Четвер, 29 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

"Я не раз переживала "вигорання», і що я з цього винесла" »

  • Тонка грань між стресом і вигоранням

Вигорання відбувається, коли ви знаходитеся в стані тривалого стресу. Люди часто можуть реагувати на короткі сплески тиску без особливих проблем. Але коли цей тиск триває день у день без перерви, стрес перетворюється на вигорання. Важливо відмітити, що ви можете бути в стресі, але не "вигорати». Коли починається вигорання, ви відчуваєте порожнечу, відсутність мотивації і не бачите надії на позитивні зміни. Вигорання - це коли ви починаєте відчувати себе цинічним або неефективним.

  • Ви не можете розпізнати вигорання, коли воно прямо перед вами

Вигорання не повинне виглядати екстремальним. Ви можете продовжувати працювати, але без ентузіазму і на автоматі. Найпоширеніша ознака вигорання - це коли вам бракує інтересу до роботи або життя. Деякі з основних застережливих сигналів:

  • Недолік енергії
  • Недолік сну
  • Відсутність апетиту
  • Нездатність сконцентруватися
  • Фізичне і емоційне виснаження
  • Низька мотивація або її відсутність
  • Забудькуватість
  • Загострення хронічних захворювань
  • Тривожність
  • Гнів

До речі, будьте уважні, немає офіційного діагнозу вигорання на відміну від депресії, яка є цілком вивченим станом.

  • Вигорання - не завжди результат надмірної роботи

Майте на увазі, що вигорання відбувається не лише через значні вимоги в робочому житті. Це може статися і в інших ситуаціях. Наприклад, коли ви почуваєте себе недооціненими і проігнорованими. Тому вигорання може проявитися, коли ми розчаровуємося в очікуваннях.

  • Створіть "межі» у своєму графіку

Наші дні можуть бути заповнені роботою, зустрічами і іншими зобов'язаннями. Плануйте передих! Не треба наздоганяти все, то ви хочете наздогнати, іноді перерви здатні привести вас до тями.

  • Прийміть стратегію відмови

Люди, що відчувають вигорання, часто відчувають, що вони повинні "зробити все». Якщо ви хочете уникнути цього стану, почніть пошук способів зменшити стрес. Один з них - це уміння використати дивовижне слово з трьох букв НЕМАЄ. Спочатку це може бути складно, тоді шукайте можливості для делегування завдань іншим людям, зміщуйте пріоритети і не звалюйте на себе зайве.

  • Знаходьте час, щоб "відключатися»

Не мучте себе ілюзією, що ви завжди повинні рухатися, щоб добитися прогресу. Іноді спокій і відпочинок - це саме те, що треба вашому тілу і розуму. Знайдіть час для перезарядки, відключивши все. Такі перерви можуть дати вам енергію, необхідну для того, щоб залишатися продуктивними. Навчіться на якийсь час відключатися від гаджетів і зовнішнього світу! У саме стані спокою і усунутості ви швидше проаналізуєте себе і побачите ознаки можливого вигорання. Ну і, звичайно ж, це ваш вибір, як діяти далі!