Понеділок, 26 жовтня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

Раціональні і ірраціональні судження

Американський психотерапевт Альберт Еллис розробив концепцію рационально-емотивной терапії (РЕТ), метою якої є зміна внутрішніх переконань, що стають причиною виникнення емоційних проблем. Суть її полягає в наступному.

Фактично усі люди мають

три фундаментальних мети: вижити, бути відносно вільними від болю і бути в розумних межах задоволеними або задоволеними. Крім того, вони керуються первинними цілями — хочуть бути щасливими:

  • самі по собі;
  • у спілкуванні з іншими людьми;
  • інтимно, з деякими обраними іншими людьми;
  • у сфері інформації і освіти;
  • професійно і економічно;
  • у сфері відпочинку і розваг.

Раціональне життя включає такі мислення, почуття і поведінка, які сприяють досягненню вибраних цілей. У свою чергу, нераціональність має на увазі мислення, почуття і поведінку, що перешкоджають досягненню поставлених цілей. Раціональне життя припускає підтримку розумного балансу між задоволеннями "тут і тепер і задоволеннями тривалішої дії, що отримуються за рахунок дисципліни в сьогоденні.

Ірраціональні переконання ведуть до виникнення емоційних проблем. Найбільш важливі з них — це переконання в тому, що людині потрібні схвалення і любов з боку

усіх, з ким йому так чи інакше доводиться вважатися, і переконання в тому, що людина, що відбулася як особу, повинна завжди поводитися

адекватно, бути з усіма компетентним, а також бути здатним завжди домагатися рішення будь-яких завдань, що стоять перед ним.

Ці переконання діють на особу руйнівно, оскільки ведуть до емоційних розладів всякий раз, коли їх володареві відмовляють в схваленні і любові або коли він терпить невдачу в якому-небудь почині. Але ж такі випадки абсолютно неминучі і абсолютно звичайні, тому прихильність ірраціональній системі переконань — це гарантія нескінченних розчарувань.

Визначити раціональне і ірраціональне судження можна за декількома ознаками.

Ознаки раціонального судження:

  • Істинність і підтвердження досвідом. Наприклад: Усі предмети, нічим не підтримувані, падають вниз.
  • Відносність. Наприклад: Оцінку чотири за пятибалльной шкалою на іспиті хтось визнає відмінною, а хтось задовільною. Хоча сама четвірка — тільки цифра, і лише наші судження з її приводу ведуть до того, що ми або засмучуємося, або радіємо.
  • Помірність, тобто судження не викликає сильних емоцій.
  • Ефективність (допомагає досягти мети).

Ознаки ірраціонального судження:

  • Неістинність. Наприклад: "Я не переживу, якщо не складу іспит.
  • Категоричність. Наприклад: "Я повинен., "Мені повинні., "Світ повинен.
  • Зв'язок з сильними емоційними проявами: бурхливі сльози або сміх, лютий гнів і т. п.
  • Неефективність (не допомагає досягти мети).

Інакше кажучи, ірраціональні судження:

  • Розвиваються до катастрофічних розмірів, наприклад: "Я не переживу.
  • Включають елемент долженствования: "Я повинен, "Я зобов'язаний, "Мені повинні.
  • Включають елемент оцінки: добре — погано; правильно — неправильно.

А. Еллис представив зв'язок між нашим мисленням, емоціями і поведінкою таким чином:

  • По-перше, мислення і емоції пов'язані.
  • По-друге, вони пов'язані так тісно, що зазвичай супроводжують один одного, діючи в кругообігу стосунків "причина і наслідок, так що мислення перетворюється на емоцію, а емоція стає думкою.
  • По-третє, і мислення, і емоції мають тенденцію набувати форми саморазговора або внутрішніх пропозицій, проговариваемых людьми про себе, які, у свою чергу, являються або стають їх думками і емоціями.

Крім того

мислення і емоції пов'язані з поведінкою. Схема цього взаємозв'язку виглядає таким чином:

А — З — П

де А — активуюча подія, тобто інформація, отримана із зовнішнього світу; З — судження, тобто інтерпретація отриманої інформації і її оцінка; П — наслідки, тобто реакція на "А, виражена через емоції і поведінку.

Важливо відмітити, що інформація, отримана із зовнішнього світу, сама по собі не визначає нашу реакцію, виражену через емоції і поведінку. На почуття і поведінку впливає

виняткове наше судження з приводу цієї інформації.

Що ж робити з ірраціональними судженнями? Їх слід замінювати раціональними і виробляти ефективну життєву філософію. У такому разі формула набирає дещо іншого вигляду:

А — З — П — Д — Е

де Д — дискусія, суперечка, що ведуть до заміни ірраціонального судження на раціональне, істинне; Е — ефективна філософія життя.

Розглянемо поширені ірраціональні судження.

  • Мене повинні любити і підтримувати ті, хто мені небайдужий, а якщо немає — то це жахливо. (Помилковість цього твердження ми детально обговорили вище.)
  • Коли люди поступають нечесно і погано, вони — огидливі особи. (Тут ми переносимо оцінку вчинку на особу, в результаті псуємо стосунки з людьми, замість того щоб обговорювати виниклу проблему, говорити конкретно про неї, а не про якості особи людини.)
  • Це жахливо, коли справи йдуть не так, як я хотів (а) б. (Йдеться про неприйняття людиною життєвої ситуації, що сталася з ним, про бажання відразу отримувати задоволення, про непереносимість відстрочення досягнення бажаного результату.)
  • Мені слід бути обережним і уникати в стосунках невизначених ситуацій. (У основі судження — страх пізнання нового, особистих змін і пов'язаного з цим дискомфорту.)
  • Я нічого не коштую, якщо не домагаюся успіхів завжди, коли мені цього хочеться, або не завжди компетентний (а). (У основі лежать переконання: "Я маю бути досконалим, "Я повинен повністю контролювати ситуацію, що, звичайно ж, неможливо і веде до підвищення тривожності, виникнення у людини неврозу.)
  • Світ має бути чесним і справедливим. (Претензії до світу зазвичай супроводжуються образою або агресією, які руйнівно діють на саму людину. Необхідно навчитися приймати ситуації, що створилися, як потенційні уроки і робити висновки, змінюючись внутрішньо.)
  • У мене не повинно бути дискомфорту і болю. (Це судження вже аналізувалося нами.)
  • Я потребую когось сильнішому, ніж я, щоб на нього покластися. (У основі лежить небажання брати відповідальність за своє життя на себе, несамостійність.)
  • Минуле — причина моїх сьогоднішніх проблем. (Раз проблема є сьогодні, значить, і причину треба шукати в сьогоденні і знаходити способи і можливість її вирішити).

Таким чином, ситуація, в якій ми знаходимося, оцінюється виключно нами. Наявність у людини проблеми означає, що його погляд на життя нераціональний і йому необхідно виявити своє ірраціональне судження і переробити в раціональне, тобто знайти альтернативу і прийняти нову життєву філософію. Причому зміна одного судження на інше припускає глибоке вивчення проблеми, її розуміння, здатність в ній розібратися, а не зводиться до її ігнорування, викидання з голови.

Як показує

А. М. Прихожан (2001), люди, що мають негативне відношення до життя, що веде їх до невпевненості в собі, часто дотримуються наступних поглядів:

  • Завжди і скрізь чекай від себе тільки неприємностей (великих і маленьких).
  • Якщо на тебе несподівано звалиться успіх, зроби все, щоб його не помічати, або, вже якщо це зовсім неможливо, переконуй себе і усіх навкруги, що це, звичайно ж, випадково, помилково і скоро все закінчиться.
  • Будь в усім послідовним і принциповим. Ні за що і ніколи не міняй своїх рішень і не відступай від своїх принципів.
  • Вибери одне з двох — або дотримуйся чужих рад, або дій напролом, як припаде. Найголовніше — не звертай уваги на те, що насправді відбувається.
  • Щосили ухиляйся від можливостей перевірити себе, свої здібності. Уникай важких ситуацій.
  • З пристрастю займайся колекціонуванням своїх бід і неприємностей. Холь і лелій кожну, ні про одну не забувай. Відносься до кожної з них, як до свого особистого надбання.
  • Більше займайся самовиправданнями. Пам'ятай: пошук самовиправдання і того, на кого можна звалити провину, — одне з основного інтелектуального зайняття істинного невдахи. У усіх випадках став питання "Хто винен? і ніколи — "Що робити?.
  • Відносься до всього як можна серйозніше. Не дозволяй собі легковажного погляду на речі.
  • Розглядай кожен неуспіх як остаточну поразку, яка зробить вирішальний вплив на усе твоє подальше життя.
  • Уникай любові до себе.

Відмічено, що позитивний і негативний настрій думок, позитивне і негативне відношення до життя діє як свого роду магніт, притягуючи до їх хазяїна позитивні або негативні події.

Домашнє завдання

  • Впродовж наступного тижня розглядайте все, що з вами відбувається, так, як якби усі події вимагали від вас

вибору або свідомого рішення про найбільш вдалу стратегію поведінки. Так, перш, ніж що-небудь зробити, запитаєте себе: чи "Дійсно я хочу зробити це зараз або я бажаю зробити щось інше? Тільки відповівши на це питання, приймайте рішення. Таким чином ви заощадите час і вчините необхідніші для себе дії. Увечері перед сном проаналізуйте ефективність такої стратегії, спираючись на свої враження.

  • Як можна довше

живіть з позитивним відношенням до життя, тобто з почуттями упевненості, активності, оптимізму. Допомогти вам в цьому можуть самі різні вправи. Наприклад, можна подивитися в дзеркало, підморгнути собі і або посміхнутися і вимовити твердження, яке викличе у вас почуття упевненості, наприклад: "Я можу!, "Я здатний (а) добитися того, чого хочу!, "Я переможець!, "Моє життя належить мені!, "Мені подобається світ і люди навкруги! — будь-яку формулу, яку ви знайдете для себе самі і яка найбільшою мірою допоможе вам зберегти віру в себе.

  • Дійте, зберігаючи на губах посмішку, а усередині -

відчуття власної сили і можливостей. Для цього використайте наступний прийом: згадайте ситуацію, коли ви почували себе упевнено, і відчуйте енергію цього стану в тілі. Зберігайте відчуття упевненості як можна довше. Нехай це спочатку буде лише короткими епізодами впродовж дня, головне, щоб ви зрозуміли і відчули цей стан.

Всяка людина може і повинна жити з відчуттям упевненості у своїх силах, яка народжує доброзичливе і відкрите відношення до навколишнього світу.