Середа, 02 грудня 2020

Навчання

Що, та як - приходять одночасно

"Методика, що допомагає впоратися з минулими образами" "

Оскільки стерти неприємний спогад з пам'яті неможливо, фахівці пропонують інший, дієвіший і в той же час гнучкіший підхід до проблеми - зміна точки зору. Нейролінгвісти спільно з психологами, заявляють, що рефрейминг - ефективна методика, здатна повернути будь-якій людині спокій.

Рефрейминг - це методика, що допомагає переосмислити ту або іншу ситуацію, поглянути на існуючу проблему під іншим кутом, словом, змінити точку зору. Вона являється простішим і в той же час гнучкішим способом вирішити внутрішній конфлікт, який у вас є. Мета рефрейминга - допомогти вам знайти якомога більше нових варіантів. Існує декілька допоміжної техніки, яка допоможе в цій нелегкій справі.

Як приклад уявимо собі дівчину, яку кинула кохана людина. Вона довгий час знаходиться в депресії, не може знайти в собі сили завести новий роман, стає навіть агресивною по відношенню до оточення, заводить шкідливі звички (алкоголь, паління). Рефрейминг пропонує їй розв'язати цю проблему за допомогою зміни точки зору.

1. Зміна сенсу.

Отже, згідно з первинним шаблоном дівчини, вона почуває себе нещасною із-за розлучення з хлопцем. Проте, розміркувавши над ситуацією, вона може зрозуміти, що кохана і єдина людина ніколи б не пішла від неї. Значить, вона, нарешті, звільнилася від вантажу, який тягнув її вниз, і відкрилася назустріч новим кращим стосункам, які, поза сумнівом, чекають її попереду.

2. Порівняння.

У ситуації, приведеній вище, дівчина може самостійно провести порівняльний аналіз. Можливо, її життя було повнішим і щасливішим без молодої людини? Чи у неї є яскравий приклад пари, в якій закріпилися токсичні стосунки (наприклад, батьки, близькі друзі), а вона цього успішно уникнула? Як відомо, все пізнається в порівнянні, і цим треба уміло користуватися.

3. «Так, зате«.

Цей спосіб не міняє первинний сенс проблеми, не заперечує його, але відкриває нові грані, виявляє позитивні сторони ситуації. Наприклад, можна роздумувати так: так, розлучення сталося, зате у дівчини з'явилося багато вільного часу. Так, дівчині боляче, зате вона отримала досвід, який в майбутньому допоможе їй уникнути тих же помилок. Так, розлучення було хворобливим, зате тепер не буде ніяких сцен ревнощів і сварок, які вимотували їй усі нерви.

4. Коннотація.

Будь-яка ситуація, наскільки жахливою б вона не була, забарвлюється в чорний або білий колір за допомогою слів людини, його відношенням до того, що відбувається. Люди самі наділяють сенсом все, що їх оточує, і в цьому полягає їх сила. Коннотація пропонує дівчині переграти ситуацію на новий лад, замінивши ряд неприємних термінів позитивними. Наприклад, поміняти «самотня" на «вільна", «кинута" на «досвідчена", така, що «пережила важке розлучення" на що «стала мудрішою і незалежнішою" і так далі

5. Невигідна альтернатива.

Ця техніка також допомагає поглянути на ситуацію під іншим кутом. Дівчина може сформулювати наступне: «Я можу продовжувати убиватися через це, псувати усім настрій, набирати вагу і сваритися з оточенням АБО знайти в собі сили, зайнятися собою, захопитися новим хобі, завести знайомства". Зіставляються дві сторони ситуації — одна є вигідною, друга — негативною. На підсвідомому рівні людина вибере вигідну позицію, найскладніше, звичайно, — вірно сформулювати користь.