1. Розглядайте ситуацію як перспективний шанс
Прийняття - це необхідність для руху вперед. Навіть якщо ваші обставини - найгірше, що тільки можна собі уявити, вони можуть стати каталізатором для чогось найкращого у вашому житті. Ми часто не робимо нічого, щоб радикально змінити своє життя. Але коли життя робить це за нас, просто прийміть це і будьте відкриті для нового.
2. Підкоригуйте своє бачення ситуації
Говоріть з собою в позитивному ключі і налаштовуйтеся тільки на краще. Такий внутрішній монолог помітно вплине на ваш настрій і дасть розуміння того, що вам дійсно треба пройти через цей скрутний час.
3. Вимкніть телевізор і не заходьте в соціальні мережі
Знайдіть час і енергію для себе і своєї взаємодії зі змінами, що відбуваються. Для цього тимчасово позбавите себе сумнівних розваг у вигляді телевізора і соціальних медіа, які (як не дивно) "висмоктують" з вас багато життя.
4. Відпочивайте
Життєві зміни - це стрес фізичний і емоційний. Дайте собі можливість якісно спати. Контролюйте свій повноцінний сон, позбавтеся від кофеїну і почніть відновлюватися.
5. Дозвольте собі трохи горювати
Зміни означають прийняття втрат і розуміння плюсів. Вам просто треба звикнути і усвідомити ситуацію. Виділіть, скажімо, тиждень для відпочинку і "виріжте" з неї усі непотрібні дії. Ну і просто попрощайтеся з минулим.
6. Виплесніть емоції
Поплачте, покричите, побийте подушку, влаштуйте дику вечірку. Коли цей період буйства емоцій і глибокої скорботи закінчиться, починайте жити далі з новими силами і новими планами. Шкодувати більше не про що.
7. З'ясуйте, що ви можете контролювати
Коли речі виходять з-під контролю, вас долає відчай, і ви втрачаєте сенс життя. З'ясуйте для себе, що ви можете зараз контролювати. Якщо вам комфортно від звичної рутини, не міняйте її різко, навіть якщо в новому житті все доведеться переглянути і поміняти. Готуйтеся поступово.
8. Зверніться по допомогу, якщо не справляєтеся
Не дивуйтеся, якщо люди, на яких ви розраховували, неначе зникають в цей кризовий час. Іноді вони просто не знають, що запропонувати, робити або говорити, тому дистанціюються. Спробуйте знайти дійсно надійну групу підтримки.
9. Почніть чому-небудь вчитися
Тепер у вас інше життя. Навкруги абсолютно новий світ, і вам може знадобитися інший набір навичок для того, щоб в нім орієнтуватися. Один з кращих способів впоратися - це інформація. Читайте, дивіться веб-семінари або відвідуйте майстер-класи, щоб відволіктися і завантажити себе знаннями.
10. Перегляньте свої цілі
Наші цілі безпосередньо залежать від наших життєвих обставин. Коли щось міняється, вам треба переглянути їх і вирішити, чи мають тепер ваші поточні цілі сенс і як їх відкоригувати.
11. Не приймайте рішення з відчуття провини або страху
Встановіть собі суворе правило - не приймати серйозних рішень впродовж півроку. Крім того, переконаєтеся, що на будь-які ваші рішення не впливає відчуття провини або страху. Дайте собі час і простір, що змінити свої пріоритети.
12. Нарешті, допоможіть іншій людині, яка на декілька кроків позаду вас в цьому процесі
Цей останній крок - самий цілющий з усіх. Ви пройшли повний круг. Ви тепер сміливіше і сильніше, як самі не чекали. Завершіть цей процес, допомагаючи людині, яка тільки почала цей хворобливий шлях. Така підтримка - один з кращих допоміжних засобів від депресії і тривоги.
