Неділя, 09 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

10 способів впоратися з негативними емоціями і роздратуванням

Мало хто задумується про те, що в той час, коли ви відчуваєте стрес і роздратування, страждає не тільки ваш психоемоційний стан, але і фізичний (підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття і дихання, напружуються м 'язи, з' являється безсоння, проблеми з травленням і адекватним сприйняттям дійсності). Publish.Com.Ua поспілкувався з психологами і з 'ясував, яким чином можна перемогти гнів (і негативні емоції), щоб позбутися неприємних наслідків і істотно поліпшити своє самопочуття.

Вдих - видих і так по колу

Фахівці нагадують, що під час роздратування ви переходите на поверхневе дихання, що, в свою чергу, обмежує доступ достатньої кількості кисню і заважає зосередитися. Тому почніть повільно і глибоко дихати, перевівши всі свої емоції на даний процес і через якийсь час ви досягнете спокійного гармонійного стану. Любителі йоги і медитації, наприклад, знають, що правильне дихання творить чудеса і рекомендують усім випробувати це на власному прикладі.

Фізичне навантаження замість стресу

Коли ви починаєте злитися, виділяється адреналін, який готує ваш організм до можливої загрози. Саме тому часто хочеться відстоювати свою правоту кулаками і показати кривднику, хто тут головний. Експерти рекомендують у такому разі штучно створити собі якусь активність і вивільнити енергію. Наприклад, зробити 20 присідань, пробігти пару кіл, підтягнутися і так далі.

Гумор - найкращі ліки

Впоратися з приступом гніву, на думку експертів, прекрасно допомагає сміх, тому вони рекомендують не розпалювати обстановку, а вчасно перевести все жартома. Таким чином ви зможете зберегти свій психоемоційний стан і відносини з оточуючими не зіпсуєте. Тільки не перестарайтеся, а то люди можуть подумати, що ви смієтеся над ними і не на жарт образяться.

Випустити пар

Якщо ви звикли негативні емоції переживати глибоко в собі, то в один прекрасний момент вас накриє так, що дістанеться навіть тим людям, яким не пощастило опинитися в цей момент десь поблизу. Щоб цього не сталося, психологи рекомендують час від часу давати вихід почуттям і, що називається, "випускати пар". Головне, знайдіть відповідне місце, щоб випадково кого-небудь не зачепило вашою емоційною хвилею (можна, наприклад, відправитися на бокс, на гру улюбленої спортивної команди, в місці, де можна щось зламати або розбити і так далі). Після таких маніпуляцій вам точно стане легше, а щоб ситуація не повторювалася, просто спробуйте не доводити все до крайньої точки і заявляти оточуючим, що саме вам не подобається.


Перемкнути увагу

Замість того, щоб зациклюватися на негативних емоціях (гнів, стрес, роздратування, жага помсти та інше), спробуйте "переключитися" на що-небудь творче. Наприклад, використовуйте той же гнів для того, щоб примножити свої здібності і довести кривднику (та й усім оточуючим), що ви можете багато чого досягти і не опускаєте руки у важку хвилину. Таким чином ви зможете зробити щось корисне, можливо, навіть, винайдете щось таке, що надалі вас прославить. А чому б, власне, і ні?

Прогулятися і помріяти

Ще один вірний спосіб позбутися стресу і приборкати свої емоції - залишити кривдника і відправитися на прогулянку по улюблених вуличках або в парк. Останній варіант більш кращий, адже рослини, наприклад, виділяють кисень, який дозволяє мислити ясніше і дивитися на ситуацію більш глобально. Але і променад містом теж підійде, тільки якщо ви не будете вишагувати вздовж загазованого шосе або по жвавій вулиці - в іншому випадку ви заведетеся ще більше і зопалу зможете зробити щось таке, про що потім будете шкодувати. Тому вибирайте для своїх прогулянок тихі і усамітнені місця і постарайтеся в процесі подумати про те, що приносить вам задоволення.

Гнів можна і заїсти

Це не означає, що ви повинні спустошувати холодильник або накидатися на солодощі, фастфуд та інші шкідливі продукти. Але, наприклад, згідно з недавнім дослідженням британських вчених, 15-хвилинне жування допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу і позбавляє м 'язи тіла від напруги. Тому, як тільки розумієте, що починаєте "закипати", просто влаштуйте собі 15-хвилинну перерву і перекусите чимось корисним (морквою, горіхами, огірками, яблуками, сухарями, вафлями, крекером, хлібцями та іншими продуктами, що входять до списків ЗОЖ).

Ранок вечора мудріший

Дану приказку люди придумали не дарма. Експерти підтримують і рекомендують у будь-якій незрозумілій ситуації лягати спати. Таким чином, по-перше, вранці на "свіжу" голову ви зможете інакше поглянути на те, що трапилося, а по-друге, за ніч ви заспокоїтеся і вже по-іншому станете на все реагувати і неодмінно знайдете вихід навіть з тупикової ситуації. А щоб в принципі позбутися дратівливості і запальності, постарайтеся спати не менше 7-8 годин, не скочуючи посеред ночі, щоб відповісти на випадковий дзвінок, прочитати повідомлення або навідатися до холодильника. Тільки безперервний сон допоможе вам відновити сили і нерви.

"Виплеснути" свої емоції на папір

"Папір все стерпить" - ця фраза, придумана давним-давно, в наш час стала актуальною, як ніколи. Багато сучасних людей давно вже переключилися на "віртуальні листи", практично забувши про те, які приємні і заспокійливі емоції можна отримати, просто водячи ручкою по листку паперу і записуючи все, що у вас діється на душі в даний момент. Щоб даний прийом спрацював досить ефективно, психологи рекомендують якомога точніше описати свій стан (згадати все до найдрібніших подробиць), а потім розірвати лист на дрібні шматочки. Таким чином вам вдасться позбутися гніву і простити кривдників.

Прийняти холодний душ

Ну або просто хоча б вмитися холодною водою. На думку експертів, така процедура допомагає впоратися з напруженням пристрастей, остудити нервові рецептори, наситити організм киснем і, відповідно, швидше заспокоїтися. Тому, замість того, щоб кидатися на кривдника з кулаками і намагатися відстоювати свою позицію, просто запропонуйте йому (і собі заодно) склянку прохолодної води, а потім вирушайте в туалетну кімнату, щоб освіжитися і трохи охолонути.