Понеділок, 26 жовтня 2020

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

10 рад для зниження рівня стресу

1. Заспокійливий ранок

Спробуйте вставати щодня як можна раніше і проводити першу годину за різною спокійною діяльністю. Постійте босоніж під деревом в росяній траві, спостерігаючи за сходом сонця, або просто насолодитеся гарячою чашкою чаю з м'ятою. Це допомагає заспокоїтися з самого ранку і надалі менше реагувати на стрес. Знайдіть самі для себе способи уранішнього розслаблення.

2. Міні-ритуали впродовж дня

Ритуали допомагають нам швидше досягти розслабленого стану. Наприклад, комусь подобається слухати музику на улюбленому радіо і помітно заспокоюватися. Хтось завжди носить в кишені пляшку з олією м'яти, якою натирає руки кілька разів в день, щоб легше дихати і відчувати тонкий розслабляючий аромат. А ще можна регулярно робити короткі перерви, глибоко дихати і потягуватися.

3. Прислухайтеся до себе

Якщо ви відчуваєте, що рівень стресу росте, спробуйте прислухатися до свого тіла. Що йому треба в даний момент? Доторкніться до грудей, живота і спини, помасажуйте пальці і суглоби або енергійно стискайте і розтискайте пальці. Ми, на жаль, абсолютно забули, як слухати своє тіло, яке дійсно знає, що краще для нас.

4. Здригніться

Випустіть пару, відчуйте свої м'язи і струсіть стрес. Зверніть увагу на собак, які струшуються усім тілом всякий раз, коли випробовують щось стресове або неприємне. Поступіть саме так: уранці потрясіть своїм тілом хвилин п'ять (бажано під музику), це звільняє від скутості і надає енергії.

5. Бінауральний звук

Створіть свій власний, спеціальний плейлист з бінауральними ритмами (слухати в навушниках). Це технологія «нав'язування ритму", яка може швидко навантажити у своєрідний медитативний стан, що особливо ефективно для зниження рівня стресу.

6. Дихайте, дихайте, дихайте

Дихайте животом. Покладіть руку на нижню його частину і зробіть декілька глибоких вдихів через ніс, видихаючи ротом. Крім того, скористайтеся альтернативною технікою дихання зі зміною ніздрів, коли ви вдихаєте через одну ніздрю і видихаєте через іншу. Це теж допомагає зняти напругу.

7. Стресова їжа

Хочете випити ще одну каву або з'їсти щось солодке для поліпшення стану? На жаль, ця стратегія може мати неприємні наслідки, оскільки кофеїн і цукор ще більше збільшують рівень стресу. Як щодо кави без кофеїну або гарячої чашки ромашкового чаю? Звучить не так принадно, та зате більше заспокійливо.

8. Смачна їжа для лікування нервів

Виберіть те, що піде на користь: жменя горіхів, банан, йогурт або шматочок чорного шоколаду. Для особливих гурманів підійде авокадо і трохи імбиру.

9. Включіть усі свої почуття

Чи умієте ви відчувати усім тілом? Отже, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, а тепер зосередьтеся на наступному: що я бачу? що я чую? чи відчуваю я які-небудь запахи? чи відчуваю щось на рівні смаку? чи є тактильні відчуття? Ця проста техніка може понизити рівень стресу впродовж декількох секунд і сфокусувати вашу увагу.

10. Ведіть записи

Тримайте під рукою маленький записник, щоб листом знімати стрес. Ви встановлюєте таймер, а потім просто записуєте все, що спадає на думку. Якщо ви нічого не можете придумати, так і напишіть, що ви нічого не можете придумати. Якихось п'ять хвилин листа здатні очистити ваші думки і розслабити тіло.