Четвер, 26 листопада 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

Як поліпшити собі настрій за 15 хвилин

1. Фізичні вправи

Теоретично це може бути останнє, що ви в даний момент хочете, але ви не пошкодуєте. Вам просто треба змусити себе почати. Чому це так корисно? Тренажерний зал, ходьба або біг допомагають зняти напругу і позбавитися від негативних емоцій. Після такого фізичного навантаження ви повні енергії і вільні від гніву або стресу. Якщо за вікном погана погода, і ви не хочете виповзати назовні, тоді зробіть в якості альтернативи генеральне прибирання.

2. Обійміть кого-небудь

Проведені немало досліджень, присвячених благотворному впливу обіймів. Виявляється, навіть 20-секундні обійми піднімають рівень окситоцину настільки, що ви відразу повеселішаєте! Тому, коли ви почуваєте себе пригнічено, обіймайте свого партнера або близького друга. Ваш стрес і печаль відразу ж випаруються, і ви повернетеся до роботи або іншої діяльності з подвоєною дозою енергії.

3. Посміхайтеся

Ви можете легко провести свій мозок простою посмішкою, і він інтерпретуватиме її як ознаку щастя! Таким простим способом ви відразу ж поліпшите свій настрій! Коли ви в депресії, шукайте будь-які речі, які можуть змусити вас посміхатися і сміятися. Непідробний сміх ще корисніший: говорять, що одна хвилина реготу заряджає вас на 45 хвилин.

4. Пограйте з домашнім вихованцем

Незалежно від того, яка у вас тварина у будинку, з ним корисно грати і обніматися. Ваші домочадці можуть бути зайняті і, можливо, не устигають з ним возитися, але ваш вихованець завжди готовий бігати і спілкуватися. Після такої спільної діяльності ви більше не згадуватимете про поганий настрій.

5. З'їжте те, що ви любите

Їжа - одне з найбільших задоволень, яке ми можемо собі дозволити. Якщо ви з'їсте, то що любите, ви відразу ж подобрієте і заспокоїтеся. Ось чому необхідно завжди тримати смачні і здорові закуски під рукою. Якщо вам подобаються солодощі, то це може бути пачка сушених бананів або чорний шоколад.

6. Прийміть ванну

Як щодо гарячої ванни зі свічками і ароматичними оліями? Вона вмить поліпшить ваш настрій і розслабить тіло! Якщо у вас був поганий день, то ці відмінні ліки і терапія! Не відволікайтеся ні на які зовнішні чинники і просто полежте у воді, насолоджуючись моментом.

7. Перегляньте свої фотографії

Тримайте під рукою фотографії, на яких ви виглядаєте щасливими і безтурботними. Це можуть бути знімки з вашого дитинства, школи, інституту або з якихось поїздок. Мета полягає в тому, щоб оживити хороші спогади і посміхнутися. Говорять, що перегляд фотографій з найщасливішими моментами вашого життя ефективніший для поліпшення настрою, чим цукерки або келих вина.

8. Послухайте улюблену музику

Усі люблять музику, хоча у усіх, звичайно ж, різний смак і переваги. Одне очевидне: ваші улюблені мелодії можуть змінити настрій на краще! Не соромтеся співати і танцювати. Це однозначно змінить ваше похмуре світосприйняття на позитивніше.

9. Зробіть когось щасливим

Іноді, щоб змінити настрій на краще, треба розпочати з когось іншого. І це легко зробити. Зваріть каву для мами або допоможіть своєму сусідові з прибиранням. Піднесіть партнерові невеликий подарунок, відправте забавні повідомлення друзів або посміхніться незнайомцеві. Існує маса варіантів зробити інших трохи щасливіше. В результаті ваша самооцінка підвищиться, і ви відчуєте себе набагато упевненіше.