Середа, 28 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

Робота над позитивним сприйняттям себе

  • «Я гарний(а) собою«.
  • «Я розумний«.
  • «У мене прекрасне почуття гумору«.
  • «У мене виняткові здібності«.
  • «Мене усі обожнюють«.
  • «Я просто розумниця«.

Уявіть, що хтось так говорить про себе. Як ви відреагуєте на його/її самооцінку? Чи будете ви в захваті від того, що познайомилися з таким генієм? Або ж ці висловлювання вам здадуться такими, що бентежать і недоречними? Можливо, ви подумаєте про себе: «Вискочка", або «Трохи краще розгледь себе в дзеркало", або «Та ким він(а) себе загордився"? Ви повірите такій людині або вирішите, що він хвастає, малюється? Вам захочеться його приструнити?

Якщо ваша самооцінка знижена, ви ніколи так не говоритимете про себе. Вам це здасться недоречним, ризикованим або просто непристойним. Ви боїтеся, що хтось у відповідь на публічне визнання ваших достоїнств раптом незворушно скаже: «Та ти що, звичайно, немає", або «Правда? Щось я не помітив", або «Так? Ну у мене про тебе зовсім інша думка".

У багатьох людях з раннього дитинства закладено переконання, що позитивне самовосприятие — цей прояв егоїзму. Дітей учать сосредотачиваться на своїх помилках, а визнання достоїнств часто зустрічається несхваленням або кепкуванням. Таке може статися, наприклад, з обдарованими дітьми з інтелігентних сімей(особливо з дівчатками), які устигають в навчанні і яких на очах у іншого класу хвалять учителя. Однокласники звуть їх «ботаніками" або «зубрилами". А удома їм, можливо, вселили, що бути занадто розумною — не сама краща якість. В результаті вони починають принижувати або приховувати свої досягнення, посилаючись на удачу, а не на власні здібності. Діти перестають цінувати свої таланти і досягнення і думають, що усі їх успіхи не більше ніж випадковість, а зовсім не результат таланту або напруженої роботи.

Згадайте казку Ганса Хрістіана Андерсена «Снігова королева". У ній злий чаклун створив чарівне дзеркало. Кожен, хто дивився в нього, бачив не своє відображення, а спотворену потворну картинку. Низька самооцінка примушує вас бачити те ж саме і без допомоги чарівного дзеркала. В першу чергу ви ненавидите в собі свої слабкості і недоліки, які є невід'ємною частиною будь-якої людини. Набагато складніше визнати в собі позитивні якості, сильні сторони характеру і корисні навички.

Поширена думка про те, що позитивне самовосприятие невідворотно веде до егоїзму, позбавлена всякого сенсу. Позитивне самовосприятие — це передусім

реалістичне відношення до своїх сильних сторін, яке потрібне вам; це частина розумної самооцінки.

Як зосередитися на позитивному

Спробуйте спершу написати список ваших умінь, здібностей і корисних якостей. Це допоможе вам зробити відношення до себе адекватнішим. Ви станете позитивнее оцінювати себе. Крім того, ви навчитеся свідомо проводити пошуки своїх сильних аспектів і зможете відкрити нові можливості, що дозволяють вам дивитися на себе позитивніше.

Деяким здається, що зробити список своїх позитивних якостей — хвилинну справу. Вони сумніваються в собі тільки в складних ситуаціях; вони прекрасно знають свої достоїнства і недоліки. Для інших же створення такого списку може стати практично нездійсненним завданням. У таких людей дуже сильна внутрішня лінія, вони настільки звикли до поганих думок про себе, що не можуть сконцентруватися на своїх позитивних якостях. Якщо ви думали про себе погано і ігнорували свої досягнення, вам буде важко поглянути на себе по-іншому.

Для початку роботи краще вибрати спеціальний час, коли ніхто вас не турбуватиме. Переконайтеся, що вам зручно сидіти і ніщо навколо вас не дратує. Потім напишіть, що вам в собі подобається і чим ви гордитеся. Можливо, вперше у вас вийде лише невеликий список з двох або навіть одного пункту. Не обмежуйте себе в часі і не зневіряйтеся, якщо спочатку нічого не виходить. Ви можете коригувати свій список скільки завгодно. Не прибирайте список далеко, можна навіть носити його з собою. Стежте за тим, як ви проявляєте себе в різних — можливо, знайдете, чим ще поповнити свій список. Дуже добре, якщо із самого початку вам вдалося знайти в собі хоч би одну або дві позитивні риси. Головне, що ви вже зробили перший, найважливіший крок на шляху до підвищення самооцінки.

Деякі допоміжні питання

Якщо у вас сильно занижена самооцінка, вам спочатку буде важко визначити свої достоїнства. Це не означає, що у вас їх немає — просто у вас немає звички помічати і надавати їм значення. Ось деякі питання, які допоможуть вам визначити свої сильні сторони

  • Які ваші сильні сторони? Включіть і ті позитивні якості, які проявляються у вас не завжди або не повною мірою.
  • Чого ви вже добилися в житті(нехай навіть це не перевернуло світ)? Не обов'язково вказувати виняткові досягнення(перемогу на Олімпіаді або перехід через Антарктику верхи на ослові). Намагайтеся враховувати навіть самі незначні труднощі, з якими вам вдалося впоратися, для яких ви знайшли успішне рішення.
  • З якими труднощами вам довелося зустрітися в житті(нехай навіть невеликими)? Які проблеми і хвилювання ви успішно здолали? З якими труднощами ви впоралися? Які якості вашого характеру проявилися в тих ситуаціях?
  • Які у вас є таланти і здібності(нехай навіть найскромніші)?Подумайте: в чому ви досягли успіху? Саме досягли успіху, а не уразили оточення карколомними результатами. Знову не забудьте про дрібниці.
  • Чому ви вже навчилися? Включайте сюди робочі і спортивні навички, уміння вести домашнє господарство, цікаво провести своє дозвілля. Наприклад, ви ж знаєте, як користуватися телефоном, комп'ютером, мікрохвильовою піччю або швацькою машинкою. Ви умієте водити машину або їздити на велосипеді? Ви умієте плавати, шити, прибирати кімнату? Вам вдається слухати людей і цінувати їх жарти? Можливо, ви знаєте іноземні мови? Згадайте і запишіть усі свої уміння і навички — чим більше, тим краще.
  • Що цінують у вас навколишні люди? Згадайте, за що вам зазвичай дякують, що саме вас просять зробити і якого роду вам роблять компліменти? Що у вас цінують?
  • Якими ви наділені якостями, які ви особливо цінуєте в інших людях? Можливо, вам легше бачити хороше не в собі, а в інших людях. Які цінні якості інших людей ви можете знайти в собі? Уникайте неправильних порівнянь — ви не зобов'язані робити щось так само добре, як інша людина. Просто вкажіть, що у вас теж є така риса, навіть якщо вона виражена неповно. Запишіть все, що ви вважаєте позитивним, коли ви помічаєте ці риси в інших людях.
  • Подумайте, які негативні якості у вас відсутні? Деяким людям легше виконувати завдання навпаки: перебираючи негативні якості і «приміряючи" їх на себе. Так проявляються позитивні сторони, які могли б залишитися в тіні. Тому згадати, які бувають недоліки(безвідповідальність, жорстокість, обдурю або маніпулювання людьми). Ви такі? Тоді які ж ви? Спробуйте тут знайти дзеркальне відображення не властивих вам негативних сторін.
  • Що б сказала про вас людина, якій ви не байдужі? Хто з ваших родичів або знайомих найбільше печеться про вас, хто вас поважає і знаходиться «на вашому боці"? Які б слова вони знайшли, щоб описати вас? Що вони бачать у вас як в другу, батьку, колезі, сусідові? Часто обізнані вас люди сприймають вас добріше і объективнее, ніж ви самі.

Конкретизуйте абстрактні спостереження

Отже, ви зробили перший крок: склали список своїх позитивних якостей. Сам по собі це список багато чого не дасть. Значно більше користі він принесе, якщо ви будете

стежити за проявом своїх позитивних якостей і тримати його при собі. Сенс цієї вправи полягає в тому, що через деякий час ви автоматично сприйматимете свої сильні сторони як частину себе, вам не треба буде докладати до цього додаткових зусиль. Тому, поки ви не досягнете такого рівня, ви можете виробити цю звичку шляхом свідомої концентрації уваги на ваших позитивних якостях.

Стежте за собою: можливо, знайдеться чим поповнити список. Ви точно не упустили жодної дрібниці? Учитайтеся в те, що у вас вийшло, зупиняючись на кожному пункті, детально його вивчаючи. Перечитайте ваш список знову, згадуючи, в яких обставинах вам вдавалося проявити те або інша якість. Не кваптеся — так ви зможете точніше їх відтворити. Постарайтеся згадати як можна точніше з ким, де і що конкретно ви робили і як при цьому проявляли себе.

Зверніть увагу на ту дію, яка робить на вас цю вправу. Якщо воно не приносить вам ніяких неприємних відчуттів, то усі якості вашого списку стануть для вас ближче і придбають особливу значущість. Повинен також покращати ваш настрій — адже ви стаєте упевненіше в собі.

Якщо ж цього не відбувається, го ви, можливо, не цілком серйозно сприймаєте написане. При виконанні завдання особливо стежите за виникненням відчуття провини, незручності або недовіри — вони говорять про те, що ви починаєте себе критикувати. Подумайте, чи не докоряєте ви себе в зайвому самовдоволенні? Чи не говорите ви собі, що все, про що ви писали, — природні риси будь-якої людини? Що ви могли б проявити себе краще, зробити щось швидше або добитися дієвішого результату? Вам здається, що ви могли бути добрими / чуйними / кмітливими тільки час від часу, і тому вам не можна приписувати собі ці якості?

До таких думок відноситися потрібно просто:

фіксувати їх появу(адже старі звички не проходять вмить) і тут же знову звертатися до вашого списку позитивних якостей.

Резюме

  • Для підвищення самооцінки недостатньо просто боротися з тривожними відчуттями і думками. Важливо визнавати свої сильні сторони і приділяти більше уваги приємним подіям у вашому житті.
  • Ігноруючи свої можливості і недооцінюючи успіхи, ви створюєте сприятливий грунт для низької самооцінки.
  • Об'єктивному сприйняттю достоїнств допомагає ведення записів ваших талантів, навичок і їх проявів в реальному житті.
  • Отримані вами спостереження будуть основою для побудови нового позитивного відношення до себе.