Четвер, 25 лютого 2021

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

Страх іспитів. 4 способи позбутися страху перед контрольними, ОГЕ та ЄДІ ""

Що робити, якщо знань для складання ЄДІ, ОГЕ та інших іспитів у людини достатньо, а страх іспитів все одно залишається? Чи можна підготуватися до іспитів психологічно, щоб нервозність не завадила показати кращі результати? Кілька психологічних прийомів від психолога Людмили Петрановської для тих, хто боїться іспитів і нічого не може з собою вдіяти.

Що робити, якщо боїшся іспиту? Для початку - не лаяти себе за цей страх. Всі нервують перед будь-яким відповідальним випробуванням, навіть дорослі, сильні і впевнені в собі люди переживають перед виходом на нову роботу, перед захистом дисертації, перед весіллям.

Страх змушує нас зібратися, мобілізувати всі свої ресурси, показати кращий результат, на який ми здатні. Вам доводилося, напевно, чути, як люди, злякавшись, розвивали небачену швидкість, пролазили в дуже вузькі щілини, злітали одним махом на висоту свого зросту. Тому не варто прагнути позбутися страху взагалі: як і все, що дано нам природою, він має своє призначення і може бути корисний.

Але є й інший страх - паралізуючий, знесилюючий, від якого ноги стають ватними і язик прилипає до гортані. Причому страждають від нього часто саме ті, хто вчиться непогано і боїться швидше не отримати хорошу оцінку, ніж провалитися зовсім. Ось від нього добре б звільнитися. Давайте про нього поговоримо.

Як працювати з думками, які супроводжують напад страху

Яка найяскравіша особливість цього страху? Мабуть, його неадекватність ситуації. Чекає всього-на-всього іспит з алгебри, а самопочуття як перед стратою четвертуванням. Це говорить про те, що насправді боїмося ми не самого іспиту, а того значення, яке ми надаємо успіху або провалу на ньому.

Прислухайтеся до себе, якими думками супроводжуються напади страху? "Я ні на що не здатний, навіть алгебру добре здати" "," "Я знову провалюся, як завжди" "," "Я абсолютно не виправдовую надій батьків, вони страшенно засмутяться" "," Я гірше за всіх, я повний нездар "".

Напевно щось на зразок цього. Ці думки можуть проскакувати так швидко і бути такими звичними, що ви їх майже не помічаєте. А якщо все-таки "" зрозумієте за хвіст "", то оскаржити їх вам дуже важко. Ви скажете собі: "А що, я ж дійсно погано знаю алгебру, я і правда не блищу талантами, батьки і справді засмутяться" ". Ось тут вам і належить попрацювати.

Вхопіть таку породжуючу страх думку міцніше, ще краще - запишіть її або розкажіть людині, якій ви довіряєте: другу, сестрі, татові. А тепер спробуйте оцінити її здорово і критично. Чи дійсно ви ні на що не здатні? Чи означає двійка по алгебрі, що людина повна нездара? Самі ви сказали б про людину, яка провалила іспит, що він гірший за всіх? Чи ваші батьки погодяться з тим, що ви зовсім не виправдовуєте їхніх сподівань, і чи так вже жахливо вони засмутяться? Невже їх стан буде гіршим, ніж ваш, коли ви ледве дихаєте від страху?

Як боротися зі страхом перед іспитом? Психологічний прийом "" І що тоді? ""

Крім самознищувальних, страх часто викликають "" апокаліпсичні "" думки. Наприклад, такі: "Це кінець" "," "Все, я пропав" "," Я цього не переживу "".

Спробуйте прийом, який називається "" І що тоді? "". Все дуже просто: відштовхуючись від жахливої думки, задайте собі питання "" І що тоді? "", відповівши на нього, поставте знову, і так кілька разів.

Наприклад, хороша учениця, яка збирається на філфак, переживає: "" Кошмар. Я отримаю трійку з математики "". - "" І що тоді? "-" "Це буде єдина трійка в моєму атестаті!" - "" І що тоді? "-" "Це дуже прикро - трійка. Адже вона залишиться назавжди, вже не виправиш! "-" "І що тоді?" "-" Так... Загалом, нічого. Прикро, але не смертельно. Кому на філфаці цікава моя оцінка з математики? Принаймні не варто таких переживань "".

Але звичайно, бувають випадки більш серйозні, коли від результату іспиту багато залежить. Розберемо приклад з абітурієнтом, який боїться не вступити до омріяного вишу:"" Я погано здам цей іспит "". - "" І що тоді? "-" Мені не набрати прохідний бал "". - "" І що тоді? "-" "Я не вступлю" ". -" "І що тоді?" - "Батьки будуть в жаху, всі будуть шкодувати мене, а за спиною сміятися" ". Я не зможу отримати професію, про яку мрію. Моє життя зіпсоване "".

Ось тепер саме час зупинити "" апокаліпсичні "" думки і подумати здорово: чи так вже все безнадійно? Які наявні альтернативи? Можливо, є інші виші з цією спеціальністю, де вимоги до прохідного балу нижчі. Можливо, є коледж. Або можна спробувати вступити ще раз на майбутній рік.

У 17 років ще нічого не може бути втрачено і зіпсовано безповоротно. Є такий вираз: "Якщо доля зачиняє перед тобою одні двері, вона завжди відкриває інші" ". Так може, розумніше піти пошукати цю іншу, ніж битися в розпачі лобом об закрився?

Справитися зі страхом допоможе "дзвінок другу"

Якщо зовсім не дається діалог з самим собою і страх заважає ясно мислити, уявіть собі, що боїтеся не ви, а ваш друг. Як би ви стали його заспокоювати? Які наводити аргументи? Як би ви спростували його зневажливі судження про себе? Його песимізм?

Ви самі здивуєтеся своєму красномовству і переконливості. Залишається тільки згадати, що ваш друг - це ви самі.

Ось побачите, як тільки ви обміркуєте ураженські думки і знайдете в них вади, страх піде на спад. Ви просто нагадайте собі, що іспит з алгебри - це тільки іспит з алгебри, а не перевірка вашого права жити і назватися людиною, навіть якщо від неї залежить отримання атестата. У Пушкіна, як відомо, по алгебрі була двійка.

Як подолати страх іспиту: спробуйте аутотренінг

І остання порада, що стосується настрою. Своє самопочуття і результат на іспиті можна поліпшити, якщо створити в своїй уяві спосіб успіху і повірити в нього. Найкращий момент для цього - перехід від сну до бадьоріння, це проміжний стан, коли ви вже виринули зі сну, але ще не відкрили очі.

Затримайтеся в ньому на пару хвилин і постарайтеся яскраво уявити собі картину: ви впевнено і прекрасно відповідаєте, відчуваєте себе чудово, у вас ясна голова, пряма постава, рівна, правильна мова, ви самі собі подобаєтеся і отримуєте задоволення від своєї відповіді.

Важливо не просто побачити картинку "" з боку "", а відчути стан радісної впевненості та успіху. Тоді ваш мозок і ваше тіло запам 'ятають його і в реальній ситуації іспиту відтворять.