Неділя, 16 травня 2021

Суспільство

Життя прожити — не поле перейти

10 простих вправ для розвитку можливостей мозку

Всякий раз, коли ми тренуємося фізично, наші м'язи ростуть і стають сильніше. Вид фізичного навантаження не має значення, ви у будь-якому випадку надаєте своєму тілу величезну послугу. Якщо ваші м'язи отримують переваги від фізичних вправ, то діяльність мозку стимулюється аналогічним чином за допомогою ряду психологічних чинників. Коли ви думаєте, вирішуєте проблеми, медитуєте, засвоюєте інформацію і здійснюєте ще декілька сотень розумових дій, про які можете навіть не здогадуватися, сила вашого мозку збільшується.


Проте якщо ви хочете розвинути свої розумові здібності, то повинні почати тренувати їх свідомо. Ось декілька ефективних вправ, регулярне виконання яких допоможе підвищити продуктивність вашого мозку.

1. Використайте іншу руку (ту, яка не є домінуючою) набагато частіше. Якщо ви правша, спробуйте користуватися лівою рукою при виконанні більшості звичних дій. Ця дуже корисна вправа, яка змусить ваш мозок активно попрацювати.

2. Закривайте очі під час виконання тих або інших дій. Наш мозок використовує одні і ті ж нейронні зв'язки кожного разу, коли ми виконуємо звичні для нас обов'язки. Наприклад, коли чистимо зуби, приймаємо душ або йдемо по вулиці, ми не створюємо для нашого мозку яких-небудь проблем. Тому для розвитку нових нейронних зв'язків, спробуйте закривати очі при виконанні звичайних дій, кидаючи тим самим виклик своєму мозку.

3. Читайте книги вголос. Коли ви читаєте книги про себе, то використовуєте уяву для інтерпретації і розуміння інформації. Коли ж ви слухаєте гучну мову (свою або іншої людини), то також прибігаєте до уяви, проте цей процес протікає інакше. Коли ми чуємо що-небудь, то це задіює певні регіони нашого мозку. Якщо ж ми додамо до цього читання і вимовлення слів вголос, то почнуть функціонувати інші області мозку. Таким чином, ви розвиваєте відразу декілька здібностей.


4. Вивчайте нові мови. Освоєння іноземної мови — це один з найефективніших способів значно розширити здібності вашого мозку. Коли ви учите нові іноземні слова, то розвиваєте когнітивні здібності. Це вже підтверджено дослідження, а також людьми, що успішно освоїли другу мову.

5. Приділяйте час рефлексії. Самоаналіз — ця приголомшлива вправа, що призводить до безлічі позитивних результатів. Ви не лише знижуєте рівень стресу і вирішуєте певні особисті проблеми, але і розвиваєте розумові здібності. Час, який ви регулярно проводитимете в компанії власних думок, допоможе реалізувати потенціал вашого мозку.

6. Перестаньте використати калькулятор, замінивши його своїм мозком. Калькулятор здається кращим другом, коли нам доводиться мати справу з цифрами. Складання і множення завжди вимагає розумових зусиль. Чом би вам не замінити калькулятор на власний мозок? Не варто залишати його без роботи, інакше він почне працювати менш продуктивно.

7. Регулярно читайте. Чи берете ви в руки книгу на постійній основі? Читання — ця одна з найефективніших вправ для стимуляції діяльності мозку. Коли ви читаєте, то задіюєте безліч почуттів і функцій головного мозку. Читайте сьогодні, завтра, наступного дня, і ви відчуєте себе краще, адже читання — це зайняття, що приносить безліч розумових переваг.

8. Шукайте нові враження, пробуючи займатися різними речами. Всякий раз, коли ви пробуєте щось нове, будь то вид спорту, книга або знайомство, ваш мозок створює нові патерни і асоціації. Тому вихід із зони комфорту — це ефективний крок, спрямований на стимуляцію розумової діяльності.

9. Візуалізуйте. Візуалізація речей і подій, яких ніколи не було і не відбувалося, — це відмінний тригер для збільшення мозкової активності. Ви використовуєте силу своєї уяви, створюючи те, що, можливо, ніколи не існувало! Візуалізація дозволяє вашому мозку досліджувати нові виміри, розвиваючи його гнучкість і розширюючи горизонти.

10. Фізичні вправи — краще тренування для мозку. Чи хочете ви бути здоровим, як фізично, так і розумово? На щастя, для цього існує приголомшливо просте рішення: вийдіть за рамки власної зони комфорту і почніть регулярно займатися спортом. Безліч досліджень підтверджують, що помірні фізичні навантаження покращують роботу мозку і розвивають розумові здібності. Як свідчить слоган компанії Nike, "Просто зробіть це»!.