недоотримуватиме належного годинника сну. Чому так трапляється? Стрес збільшує виробництво гормону кортизолу, який підвищує рівень секреції шкірного жиру і сприяє виникненню запалень і висипань. Сон грає ключову роль в процесі регенерації шкіри. Поки ви спите, рівень гормону стресу устигає повернутися до нормальних показників і дати клітинам час на відновлення. У одному з досліджень, присвячених оцінці старіння шкіри, брали участь жінки у віці 30-49 років, якість сну половини з яких характеризувалося як незадовільне. Серія проведених тестів підтвердила, що шкірні тканини у позбавлених нормального сну жінок виявляють в два рази більше ознак старіння, таких як зморшки, плями, низький рівень пружності і еластичності.

8. Сексуальне життя стане менш насиченим

Якщо ви помітили, що ваше лібідо падає, варто замислитися: можливо, ви не отримуєте достатню кількість сну. Втома, низький рівень енергії разом з підвищеною напругою є частими причинами сексуальних провалів. До речі, для чоловіків, що страждають від апное сну, вірогідний ще і такий чинник, перешкоджаючому якісному статевому життю. Автори дослідження, опублікованого в 2002 році, припускають, що чоловіки, що страждають від цієї недуги, мають аномально низькі рівні тестостерона.

9. Ви почнете товстішати

Сумно, але факт: ущемлені у кількості сну люди ризикують набрати вагу. Багатьма дослідженнями було підтверджено, що люди, які сплять більше, менш схильні до повноти. Досліди показали, що випробовувані, час сну яких складає менше чотирьох годин в день, страждають ожирінням в середньому на 73% частіше, ніж ті, хто спить нормально.


Секрет криється в гормонах. Сигнали про настання голоду в мозку контролюються грелином і лептином. Грелин посилає в мозок сигнал, що прийшло час підкріпитися. Гормон лептин, вироблюваний в жировій тканині, у свою чергу викликає почуття ситості. Коли ми стомлені, рівень грелина в нашій крові росте, а лептина - знижується.

10. Вам буде холодніший

Переконайтеся, що ви не прибрали далеко в шафу свій теплий светр. Позбавлення сну уповільнює метаболізм, що, у свою чергу, знижує температуру тіла, як було доведено ученими з Канзасу.

11. У вас може розвинутися депресія

За статистикою пацієнти з розладами сну частіше виявляють розвиток широкого спектру розладів настрою. Нехтуєте сном? Вибирайте: дратівливість, перепади настрою, тривога. Нічого з цього не давало про себе знати останнім часом? Окрім іншого, ризик виникнення депресії серед людей, що страждають від недоліку сну, в чотири рази вище, ніж у тих, хто не відмовляє собі в повноцінному нічному відпочинку. Безсоння, що триває достатньо довго, може навіть привести до появи думок про самогубство

12. Кістки стануть крихкішими

Можливо, ризик такої неприємності і невеликий, проте він все ж існує. Цей факт був доведений, правда, в серії експериментів, проведених на щурах. У дослідженні 2012 року учені виявили зміни щільності кісткової тканини і кісткового мозку цих маленьких звіряток після їх пильнування упродовж 72 днів. Припущення про нездатність відновлювати ушкодження кісток в умовах депривации сну може бути справедливе і відносно людей.

13. Підвищиться загальна незграбність


Навіть не думайте про демонстрацію друзям небезпечних трюків після безсонної ночі. Згідно з виведеннями, зробленими доктором Клете Кушида з Центру досліджень сну людини Стэнфордского університету, недолік сну погіршує наше почуття балансу і сприйняття глибини, а також притуплює рефлекси. Іншими словами, дефіцит сну украй погано позначається на якості моторних навичок.

14. Емоції битимуть через край

Щеночек на картинці несподівано зворушив вас до сліз? Якщо так - пора узяти себе в руки і гарненько виспатися, оскільки у вас в наявності недолік сну, що робить емоції нестабільними. Одне з досліджень, проведених серед 26 чоловік, показало 60% активацію діяльності мигдалеподібного тіла у випробовуваних, що не виспалися, в порівнянні з добре відпочилими добровольцями. Мигдалеподібне тіло, розташоване в нижніх відділах головного мозку, відповідає за обробку почуттів страху і тривоги.

15. Життя ризикує виявитися коротше, ніж очікувалося

Численні дослідження показують, що позбавлення сну викликає підвищення смертності навіть з урахуванням поправки на наявність у людей захворювань, що впливають на якість сну і рівень смертності (ожиріння, алкоголь і депресії), а також віку, національності, освіти і індексу маси тіла. У дослідженні 2010 року було встановлено, що чоловіки, які спали менше шести годин на добу, показали високу (у 4 рази більшу, ніж у контрольної групи) вірогідність померти в подальші 14 років.