Неділя, 29 листопада 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

12 рад, які допоможуть вам розлучитися із зайвими кілограмами

  • Закрийте кухню на 12 годин

Між вашою останньою їдою увечері і першою їжею уранці має бути часовий інтервал. Якщо ви повечеряєте в 19:30, це означає, що до 7:30 наступного ранку ви ні кроку не зробите у напрямі кухні.

  • Налийте склянку води

Це випробуваний трюк. Люди плутають голод і спрагу, особливо коли вони сидять на дієті і можуть відчувати голод. Коли ви виявляєтеся на кухні, випивайте склянку води замість їжі.

  • Кожного разу, коли ваша рука тягнеться за закусками, поставте собі два питання

Перше питання: "Я дійсно голодний"? І друге питання: "Що мені хочеться з'їсти"? Ви могли занедужати або перехвилювати, а такі емоції зазвичай приводять на кухню за рятівним перекушуванням. Відволікніться і вирішіть для себе, чи дійсно ви голодні.

  • Їжте повільно

Вибирайте блюда з розумом: розпочинайте обід з супу або салату, але їжте повільно. Так ви швидко насититеся і не станете поглинати усі три блюда разом з компотом і десертом.

  • Скоротіть свої порції

Овочів це не торкається, оскільки їх кількість навіть можна збільшити. Дві гілочки спаржі недостатньо. Одна з найбільших помилок в тому, що люди їдять надто багато і занадто швидко. Будьте пильні з порціями. Об'єм макаронних виробів має бути розміром з ваш кулак, а м'ясо - близько 100 г (орієнтовно розміром з шматок мила).

  • Знайдіть нові пріоритети

Не позбавляйте себе відразу звичних продуктів. Якщо ви хочете припинити вживати колу, не просто відмовіться від неї - знайдіть на заміну щось ще з пухирями, наприклад, просту газовану воду без цукру, добавок і ароматизаторів.

  • Дозволяйте деякі слабкості

Якщо ви знаєте, що у вас є щось смачне - те, що ви з нетерпінням чекаєте, скажімо, шматок темного шоколаду після обіду, тоді вам буде легший відмовитися від інших спокус, таких як святковий торт або кекси.

  • Відстежуйте те, що ви їсте

Частенько після тренування люди схильні компенсувати свої зусилля ("Я тільки що позаймався в спортзалі, тепер я можу з'їсть тістечко на десерт"). В результаті з'їдається більше калорій, ніж було спалено. Записуйте, що ви їсте. Цей процес призводить до усвідомлення того, що ви споживаєте.

  • Збалансуйте сніданок

Багато хто думає, що нежирний йогурт і фрукти - дивовижний і здоровий сніданок, але це не те, що насичує, так що ви скоро знову будете голодні. Уранішня їжа повинна включати білки, жири, клітковину і овочі: наприклад, яйце з овочами і сиром, або вівсянка з фруктами і горіхами.

  • Виключіть продукти-тригери

Існують продукти, які провокують є більше і більше. Сюди відносяться крохмалисті продукти, такі як чіпси і макарони. Просто не тримайте їх удома від гріха чимдалі.

  • Стежте за споживанням цукру

Цукор - це той інгредієнт, який викликає звикання. Чим більше ви його споживаєте, тим сильніше його хочете. Коли ви відмовляєтеся від цукру, ваше тіло випробовуватиме у буквальному розумінні слова ломку, але через два-три дні воно почне перебудовуватися.

  • Перестаньте пити калорії

Мова не лише про колу. Соки, холодний чай і інші напої можуть теж виявитися калорійними бомбами. Відмовіться від них. Іноді пляшка холодного чаю або соку дорівнює 2,5 порціям їжі. Прочитайте етикетки, і ви самі це зрозумієте.